Ancora tricipiti: french press, dip e panca presa stretta - come farli funzionare

**Leviatano89** · 18-09-2009, 13:07:58

Originariamente Scritto da Doggy Visualizza Messaggio

odio la panca stretta che balle

mi limiterò a spingere di brutto sulla panca tradizionale

fai i Dip

**Doggy** · 18-09-2009, 13:08:33

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

fai i Dip

sempre fatte con sovraccarico

**Gandhi** · 18-09-2009, 13:09:19

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odio la panca stretta che balle

mi limiterò a spingere di brutto sulla panca tradizionale

Perchè la odi?

***GIULIO*** · 18-09-2009, 13:19:34

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

beh senza sapere come ti allene e la tua esecuzione degli esercizi è un pò difficile dirti cosa non vada...ti trovi?

cerca almeno di dire come ti alleni, rest, tempi di sollevamento, esercizi, range di reps, abbinamenti muscolari.etc....

Solitamente abbinavo i tricipiti con il dorso, ma quest'anno ho deciso di variare gli abbinamenti e di cambiare approccio e farò così:

Pett-Dorso
Gambe
Spalle-Bicipiti-Tricipiti

Per i tricipiti solitamente faccio 3 serie di panca stretta, 3 serie di skull crasher e 3 serie di push down ai cavi variando le modalità di esecuzione a seconda della scheda che sto facendo, ma tenendo di norma 90" di recupero.
Forse l'idea di eserguire molto più lentamente gli esercizi potrebbe essere una buona soluzione che fin ora non ho mai molto valutato.
Le dips non le ho mai molto utilizzate perchè se fatte tra 2 panche avrei bisogno di metterci veramente tanto sovraccarico ed è estremanete scomodo, da effettuare alle parallele invece risultano più comode perchè utilizzo la cintura porta pesi, ma sento lavorare molto anche il petto nonostante stia il più verticale possibile.

PS: la panca stretta quando voglio sollevare molto peso la eseguo con il sacomato perchè col bilancere classico sforzo molto i polsi e mi fanno male

***malfa81*** · 18-09-2009, 14:10:44

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

Solitamente abbinavo i tricipiti con il dorso, ma quest'anno ho deciso di variare gli abbinamenti e di cambiare approccio e farò così:

Pett-Dorso
Gambe
Spalle-Bicipiti-Tricipiti

Per i tricipiti solitamente faccio 3 serie di panca stretta, 3 serie di skull crasher e 3 serie di push down ai cavi variando le modalità di esecuzione a seconda della scheda che sto facendo, ma tenendo di norma 90" di recupero.
Forse l'idea di eserguire molto più lentamente gli esercizi potrebbe essere una buona soluzione che fin ora non ho mai molto valutato.
Le dips non le ho mai molto utilizzate perchè se fatte tra 2 panche avrei bisogno di metterci veramente tanto sovraccarico ed è estremanete scomodo, da effettuare alle parallele invece risultano più comode perchè utilizzo la cintura porta pesi, ma sento lavorare molto anche il petto nonostante stia il più verticale possibile.

PS: la panca stretta quando voglio sollevare molto peso la eseguo con il sacomato perchè col bilancere classico sforzo molto i polsi e mi fanno male

ma le reps sono controllate ? esplosive? di anche i tempi di lavoro (tipo un 2-1-2-0) ed il range di reps così completiamo il tutto

***GIULIO*** · 18-09-2009, 14:14:02

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

ma le reps sono controllate ? esplosive? di anche i tempi di lavoro (tipo un 2-1-2-0) ed il range di reps così completiamo il tutto

Esplosive nella fase attiva e controllate nella fase passiva, ma senza avere un tempo prefissato in secondi.
Il range delle reps dipende molto dal tipo di scheda che sto eseguendo e che cambio ogni 4/6 settimane, in linea di massima dalle 10 alle 6.

