ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[santib]

temo sia un pò impossibile...

[bio33]

il topic l'ho riletto 100 volte.... ma io propio non ci riesco, sbaglio sempre tutto, può sembrare ridicolo, ma io non riesco a contrarre l'addome, provo riprovo e riprovo ma non ottengo risultati, se riuscite a spiegare passo passo cosa bisogna fare.... sennò niente, non alleno l'addome e stop, faccio solo pesistica!

se tu parti con la schiena a terra e alzi anche solamente il petto contrai perforza l'addome, se poi non lo senti contrarre potrebbe essere problema di sensibilità o di poca muscolatura
il fatto che tutto entusiasto dici che riesci a sollevare tutto il busto con i tre puntini di esclamazione come per evidenziare quanto sei bravo, non fa che garantirmi che non hai letto niente, se invece lo hai veramente letto e anche 100 volte ti consiglio di rileggerlo 1000 volte...

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scusa manx, spero che tu risponda, ma perchè il mio allenatore dice che devo farli così i crunch
[ATTACH=CONFIG]102539[/ATTACH]
però tenendo il petto ancora più dritto?? lui dice che è come se dalla posizione da sdraiato dovvessi sollevare il petto fermo così com'è!!! sbaglia lui ho c'è qualcosa che mi sfugge???

qualcuno che invece risponde a me?
vorrei capire se questa tecnica serve o è inutile

[Leviatano89]

qualcuno che invece risponde a me?
vorrei capire se questa tecnica serve o è inutile

e tu l'hai letto il 3d?

1) il retto dell’addome, la cui funzione è avvicinare la gabbia toracica al bacino, come avviene nei crunch e viceversa, come avviene nel crunch inverso.

[bio33]

ecco appunto, ma se io avvicino il torace al bacino, ma tenendo il petto nella stessa posizione, sbaglio il movimento, giusto?
non è un modo per cercare di stancare una parte dell'addome?

[Leviatano89]

sì alla prima, no alla seconda

[bio33]

ok grazie tante

[La_Bestia]

spinte bacino con sovraccarico tenuto fra i piedi
come lo vedete questo esercizio?

[Adama]

Che quel sovraccarico tenuto fra i piedi mi prefigura un epilogo dolorosissimo
No scherzi a parte, intendi un manubrio tenuto saldo serrando i piedi? Io non c'ho mai provato perchè ho sempre pensato che la cosa fosse infattibile ma o fai quello oppure credo sia possibile sfruttare la combinazione panca + macchina dei cavi, vincolandoli alle caviglie.
Penso sia l'unico modo sensato per aggiungere del sovraccarico in quel tipo di esercizio.

[La_Bestia]

Che quel sovraccarico tenuto fra i piedi mi prefigura un epilogo dolorosissimo
No scherzi a parte, intendi un manubrio tenuto saldo serrando i piedi? Io non c'ho mai provato perchè ho sempre pensato che la cosa fosse infattibile ma o fai quello oppure credo sia possibile sfruttare la combinazione panca + macchina dei cavi, vincolandoli alle caviglie.
Penso sia l'unico modo sensato per aggiungere del sovraccarico in quel tipo di esercizio.

mi alleno a casa non ho molti a attrezzi
e quell esercizio da quando lo eseguo ho sensazioni davvero ottime

[Leviatano89]

sempre fatto

[bio33]

ma come lo andate a mettere un manubrio tra i piedi?
inclinare la panca non è meglio?

[ekans]

se si tratta di effettuare solo le spinte del bacino, senza effettuare le alzate delle gambe, non vedo dove sia il problema.

[Leviatano89]

ma come lo andate a mettere un manubrio tra i piedi?
inclinare la panca non è meglio?

ad un certo punto non basta più e ci vuole più sovraccarico.. prima di metterti in posizione metti un manubrio tra i piedi

[bio33]

mi sembra un pò pericolosa...
preferisco usare il metodo dei cavi...quando lo userò, per ora non se ne parla propio

[Adama]

..... prima di metterti in posizione metti un manubrio tra i piedi

Perdi un attimo la presa e te lo spari direttamente sui cojones però
Però il problema dei cavi è che probabilmente tendono anche a tirarti le gambe verso la carrucola mentre se hai il manubrio semplicemente tra i piedi, hai solo la componente ortogonale al tuo bacino, a cui pensare.