ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[PaBloS94]

Post interessante, resta sempre il fatto che dipende dalla genetica e gli addomina restano muscoli difficili da scolpire.

Io direi che dipende più dalla dieta

[Luigi 87]

lo sviluppo dell'addome dipende dall'allenamento... farlo saltar fuori dalla percentuale di grasso/appannamento e quindi dalla dieta

[bio33]

l'addome è un muscolo come un'altro, chi più chi meno ma la tartaruga dovrebbe "svegliarsi dal letargo" se l'allenamento, tecnica e sopratutto dieta sono buone

io per esempio sono 1.69 circa x 65.5kg e per problemi di tempo non faccio addominali già da 2-3sett e considerando la mia "anzianità" di allenamento di 3mesi ho un ottimo sviluppo addominale sopratutto in questo periodo grazie allo squat

il crunch all'ercolina è quello in cui si afferra un cavo alto, poi bisogna mettersi in giocchio e cominciare l'esercizio piegandosi su se stessi portando la fronte fino a terra, tenendo saldamente il sedere a contatto con i talloni
si può fare pure con il cavo basso, basta mettersi di schiena ed eseguire l'esercizio normalmente
in entrambi i casi il cavo va afferrato con le mani dietro la nuca

[santib]

l'addome è un muscolo come un'altro, chi più chi meno ma la tartaruga dovrebbe "svegliarsi dal letargo" se l'allenamento, tecnica e sopratutto dieta sono buone

io per esempio sono 1.69 circa x 65.5kg e per problemi di tempo non faccio addominali già da 2-3sett e considerando la mia "anzianità" di allenamento di 3mesi ho un ottimo sviluppo addominale sopratutto in questo periodo grazie allo squat

il crunch all'ercolina è quello in cui si afferra un cavo alto, poi bisogna mettersi in giocchio e cominciare l'esercizio piegandosi su se stessi portando la fronte fino a terra, tenendo saldamente il sedere a contatto con i talloni
si può fare pure con il cavo basso, basta mettersi di schiena ed eseguire l'esercizio normalmente
in entrambi i casi il cavo va afferrato con le mani dietro la nuca

si fa anche in piedi non solo accovaccianto

[riporto]

il crunch all'ercolina ...

Bell'esercizio, è l'unico nel quale sento lavorare tutto l'addome, dall'alto fino al basso, peccato che più di 35kg non possa mettere onde evitare di vedermi sollevate le ginocchia...

[Luigi 87]

Bell'esercizio, è l'unico nel quale sento lavorare tutto l'addome, dall'alto fino al basso, peccato che più di 35kg non possa mettere onde evitare di vedermi sollevate le ginocchia...

Alza le rep, aumenta il tempo sotto tensione oppure trova il modo di tenerti le gambe a terra. Magari stando seduto come gandi.

[Francesco01]

si fa anche in piedi non solo accovaccianto

Qualche consiglio per non tirare di lombari in questo crunch?Anche solo a farlo libero sento i lombari tirare, immagino che con il peso sia peggio...

[santib]

Qualche consiglio per non tirare di lombari in questo crunch?Anche solo a farlo libero sento i lombari tirare, immagino che con il peso sia peggio...

concentrati sull'addome, piega leggermente le gambe........l'escursione è solo del busto che si chiude e si apre come un normale crunch, idem per la respirazione.....prova e riprova......impara a farlo e non sentirai lavorare i lombari

[gianba85]

scusatemi, avevo chiedo prima in un'altra discussione, ma ora ho dubbi, questo esercizio carica anche sull'ileo psoas? non è tanto chiaro nella discussione

[bio33]

no...l'ileo psoas non c'entra niente, quello è un muscolo delle gambe

[Leviatano89]

no...l'ileo psoas non c'entra niente, quello è un muscolo delle gambe

Bio..... ma che chezz dici? Puoi, ogni tanto, parlare in base a cose che sai?

[bio33]

perchè? al massimo è un muscolo che si inrigidisce per la stabilità...mica facendo dei crunch si allena anche l'ileo psoas
si caricha invece quando alziamo tutto il tronco, difatti stancano prima le gambe e non permette di allenare bene l'addome

c'è qualcosa di sbagliato?

[Leviatano89]

perchè? al massimo è un muscolo che si inrigidisce per la stabilità...mica facendo dei crunch si allena anche l'ileo psoas
si caricha invece quando alziamo tutto il tronco, difatti stancano prima le gambe e non permette di allenare bene l'addome

c'è qualcosa di sbagliato?

Non è un muscolo delle gambe, c'entrano zero proprio.
Facendo crunch è possibile far intervenire anche lo psoas

[bio33]

non si lega al femore fino al bacino e colonna vertebrale?
non entra in funzione alzando tutto il tronco?

[Leviatano89]

non si lega al femore fino al bacino e colonna vertebrale?
non entra in funzione alzando tutto il tronco?

è ben diverso dal definire un "muscolo delle gambe" eh.. ha una funzione anche di lavoro nei movimenti delle gambe, ma da qui a dire che quello è il suo scopo ce ne passa.