allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[Domy92]

grazie.. è proprio quello che mi serve forza e tecnica... cavallo secondo te negli handstand push up vedendo l'inquadratura laterale dovrei avere le mani ancora più vicino al muro, o vanno bene così?

[cavallofurioso]

grazie.. è proprio quello che mi serve forza e tecnica... cavallo secondo te negli handstand push up vedendo l'inquadratura laterale dovrei avere le mani ancora più vicino al muro, o vanno bene così?

vanno bene cosi',cio' che conta e' l'aderenza della schiena

[Domy92]

ok ti ringrazio

[the_drifter]

complimenti per il 3d, molto ispirante.

dopo essermi flippato con il vasto mondo del crossfit anch'io ho da non molto iniziato a ri-considerare tutta una serie di movimenti a corpo libero, funzionali ai WOD (scoprendo fra l'altro quanto poco i pesi "tradizionali" siano d'aiuto in questo ambiente).

per il momento sto inserendo sessioni di avvicinamento alla verticale: frogstand, headstand e wall handstand.

altri eserizi che inserirò saranno tuck planche e back lever, ma con calma, quando la rivoluzione della routine di wo sarà completata.

[cavallofurioso]

complimenti per il 3d, molto ispirante.

dopo essermi flippato con il vasto mondo del crossfit anch'io ho da non molto iniziato a ri-considerare tutta una serie di movimenti a corpo libero, funzionali ai WOD (scoprendo fra l'altro quanto poco i pesi "tradizionali" siano d'aiuto in questo ambiente).

per il momento sto inserendo sessioni di avvicinamento alla verticale: frogstand, headstand e wall handstand.

altri eserizi che inserirò saranno tuck planche e back lever, ma con calma, quando la rivoluzione della routine di wo sarà completata.

mi fa piacere

il back lever dove lo provi,sbarra o anelli?

[the_drifter]

mi fa piacere

il back lever dove lo provi,sbarra o anelli?

diciamo che per il momento sto cercando una sbarra dove poter iniziare lo scaling, visto che in palestra, ovviamente, ci sono solo sbarre attaccate al muro o stazioni chin/dip.

[MaxXxDanil]

diciamo che per il momento sto cercando una sbarra dove poter iniziare lo scaling, visto che in palestra, ovviamente, ci sono solo sbarre attaccate al muro o stazioni chin/dip.

ciao the drifter tutto ok? sto cercando di contattarti tramite pm ma mi dice il foro che non posso inviarli cmq ti ho contattato anche tramite l indirizzo mail che hai nel profilo mi dici se l hai ricevuta? cmq ti volevo dire che in questi mesi non ti ho contattato piu per le schede perche ho fatto varie operazionei agli occhi e quindi non mi sono potuta allenare, cmq da quando ho ripreso gli allenamenti ho continuato con l ultima scheda che mi hai stilato che risale a prima di natale, dimmi come posso spegarti meglio la situzione aprendo un topic o un indirizzo mail fammi sapere grazie

scusate l ot

[Paul_Anderson]

Guardate qua:

http://www.youtube.com/watch?v=7yO1GkoY4IM

[ekans]

anche io ho questo problema...



esatto..


@ekans: prova prima il L-sit da terra (magari se hai le braccia corte come me rialza) e con le 'ginocchia al petto' poi una volta che acquisisci questo ex.. il L-sit ti verrà da solo... io ho fatto così e m isono trovato benissimo.

cmq video freschi freschi, di qualche ora fa:

http://www.youtube.com/watch?v=nJXwzHFCMqk

http://www.youtube.com/watch?v=UMLSNB-iimY

@cavallo ho provato a sovraccaricare negli handstand push up. ho messo 2kg... ma ho fallito...

Purtroppo ancora non riesco a fare l'L-sit neanche con i rialzi, le braccia sono anche troppo lunghe comunque

@cavallo, in questo video ho cercato di tenere la squadra più a lungo possibile, spero tu possa valutare il problema da questo video altrimenti non so cosa fare . Nel frattempo comunque ho iniziato ad allenare gli addominali nel modo che segue:

alzate gambe su panca inclinata a gambe più tese possibile (4 set)
alzate ad una gamba in piedi con pesetto attaccato alla caviglia (3 set)


Video

[Paul_Anderson]

Anche queste

http://www.youtube.com/watch?v=8br7Kjs6lig&NR=1&feature=fvwp

Sono tutti piegamenti che cercherò di eseguirli...

