hollywood ...a chiunque possa interessare

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Cari ragazzi, cerchero' da oggi di tenere anch'io il diario ed iniziero' oggi con l'allenamento che terro' tra una 20 di minuti
Oggi e' lun dunque :
Addome
crunch
crunch su inclinata
crunch inversi il tutto condito da 3 set x 20 rep
PETTORALI
da un 3 settimane sto iniziando con le croci e devo dire di trovarmi davvero bene
croci su piana 20 25 30 kg x 8
bilanciere su inclinata 60 80 100 x8
bilanciere su piana 50 80 90 x8
dip appesantiti(il carico dipende da come mi sento)
pull-over 25 30 30 x10 (in quest'esercizio mi interessa soo stirare al meglio i pettorali)
BICIPITI
curl in piedi alternati coi manubri 18 20 20 x 8
credo in superset con i curl al cavo alto 15 15 15 kg x 8
e quasi sicuramente curl a martello o qualcos'altro
AVAMBRACCI
flessione dei polsi dietro la schiena in piedi 50k x 20 60x 15 e 60 sino al cedimento
flessone inversa dei polsi 15 x 20 17,5x 20 20x20

Come si puo' ben leggere, e' il classico allenamento cozzo o tamarro dl lunedi'
ci si sente ciao a tutti

[BIGSHOW77]

rivediti un bel po' la scheda ...



x il resto auguri

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[smi...lzo]

occhi a non esagerare sugli avambracci, parlando con un fisioterapeuta, del presa scarsa che ho, ha detto di non allenarmi troppo forte, x il rischio di sindrome da tunnel carpale..

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sara' anche vero, ma c''e' un piccolo problema: so ****** per gli avambracci, e quando mi metto a dieta escono fuori in tutta la loro bellezza, sia come qualita' musclare, sia come definizione, che soprattutto come separazione tra i vari fasci muscolari che sembrano essere una miriade
da un po non li sto allenando tutte le settimane, perche' mi avevano reso quasi ipossibile l'allenamento dei bicipiti, che per un bel po son stati piu' piccoli degli avambacci.

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rivediti un bel po' la scheda ...



x il resto auguri

questa non e' la scheda che seguo
di solito i miei allenamenti sono un 3x8 di panca piana , panca alta con man, cx piana e cross over; oppure panca alta, piana , cx e cross over.
questa qui ed latre le uso per cazzeggiere ogni tanto, visto che il mio petto non mi da problemi con nessun tipo di allenamenti