Mr. Smi

[smi...lzo]

Ecco la dieta di oggi, dimenticavo che è intermittent fasting


ore 20.00

Insalatone 300 gr di pollo + 3 uova + 40 gr di olio oliva, con pomodori e lattuga.


ore 23-24
20 gr olio lino + 2 total fage + 60 gr di mandorle, + 2 cuc.ini di cacao amaro (5 gr di carb x 100 gr, resto pro e grassi rapporto 1:1)
Stasera provo a tritare il tutto con un pò di psyllo che assorbe l'acqua cosi viene un pò + denso.


Totale 1600 cal circa, 140 gr di pro, 114 gr di fat, spiccioli di carbi

Durante il gg
5 gr di omega3
2 cps multicentrum
potassio magnesio calcio

12 gr amino pool (oggi meno xkè niente pesi)
Tirosina taurina caffeina pre work

[smi...lzo]

Riprendo da qua x non riaprire un'altro diario

Sono in scarico da 7 gg d'allenamento, dovrei fare definizione xkè sono davvero alto in bf (20% circa) peso 85 kg lunedì ho iniziato con una pseduo definizione, dico pseudo xkè non stò creando deficit esagerati infatti penzo di fare tutto lentamente senza strafare...mi piacerebbe arrivare tirato ad luglio-agosto, ma mi larveizerrei parecchio... non è che sono chissa cosa ora.


Giorno Heavy training

3 giri x superset
I° esercizio 4-6 reps, II° esercizio 6-8 reps
Rest: minimo tra esercizi del superset
2 minuti tra superset


A1 - Bench press 4-6 rep 72 kg
- Croci con i manubri, 10+ rep 13 kg

B1 - Precc inclinata c.m. 4-6 rep 25kg, 28 kg, 28 kg
- cross-over ai cavi 20kg+20kg

A2 - Pulley, 6-8 rep 60 kg (? non c'è scritto il peso)
- Pullover ai cavi, 10+ rep 17.5 kg

B2 - Lat-dietro 6-8 rep 55kg
- Rowing 10+ rep 30 kg

Curl c.m.2*10 12,5 kg+12.5 kg
French press c.m. 2*8 12.5 kg+12.5kg


Cedimento in nessuna serie, diciamo che mi sono fermato 2 rep prima a naso. Stanchezza zero.


Dieta:
1800 calorie
Pro 180 gr
Cho 50 gr (post work out)
Fat 100 gr

Integrazione
20 gr di amino pool post wotk out
10 gr W3
caffe, caffe,caffe, caffe,caffe, caffe,caffe a catinelle

Utto quanto a cena che ho fatto in 2 sessioni

[smi...lzo]

'Ca zozza...sta pasqua mi stà causando il coma glicemico...

oggi ho mangiato di

meno male che è finita...domani non esiste pasquetta...

[smi...lzo]

aggiornamento pasquetta invece c'è stata

[smi...lzo]

ho ripreso ieri con la dieta....il gg dopo pasqua ero 87 kg... che periodo de mmer

19/4/07

tutto tranquillo non mi ricordo le quantità ma ho mangiato
carne rossa tanta
2 uova
mandorle
w3
verdura
olio
credo sia tutto sò solo il totale calorico
1400 cal (40% di pro 60% di fat)

20/4/07

8-17 caffè + acqua, termogenico, zma, w3


ore 17 Post work out: 30 gr di Pro + 5 cps Amino

Stasera 22:00 mangerò:

Filetto di vitello 400 gr
Pollo 200 gr
3 cucchiai d'olio
1 cuc olio di semi lino
Broccoli
mandorle 40 gr

Tot giornata 1600 cal
150 gr di pro + 100 gr fat

[smi...lzo]

Allenamento 20/7/07

Rematore 4x4 67 kg
Lat dietro 3x4 60 kg
panca piana 4x4 72 kg

Squat 3x8-6-6 82-87-92 kg

Addominali macchina 4x5 45-50 kg

tutto fatto in scioltezza (2 rep dal cedimento) apparte lo squat che era davvero poco il peso ma sono partito basso xkè è un pò che non lo facevo

[Ferdix]

ma perchè usi un range di ripetizioni così basso? x cosa ti stai allenando?

