I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

[bio33]

alphy quanti anni hai?

[alphy45]

alphy quanti anni hai?

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[Leviatano89]

Grazie Leviatano!
Dopo quasi 1 anno di dieta per massa però noto che è aumentata un po l circonferenza della vita e chiaramente noto un po di grasso sul basso addome, nel senso mi sono sporcato.
Però dovevo farlo in quanto a settembre scorso ero 1.84 di altezza per 70kg di peso... e adesso sono a 77kg.
Mi consigli di aggiungere 2-3 sedute di cardio post allenamento coi pesi di 20-30 minuti con la fascia toracica, non oltre i 135 battiti per cercare di smaltire un po?
E magari togliendo i carbo dallo spuntino a metà mattina

lo farei indipendentemente dallo smaltire, è sicuramente una delle cose migliori che puoi fare

[kkk81]

Ciao Leviatano questa settimana vorrei riprendere questa scheda che avevo seguito un annetto fà con buoni risultati!!
Però vorrei inserire anche lo stacco da terra x progredire anche in quello!! Secondo te è fattibile?? E come e dove posso inserirlo??
Grazie!!

A

Piana (progressione) 8x3
Squat (progressione) 4x6
Distensioni Panca incl 3x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x8
Calf In Piedi 3x15
Addome

B

Trazioni (progressione) 4x6
Tirate al mento bilanciere 3x10
Pull Over 3x12
Rematore bil. / man. 3X8
Curl martello 3x8
Alzate 90° 4x8

C

Piana (progressione) 8x3
Squat (progressione) 4x6
Croci 45° 3x10
lento manubri / bilanciere 4x8-8-6-6
Estensioni bil. ez panca inclinata / Panca stretta 3x8
Push Down 3x8
Alzate Laterali 4x8

[Leviatano89]

mettilo nel B e lavoraci anche senza progressione... stai sulle 3/5 rep.. se il carico è sotto i 100 direi 5 rep

[bio33]

alphy stai sui 116,5-135,8

[alphy45]

Grazie Bio cerco sempre di non superare i 135 anche se devo diminuire la velocità della corsetta per poter stabilizzarmi , eventualmente per stare sui 120/130 la camminata veloce va bene ugualmente ?

[bio33]

la camminata veloce è l'ideale...anzi forse la più faticosa
un info, quanto ti è costato il contabattiti?

[blindevil7]

trovi dei cardiofrequenzimetri polar funzionali e precisi a buoni prezzi, però non credo si possano dire sennò si infrange il regolamento

[bio33]

se mi dici intorno a quale prezzo girano non credo...

[blindevil7]

se mi dici intorno a quale prezzo girano non credo...

hai rep

[Leviatano89]

parlate pure dei fatti vostri andando OT tranquilli

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Ragazzi atteniamoci al titolo ed ai contenuti del 3d.

[blindevil7]

chiedo scusa

[alphy45]

Il mio l'ho preso al decatlon.. Non è polar dite che non è molto preciso ?