allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[cavallofurioso]

cavallino vado a fare il video va... misà che se riesco inserisco anche un po di dip combo tanto oggi avevo in programma una sessione classica di petto.... faccio mup, dip, e qualche altra cavallosità
cerco di postarlo stasera!!!

vai vai,che poi commentiamo insieme,secondo me hai le caratteristiche giuste,soprattutto in fatto di forza in relazione al peso,per riuscire benissimo in questi esercizi

---------- Post added at 14:22:46 ---------- Previous post was at 14:22:10 ----------

Già si vede che sono fatte bene

Dany in firma ...........sempre eccellente

sempre troppo buono ..tutto ok gli allenamenti?

[santib]

vai vai,che poi commentiamo insieme,secondo me hai le caratteristiche giuste,soprattutto in fatto di forza in relazione al peso,per riuscire benissimo in questi esercizi

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sempre troppo buono ..tutto ok gli allenamenti?

Risposto da me

[Schizzato]

Ciao a tutti!
Per prima cosa volevo fare i complimenti a cavallofurioso per il thread e soprattutto per il suo fisico!!!
Ho fatto kick boxing per 4 anni e mi sono sempre allenato a corpo libero,anche se non nel modo ottimale...ma ora ho deciso di fare le cose per bene...mi servirebbe però qualche consiglio!
1-Come alleno i pettorali??? I semplici piegamenti vanno bene??? Anche perchè non sono capace di fare quelle in verticale...
2-Sto perdendo grasso e ne sono contento...ma ho letto da qualche parte che ci sono esercizi che aiutano ad aumentare il metabolismo...potete illuminarmi su questa cosa???
3-Alleno gli addominali bassi con il crunch inverso, ma lo trovo molto "leggero" come esercizio, potete consigliarmi qualche esercizio per gli addominali bassi da fare senza nessun attrezzo???

Vi ringrazio!

[ekans]

1) leggi le pagine precedenti di questo thread, sono stati postati diversi esercizi
2) che io sappia non esiste nulla del genere
3) http://www.bodyweb.com/threads/21392...uesto-muscolo!

[DjBaldux]

Immagino intenda dire esercizi che favoriscono la perdita di peso. Probabilmente se due persone identiche, che fanno la stessa dieta, uno si allena facendo solo multiarticolari, e l'altro solo monoarticolari, il primo perde + peso.
Questo è quello che si dice.

[ilcatigamatti]

1) leggi le pagine precedenti di questo thread, sono stati postati diversi esercizi
2) che io sappia non esiste nulla del genere
3) http://www.bodyweb.com/threads/21392...uesto-muscolo!

esiste si chiama condizionamento metabolico o metcon non sono esercizi in se ma il modo in cui lavori

[luca_skizzato91!]

Ragazzi, io tra un paio di settimane me ne vado giu in puglia per due settimane...A giorni vado a prendermi una sbarra entro porta in modo da poter fare trazioni in tutte le salse (prone, supine, dietro...) che altro potrei fare? Non voglio spendere soldi ovviamente lo faccio giusto perche non riesco a star fermo ma 15 euro per una sbarra li posso spendere...
Io pensavo di fare un pò di trazioni con varie prese, glute ham raise, un pò di crunch, piegamenti tipo 3xmax o roba simile, stessa cosa vale per le trazioni a meno che con una cintura da jeans non mi appendo una cassa dell'acqua
Fatemi venire qualche idea.

