Il riscaldamento: questo sconosciuto

[Marco the master]

prova a scaldarti in tal caso con rematore e pullover
anche a me spesso capita, in tutti gli ex o quasi, di rendere meglio dalla seconda serie in avanti...proprio perché oramai sei attivato sia neuralmente che fisicamente.

p.s. a questa domanda ho risposto già anni fa...sempre qui

Thanks!

[oijjio]

premetto che come riscaldamento faccio come da thread e mi trovo meglio muscolarmente, però volevo sapere se esistono degli esercizi a corpo libero o con pesi per scaldare le ginocchia e i gomiti, possibile?

[guidaccio]

puoi provare con degli esercizi per sciogliere le articolazioni tipo questi:

http://www.accademiaitalianaforza.it/djm-4-plers-mobilita%E2%80%99-articolare-dinamica-per-powerlifters-di-daniele-baioletti/

" [...] con una mappa più chiara, il sistema nervoso riuscirà a togliere i freni che lo bloccano, levando le inibizioni protettive, permettendoci di esprimere una maggiore forza, migliorare la nostra flessibilità e diminuire se non eliminare, ma soprattutto, prevenire dolori ed infortuni. "

[oijjio]

grazie era quello che cercavo rep+, ma per i gomiti non c'è niente?

[guidaccio]

non saprei, per adesso mi sto concentrando sulle caviglie e le ginocchia. pero, devo dire che fare un lavoro per sciogliere e lubrificare le articolazioni in modo mirato prima di esercizi come lo squat mi da delle sensazioni molto positive. infatti ho iniziato a farlo regolarmente ogni WO, oltre al riscaldamento in cyclette e alle serie di avvicinamento.
cmq prova a cercare sul mulo i DVD della Z Healt, dovresti trovare qualcosa di interessante.

[oijjio]

comunque sarebbe un ottima idea mettere in rilievo quel link o inserirlo nel primo post, potrebbe aiutare parecchie persone

p.s. i gomiti ci sono, non me ne ero accorto

[HelenaS]

una domanda per perdere massa grassa nella gambe come riscaldamento cosa mi consigliate 10 min di cyclette ellittica o tapis?

[Manx]

una domanda per perdere massa grassa nella gambe come riscaldamento cosa mi consigliate 10 min di cyclette ellittica o tapis?

assolutamente no...!
Dieta IPOcalorica e cardio (post wo o nei giorni di off)...ocio che per voi donne il cardio puo' essere controproducente----> ritenzione. C'è una discussione attiva sull'argomento di pippipiccola in sezione womans world.

[CalvinHarris]

Ciao Manx.. ti rispondo con 4 anni di ritardo al tuo primo post, ma trovandoti ancora attivissimo sul forum (il tuo numero di messaggi mi ha lasciato a bocca aperta), volevo cheiderti se realmente fare 5-6 serie degli esercizi da te scritti è utile al fine del riscaldamento...
A me sembra strano, premesso che non ho mai visto nessuno farlo, ho sempre visto fare riscaldamento con vogatori e ellittiche per le braccia per circa 10 minuti, a una buona intensità.
In questo modo il muscolo inizia a lavorare, il sangue affluisce ed è quindi pronto per l'allenamento.... ovviamente la cyclette non va bene, allena e scalda i muscoli delle gambe. Andrebbe quindi bene quando si hanno le gambe da allenare... o sto sbagliando tutto ?

[Manx]

Ciao Manx.. ti rispondo con 4 anni di ritardo al tuo primo post, ma trovandoti ancora attivissimo sul forum (il tuo numero di messaggi mi ha lasciato a bocca aperta), volevo cheiderti se realmente fare 5-6 serie degli esercizi da te scritti è utile al fine del riscaldamento...
A me sembra strano, premesso che non ho mai visto nessuno farlo, ho sempre visto fare riscaldamento con vogatori e ellittiche per le braccia per circa 10 minuti, a una buona intensità.
In questo modo il muscolo inizia a lavorare, il sangue affluisce ed è quindi pronto per l'allenamento.... ovviamente la cyclette non va bene, allena e scalda i muscoli delle gambe. Andrebbe quindi bene quando si hanno le gambe da allenare... o sto sbagliando tutto ?

scusami eh...ma secondo te scrivo un articolo per dire delle bojate? ragiona...a quale pro? Qui si parla di come avvicinarsi al carico allenante e come scaldare il muscolo target prima di eseguire le serie "vere"...tu pensi di scaldare il petto o la schiena facendo la ciclette??
la ciclette non scalda le gambe...vuoi iniziare subito a squattare con 150kg per esempio...?
Rileggi bene tutto...e inizia ad allenarti (e a scaldarti) come si deve.

[Alepaxx]

Quando dici peso medio-leggero cosa intendi? Se per esempio devo fare 5x5 alla panca con 50 kg mettiamo va bene un riscaldamento cosi?
6x16 (che pesa il bilanciere)
5x26
4x36
3x41
1x50
Ad esempio? Inoltre volevo capire l'utilità di un buon riscaldamento... io sono sempre partito a freddo cioe mi faccio la mia corsetta e poi vado subito al massimo in panca per esempio... con un buon riscaldamento posso sollevare carichi piu alti? Grazie e buona giornata

[Manx]

la progressione puo' anche andare. Leggi bene di nuovo l'articolo e scoprirai la risposta alla tua ultima domanda (ti pare che consigli un riscaldamento...che non serve o che non "migliora"??)...cmq fino ad oggi hai fatto malissimo e la corsetta, a mio avviso, non serve.

[Alepaxx]

Grazie, un altra cosa. Con peso medio-leggero si intende più o meno la metà del peso che si usa ?

[CapitanBodyweb]

Forte questo articolo, dopo aver letto ho capito che fino ad ora ho sempre cappellato a riscaldarmi!

[Manx]

Grazie, un altra cosa. Con peso medio-leggero si intende più o meno la metà del peso che si usa ?

senza cedere, certo, lasciati alcune rip di margine, lavora a buffer.