[cavallofurioso]

@cavallo, in questo video ho cercato di tenere la squadra più a lungo possibile, spero tu possa valutare il problema da questo video altrimenti non so cosa fare . Nel frattempo comunque ho iniziato ad allenare gli addominali nel modo che segue:

alzate gambe su panca inclinata a gambe più tese possibile (4 set)
alzate ad una gamba in piedi con pesetto attaccato alla caviglia (3 set)
Video

mi sembra un problema di resistenza sia addominale che dei flessori,che non tengono la posizione..da seduto le gambe le riesci a stendere completamente?
l'allenamento puo' andare,aggiungi ,come ti dicevo, spalliera e parallele,tirando su le gambe flesse e mantenendo la posizione,poi a parte stessa cosa ma con veloce flesso estensione delle stesse

---------- Post added at 12:20:13 ---------- Previous post was at 12:17:21 ----------

Anche queste

http://www.youtube.com/watch?v=8br7Kjs6lig&NR=1&feature=fvwp

Sono tutti piegamenti che cercherò di eseguirli...

ciao paul,non sono dei piegamenti in questo caso,e'un movimento molto simile al pulldown,se analizzi l'esecuzione c'e' una spinta molto forte delle braccia verso il basso che permette al tronco di tirarsi su,tirato su gran lavoro dell'addome per mantenersi in linea(plank avanzato),quindi il lavoro si sposta sul gran dorsale/dentato e parte dei tricipiti(ci sono anche sul mio video del core)

[ekans]

si, da seduto riesco a stenderle bene. Grazie per i consigli

[Paul_Anderson]

Hai ragione cavallo...comunque ieri sono riuscito a farcela anche se è davvero dura.

Ora il mio allenamento a corpo libero prevede

3 x 30 diamond push up
3 x 20 pseudo planche push up
3 x 10 box pistols squat (parallelo e sotto il parallelo tenendo 10 kg in mano)
1 x max come nel video (non saprei dare un nome)

In palestra dopo kick
3 x 15 dip alle parallele (oggi metterò 10 kg di sovraccarico mantenendo le ripetizioni)
3 x 8 trazioni

Note: il box pistols squat sta incenerendo i miei glutei ed i femorali. Man mano che miglioro, aumento il peso che tengo in mano e poi calo l' altezza del box. Tra il box sotto il parallelo e l' ATTG sono circa 20 cm ancora da allenare con il sovraccarico ma devo farcela.

[cavallofurioso]

Hai ragione cavallo...comunque ieri sono riuscito a farcela anche se è davvero dura.

Ora il mio allenamento a corpo libero prevede

3 x 30 diamond push up
3 x 20 pseudo planche push up
3 x 10 box pistols squat (parallelo e sotto il parallelo tenendo 10 kg in mano)
1 x max come nel video (non saprei dare un nome)

In palestra dopo kick
3 x 15 dip alle parallele (oggi metterò 10 kg di sovraccarico mantenendo le ripetizioni)
3 x 8 trazioni

Note: il box pistols squat sta incenerendo i miei glutei ed i femorali. Man mano che miglioro, aumento il peso che tengo in mano e poi calo l' altezza del box. Tra il box sotto il parallelo e l' ATTG sono circa 20 cm ancora da allenare con il sovraccarico ma devo farcela.

le chiamano cosi' paul:lanne push ups

per il resto e' un ottimo allenamento,ma forse leggermente sbilanciato sui muscoli di spinta rispetto alla trazione(non so se lo fai per una questione legata alla kick) ed esercizi per 'l'addome"?

[MaxXxDanil]

ragazzi cortesemente qualcuno di voi puoi contattare the drifhter e fargli vedere il messaggio che gli ho scritto piu su, vorrei farlo io ma non posso inviare pm