**Manx** · 18-09-2009, 14:15:44

un bel dip panche sovraccaricate all'inverosimile e passa la paura

**Ansicora_Gherreri** · 18-09-2009, 15:03:49

pre exaust...su di me funziona.....push down alte rip in super set dip....

oppure tripla serie

anca stretta push down e un esercizio di allungamento.....

oppure prova l Fst7 solo sui tricipiti....

**Doggy** · 18-09-2009, 15:11:29

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Perchè la odi?

nn mi dà a livello psicologico e sensazionale

***malfa81*** · 18-09-2009, 15:29:05

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

pre exaust...su di me funziona.....push down alte rip in super set dip....

oppure tripla serie

anca stretta push down e un esercizio di allungamento.....

oppure prova l Fst7 solo sui tricipiti....

e si potrebbe provare con qualche tri set o set composto.... o con altre forme di intensità....

**LorenzoCB** · 18-09-2009, 21:19:52

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

Solitamente abbinavo i tricipiti con il dorso, ma quest'anno ho deciso di variare gli abbinamenti e di cambiare approccio e farò così:

Pett-Dorso
Gambe
Spalle-Bicipiti-Tricipiti

Per i tricipiti solitamente faccio 3 serie di panca stretta, 3 serie di skull crasher e 3 serie di push down ai cavi variando le modalità di esecuzione a seconda della scheda che sto facendo, ma tenendo di norma 90" di recupero.
Forse l'idea di eserguire molto più lentamente gli esercizi potrebbe essere una buona soluzione che fin ora non ho mai molto valutato.
Le dips non le ho mai molto utilizzate perchè se fatte tra 2 panche avrei bisogno di metterci veramente tanto sovraccarico ed è estremanete scomodo, da effettuare alle parallele invece risultano più comode perchè utilizzo la cintura porta pesi, ma sento lavorare molto anche il petto nonostante stia il più verticale possibile.

PS: la panca stretta quando voglio sollevare molto peso la eseguo con il sacomato perchè col bilancere classico sforzo molto i polsi e mi fanno male

Dai un bello choc a sti tricipiti, mantenendo gli stessi esercizi ke fai, puoi fare molto di piu..

esempio

panca stretta in rest pause triplo
skull crush in serie doppia con dips
e push down in stripping magari con le negative..

tutto con 1 min di rest..

ecco qua un esempio di allenamento totalmente diverso dal tuo, ad alta intensità, sicuramente tosto, ma potrebbe essere una soluzione per uscire da un stallo..

**Ansicora_Gherreri** · 18-09-2009, 21:47:00

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

Dai un bello choc a sti tricipiti, mantenendo gli stessi esercizi ke fai, puoi fare molto di piu..

esempio

panca stretta in rest pause triplo
skull crush in serie doppia con dips
e push down in stripping magari con le negative..

tutto con 1 min di rest..

ecco qua un esempio di allenamento totalmente diverso dal tuo, ad alta intensità, sicuramente tosto, ma potrebbe essere una soluzione per uscire da un stallo..

sei un assassino!!questo si che li sfonda i tricipis

**LorenzoCB** · 18-09-2009, 23:54:23

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

sei un assassino!!questo si che li sfonda i tricipis

è la mia routine attuale

mi è presa così

***GIULIO*** · 19-09-2009, 00:23:47

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

Dai un bello choc a sti tricipiti, mantenendo gli stessi esercizi ke fai, puoi fare molto di piu..

esempio

panca stretta in rest pause triplo
skull crush in serie doppia con dips
e push down in stripping magari con le negative..

tutto con 1 min di rest..

ecco qua un esempio di allenamento totalmente diverso dal tuo, ad alta intensità, sicuramente tosto, ma potrebbe essere una soluzione per uscire da un stallo..

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Solitamente non mischio mai tra loro le varie tipologie, ad esempio faccio o rest pause o stripping, mai fatti assieme, ma tentar non nuoce!