L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo

[TonyManero]

Per la prima domanda la risposta è "si, hai capito bene" ;-)
Riguardo alla seconda no... devi fare ABA ma poi proseguire con BAB... detto in parole povere ABABAB..ecc ecc... semplicemente una volta uno e una volta l'altro fino alla fine. ;-)

[kaiserdariusz]

grazie mille !!!! certo che comunque è complicata sta scheda... mannaggia

[TonyManero]

Sembra! :d
In verità è semplice... è che c'è una certa tendenza a spiegare le cose in maniera in filo "complessa". Onestamente, per un neofita, è un po' un casino districarsi nelle discussioni di questo forum... anche seguendo le famose discussioni consigliate e relative guide.

[Adama]

Beh....Marco mi perdonerà però il post iniziale dove viene illustrato il protocollo non è propriamente di facile lettura.
Io ci ho messo veramente un pò a raccapezzarmici, grazie anche e soprattutto agli interventi successivi.

[TonyManero]

Infatti, è quello che dicevo io! ;-)

[Andro92]

Marco,volevo farti una domanda,ho deciso di seguire la tua scheda visto che ho un pò di difficoltà ad aumentare i carichi.
Magari se hai tempo passa sul mio diario: http://www.bodyweb.com/threads/27474...rincea./page66
A ogni modo,volevo chiederti,se potresti spiegarla un pò meglio che il primo post è un pò complicato,almeno per decerebrati come me

[Marco pl]

Fai il MAV, I principi di base sono gli stessi, ma il tutto è molto più semplice.

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/l-approccio-realistico-all-allenamento-della-forza-nell-atleta-natural/

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/

[vex]

più o meno è lo stesso principio che ho usato io per crescere, con cicli studiati in collaborazione con spot, nei quali sono cresciuto tanto sia in forza che in massa, rispetto a quando facevo le classiche schede petto-bicipiti etc.....
il mio programma è qui http://www.bodyweb.com/threads/23494...el-Vex./page43

[Marco pl]

Spot è della stessa corrente di pensiero.

[vex]

Spot è della stessa corrente di pensiero.

infatti continuerò per questa strada, visto che in quest ultimo anno ho visto dei miglioramenti allucinanti.....

[bio33]

parlando del ciclo massimale...

Completati i primi 3 allenamenti si riparte da capo con REPS = 3. Solo che il carico da usare nelle serie successive sarà il 95% del carico segnato e non il 90%, il recupero salirà a 120''.

ok, ma con carico segnato si intende il carico che si usava prima con le stesse reps???
per esempio se si facevano 3reps con 90% di 75kg con rec 90" dopo che si terminano i 3 allenamenti, si ricomincerà con 3reps con 95% di 75kg? e rec 120"
giusto?

[maranzano]

no, ritesti le 3 rep

[Adama]

Anch'io avevo capito che dopo lo scarico, ritestavi i massimali e su quelli ritaravi l'allenamento a 95% con rest pause 120"

[maranzano]

i massimali in sostanza li testi ad ogni allenamento

[ruggi]

aaa marco sei di palermo,anke io XD, sn un neofita,frequento la palestra da un mesetto circa ma ftt proprio alla *****, sn alla terza settimana del secondo mese del programma di leviatano x neofiti,ke ne pensi??forse x aumentare la forza dovrei usare il tuo programma visto ke sn agli inizi? o posso continuare in quel modo? poi ti volevo kiedere se x le trazioni mi puoi aiutare,giacchè nn riesco proprio a farle libere ma solo con l'aiuto della macchina con 15 chili in meno del mio peso,ma faccio una fatica immane,sto provando a montarmi una sbarra entroporta a casa x dedicarmici ma nn regge, sarebbe bello se ci potessimo incontrare x vedere se mi alleno in modo corretto, tu dv ti alleni?