[ilcatigamatti]

Ragazzi, io tra un paio di settimane me ne vado giu in puglia per due settimane...A giorni vado a prendermi una sbarra entro porta in modo da poter fare trazioni in tutte le salse (prone, supine, dietro...) che altro potrei fare? Non voglio spendere soldi ovviamente lo faccio giusto perche non riesco a star fermo ma 15 euro per una sbarra li posso spendere...
Io pensavo di fare un pò di trazioni con varie prese, glute ham raise, un pò di crunch, piegamenti tipo 3xmax o roba simile, stessa cosa vale per le trazioni a meno che con una cintura da jeans non mi appendo una cassa dell'acqua
Fatemi venire qualche idea.

verticali , pistol , hindu push up, clapping push ups,turkish get up (con una bottiglia piena di ghiaia),scatti con un copertone legato alla vita , burpees, prendi una pietra bella grossa e la lanci piu lontano possibile 100 volte.....se ti serve altro chiedi

[James93]

ciao ragazzi, ho una domanda, mi è venuto il dubbio...per l'allenamento a corpo libero, è meglio fare molti esercizi con poche serie o pochi esercizi con molte serie?

[dij]

come per l'allenamento con i pesi. un certo range di lavoro porta certi tipi di adattamenti, altri range di lavoro altri.

[the_drifter]

Ragazzi, io tra un paio di settimane me ne vado giu in puglia per due settimane...A giorni vado a prendermi una sbarra entro porta in modo da poter fare trazioni in tutte le salse (prone, supine, dietro...) che altro potrei fare? Non voglio spendere soldi ovviamente lo faccio giusto perche non riesco a star fermo ma 15 euro per una sbarra li posso spendere...
Io pensavo di fare un pò di trazioni con varie prese, glute ham raise, un pò di crunch, piegamenti tipo 3xmax o roba simile, stessa cosa vale per le trazioni a meno che con una cintura da jeans non mi appendo una cassa dell'acqua
Fatemi venire qualche idea.

dai un'occhiata ai WOD su crossfit.com...di risorse per allenarsi senza attrezzatura o quasi ce n'è a pacchi.

certo...non è roba proprio facile-facile...al limite scali.

[luca_skizzato91!]

verticali , pistol , hindu push up, clapping push ups,turkish get up (con una bottiglia piena di ghiaia),scatti con un copertone legato alla vita , burpees, prendi una pietra bella grossa e la lanci piu lontano possibile 100 volte.....se ti serve altro chiedi

Rep. purtroppo te l ho inviata senza finire il commento

[ilcatigamatti]

Rep. purtroppo te l ho inviata senza finire il commento

Tranquillo e quoto drifter cerca su google travel wod sono piu di 100 allenamenti da fare a.corpo libero in bocca al lupo

[Matt Dragon]

Ciao a tutti ragazzi....Da un periodo a questa parte ho un pò lasciato il bb e mi sono interessato principalmente ad esercizi di fitness o a corpo libero....Ultimamente sto eseguendo schede a circuito, tra cui questa che inizierò domani:

piegamenti a diamante : 15
piegamenti con i piedi elevati: 15
squat con giubbotto zavorrato: 25
estensione dell’anca: 15
trazioni: 8
crunch libretto: 25

Ripeto il circuito 3 volte e prendo un minuto di pausa a circuito completato....Il mio obb è tonificarmi....

[ilcatigamatti]

Ciao a tutti ragazzi....Da un periodo a questa parte ho un pò lasciato il bb e mi sono interessato principalmente ad esercizi di fitness o a corpo libero....Ultimamente sto eseguendo schede a circuito, tra cui questa che inizierò domani:

piegamenti a diamante : 15
piegamenti con i piedi elevati: 15
squat con giubbotto zavorrato: 25
estensione dell’anca: 15
trazioni: 8
crunch libretto: 25

Ripeto il circuito 3 volte e prendo un minuto di pausa a circuito completato....Il mio obb è tonificarmi....

che sono?
fai 15 rip di tutto e ripetilo 5 volte senza sosta
inserisci wall climb (sostanzialmente sali il muro a retromarcia partendo da posizione a pancia sotto)
in bocca al lupo

personalmente ti suggerirei di cambiare spesso routine perche il corpo si abitua presto , lo squat zavorrato mi sta bene ma a sto punto tieni il giubetto sempre anche per gli altri esercizi