Il riscaldamento: questo sconosciuto

[zeroschwerkraft]

Volevo solo lasciare un feedback positivo, questo riscaldamento mi sta aiutando a non bruciare velocemente le forze nelle sessioni d'allenamento, e arrivare anche a carichi di un certo rilievo. Grazie per la condivisione Manx

[Manx]

Meno male...qualcuno che apprezza c'è

[AntoWorkout]

Complimenti Manx.. Ottimo 3d. Mi ci trovo benissimo..

[truss]

Mi aggiungo, consigli fondamentali per evitare infortuni e preservare il nostro corpo.

FACCIAMO UNA PETIZIONE CONTRO LE SCHEDE CHE INIZIANO CON " RISC: 10' CORSA LEGGERA"

[turtuv]

R: Il riscaldamento: questo sconosciuto

Io purtroppo sono uno di quelli che non fa mai riscaldamento, arrivo e inizio. Infatti noto che ho più difficoltà a spingere nella prima serie che nelle 2/3 successive. Purtroppo il poco tempo che ho mi permette appena di allenarmi e seguire la scheda :-/

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[Manx]

Io purtroppo sono uno di quelli che non fa Mao riscaldamento, arrivo e inizio. Infatti noto che ho più difficoltà a spingere nella prima serie che nelle 2/3 successive. Purtroppo il poco tempo che ho mi permette appena di allenarmi e seguire la scheda :-/

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male e molto male...ma salti proprio l'avvicinamento al carico allenante? Es. per spiegarmi....fai subito squat o panca con il carico allenante...senza prima partire come consiglio? Ocio che si va incontro ad infortuni cosi'...provvedi in qualche modo.

[turtuv]

R: Il riscaldamento: questo sconosciuto

male e molto male...ma salti proprio l'avvicinamento al carico allenante? Es. per spiegarmi....fai subito squat o panca con il carico allenante...senza prima partire come consiglio? Ocio che si va incontro ad infortuni cosi'...provvedi in qualche modo.

Si Manx, faccio così. Fino ad ora sono stato fortunato perché non mi sono mai infortunato, ma a parte qualche riscaldamento a corpo libero (ad esempio una decina di squat a corpo libero) non faccio.

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[Manx]

fai molto male...malissimo. Cosi' non prepari al lavoro né i muscoli, né le articolazioni né l'snc. Ma sono cose che discutiamo a fondo nell'articolo e nel 3d stesso. Cerca di rimediare...la salute...non è un dettaglio.

[turtuv]

Lo so, purtroppo sono molto stretto con i tempi e già l'allenamento dura abbastanza. Vedrò come fare.

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[RUS]

Manx secondo te per chi soffre di atteggiamento cifotico con scapole alate e compagnia bella avrebbe senso per il petto riscaldarsi seguendo il tuo protocollo ma aggiungendo il pull-over? Ad esempio io l'ultima volta ho provato a riscaldarmi in questo modo:
2x8 pull over dumdbell in allungamento(20kg)
2x8 croci piana sempre in allungamento(6+6kg)
panca piana riscaldamento da protocollo
@1x6 30kg
@1x5 40kg
@1x4 50kg
@1x3 60kg
@1x2 70kg
@1x1 75kg(arrivando a questo punto al carico allenante)
a questo punto ho eseguito le prime serie allenanti 4x6(72.5,72.5,75,75) 90"

[Manx]

se hai la cifosi...la panca piana dovresti proprio eliminarla del tutto...

[turtuv]

Manx ho letto il topic e ho cercato di rapportarlo alla mia scheda. Ad esempio, Lunedì come fondamentali ho squat e panca, entrambi in 3x8 con 2' di recupero. Prendo come esempio lo squat: al momento metto 44kg (lo so, sono un poppante in confronto a voi!), quindi calcolando un 30% del carico dovrei fare una progressione simile, giusto?

8@14
7@20
6@26
5@32
4@36
3@38
2@40

Comunque io ho notato, anche l'anno scorso quando mi allenavo solo in mono nonostante fossi (e sono ancora) un principiante, che i carichi almeno fino ad ora li aumento di settimana in settimana in quasi tutti gli esercizi (in alcuni sono ancora fermo, forse ho iniziato con pesi troppo alti), anche se fosse di un solo chilo. E riscaldamento, come ho già scritto, non si può dire che ne abbia mai fatto.

[Manx]

Manx ho letto il topic e ho cercato di rapportarlo alla mia scheda. Ad esempio, Lunedì come fondamentali ho squat e panca, entrambi in 3x8 con 2' di recupero. Prendo come esempio lo squat: al momento metto 44kg (lo so, sono un poppante in confronto a voi!), quindi calcolando un 30% del carico dovrei fare una progressione simile, giusto?

8@14 questa io la toglierei.
7@20
6@26
5@32
4@36
3@38 farei 1 rip solo max 2 oppure toglierei la serie proprio
2@40

Comunque io ho notato, anche l'anno scorso quando mi allenavo solo in mono nonostante fossi (e sono ancora) un principiante, che i carichi almeno fino ad ora li aumento di settimana in settimana in quasi tutti gli esercizi (in alcuni sono ancora fermo, forse ho iniziato con pesi troppo alti), se...cosi' fosse veramente...allora tutti userebbero carichi a 8 zeri dopo anni di allenamento Molto piu' probabilmente non eri ancora al tuo max potenziale.
anche se fosse di un solo chilo. E riscaldamento, come ho già scritto, non si può dire che ne abbia mai fatto.
Quindi...stai dicendo che il riscaldamento non è del tutto utile?

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[turtuv]

Quindi cosi?
7@20
6@26
5@32
4@36
2@40

Per la panca piana come progredisco invece con il peso? Al momento carico soltanto 20kg
Comunque non voglio assolutamente dire che il riscaldamento è inutile, anzi so bene quanto sia utile, ho solo detto che per la mia brevissima esperienza i carichi li ho aumentati ugualmente e ho ottenuto buoni risultati...ma da principianti si migliora molto all'inizio, il problema è con l'avanzare del tempo me ne rendo conto.

[Manx]

Quindi cosi?
7@20
6@26
5@32
4@36
2@40

si puo' andare.

Per la panca piana come progredisco invece con il peso? Al momento carico soltanto 20kg
solo 20kg...?! Ma è ridicolo non puo' essere dai...usi il bilanciere olimpico da 20kg? Va considerato nel peso...non è mica un dettaglio...!
Comunque non voglio assolutamente dire che il riscaldamento è inutile, anzi so bene quanto sia utile, ho solo detto che per la mia brevissima esperienza i carichi li ho aumentati ugualmente e ho ottenuto buoni risultati...ma da principianti si migliora molto all'inizio, il problema è con l'avanzare del tempo me ne rendo conto.

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