[smi...lzo]

ma perchè usi un range di ripetizioni così basso? x cosa ti stai allenando?

ma stò andando un pò a sensazione....in teoria devo dimagrire (definire non è la parola adatta) però voglio preovare ad usare un'approccio con + frequenza allenante, ma con giorni incentrati su diciamo ''forza'' (basse rep , rest alti, no cedimento, carichi submassimali e esecuzione esplosiva), un giorno ''massa'' (rep medie, rest medi, anche qui no cedimento, esecuzione e tempo perfetti), e un giorno di lavoro ad alte rep, alattacido (alte rep, rest bassi ne cedimento ne x quanto possibile lavoro lattacido, quindi carichi ridicoli, esecuzioni e tempo normali)

non vado a cedimento xkè gli allenamenti sono tutti full body, e con la frequenza (che devo ancora stabilire in base al recupero), tempo una settiamamna e sarei in sovrallenamento.

[Ferdix]

mm... ma io non ho capito. Sei alto intorno al 1.70, pesi 87 kg circa, che bf hai? perchè se vuoi perdere peso le full body che fai ora nn servono a niente, IMHO.

[smi...lzo]

mm... ma io non ho capito. Sei alto intorno al 1.70, pesi 87 kg circa, che bf hai? perchè se vuoi perdere peso le full body che fai ora nn servono a niente, IMHO.

intorno al 20%..
uso le fullbody perchè sono quasi a zero carbs, quindi non reggo un volume esagerato x gruppo muscolare...

ho provato a seguire un clssico allenamento 3-split..ma non lo reggo dopo 5 serie cala la prestazione.

Con le full riesco a mantenere il peso negli esercizi, ma non mi affido alle full x dimagrire, mi servono solo appunto x il carico. Al momento mi affido solo sul deficit della dieta, + avanti inserirò aerobica e un allenamento stile edt

[Ferdix]

intorno al 20%..
uso le fullbody perchè sono quasi a zero carbs, quindi non reggo un volume esagerato x gruppo muscolare...

ho provato a seguire un clssico allenamento 3-split..ma non lo reggo dopo 5 serie cala la prestazione.

Con le full riesco a mantenere il peso negli esercizi, ma non mi affido alle full x dimagrire, mi servono solo appunto x il carico. Al momento mi affido solo sul deficit della dieta, + avanti inserirò aerobica e un allenamento stile edt

guarda... secondo me visto che sei al 20% punterei a una low carb che sicuramente è meno estrema della tua dieta attuale e ti permette allenamenti con piu' volume e magari anche 1/2 sedute di aerobica settimanali, questo a tutto a vantaggio dell'accelerazione del tuo metabolismo e della qualita' muscolare.
Imposti una 3-split con un fondamentale (stai sulle 5-6 reps così mantieni la forza) e poi negli altri esercizi aumenti via via il volume.

EDITO-in ogni caso il mio è un consiglio. Dal diario non ho capito se stai avendo risultati o no, quindi mi sono permesso di dire la mia.

[smi...lzo]

guarda... secondo me visto che sei al 20% punterei a una low carb che sicuramente è meno estrema della tua dieta attuale e ti permette allenamenti con piu' volume e magari anche 1/2 sedute di aerobica settimanali, questo a tutto a vantaggio dell'accelerazione del tuo metabolismo e della qualita' muscolare.
Imposti una 3-split con un fondamentale (stai sulle 5-6 reps così mantieni la forza) e poi negli altri esercizi aumenti via via il volume.

EDITO-in ogni caso il mio è un consiglio. Dal diario non ho capito se stai avendo risultati o no, quindi mi sono permesso di dire la mia.

ti dico non sò se stò avendo risultati o no, xkè ho iniziato l'allenamento qlc giorno prima di pasqua e a livello di costanza in dieta in stò periodo stò facendo cacare...Grazie cmq x l'intevento


cmq proverò in qst modo x un pò poi mi regolo...delle very low carb, mi piace il fatto che tendono a saziarmi molto

[smi...lzo]

21/4/07

rest day

9-22.00 come al solito


22.00

1600 cal,
pro 160 gr ,
fat 100gr
verdure che non conto.

integrazione
zma 2 cps
w3 6 gr
aggiunto 2 gr di CLA
potassio magnesio sodio



22/4

9-23 come al solito

25 min cardio blando (intensità: meglio un calcio nelle pa**e tanto è bassa)

P.W.
6 cps di BCAA+2cps AA
sodio, potassio, magnesio
400 mg fosfatidilserina

tutto x il momento la dieta sarà la solita.

[kickboxer_87]

ma stai seguendo le direttive che avevo dato io nell'altro 3ed?

o hai cambiato qlc?
no perchè non vedo i lavori lattacidi

[smi...lzo]

ma stai seguendo le direttive che avevo dato io nell'altro 3ed?

o hai cambiato qlc?
no perchè non vedo i lavori lattacidi

le direttive le avevi date all'altro utente, cmq si seguo tipo quel protocollo protocollo, solo che ho ripreso il regime da poco (4gg) e fin'ora sono riuscito ad allenarmi solo venerdì.