Ipertrofia addominali

[Lucabad81]

Nella sedia romana si puö scendere anche molto ma molto di meno. Tom Platz la faceva con un rom ridottissimo (e anche io ), di alcuni gradi... sinceramente con l'esecuzione del video mi sembra di mettere a rischio anche i lombari...

Anche io uso un rom ridotto, sfruttando la corsa centrale del movimento e la contrazione isometrica. Inarcare la schiena in questo modo, concordo, puo' essere pericoloso. Ma se si riesce a stirare bene l'addome senza compromettere la stabilita' dell'esecuzione e l'integrita' dei muscoli spinali e lombari, l'accorgimento puo' essere ottimo

[Manx]

Anche io uso un rom ridotto, sfruttando la corsa centrale del movimento e la contrazione isometrica. Inarcare la schiena in questo modo, concordo, puo' essere pericoloso. Ma se si riesce a stirare bene l'addome senza compromettere la stabilita' dell'esecuzione e l'integrita' dei muscoli spinali e lombari, l'accorgimento puo' essere ottimo

Quoto

[MOSTMUSCULAR 85]

scusate sbagliato

Temo Cmq se sei te in quella foto hai un'ottima skiena

[Ray Of Light]

Anche io uso un rom ridotto, sfruttando la corsa centrale del movimento e la contrazione isometrica. Inarcare la schiena in questo modo, concordo, puo' essere pericoloso. Ma se si riesce a stirare bene l'addome senza compromettere la stabilita' dell'esecuzione e l'integrita' dei muscoli spinali e lombari, l'accorgimento puo' essere ottimo

al contrario Poliquin suggerisce di fare crunch sulla palla svizzera, per avere un rom maggiore - oltre a, credo, richiamare un maggior numero di muscoli per tenersi in equilibrio -

[WhiteTyson]

al contrario Poliquin suggerisce di fare crunch sulla palla svizzera, per avere un rom maggiore - oltre a, credo, richiamare un maggior numero di muscoli per tenersi in equilibrio -

Ot: Parlato con il PT che ti avevo detto?

[Ray Of Light]

Ot: Parlato con il PT che ti avevo detto?

lo conosco personalmente, e' il babbo di un amico di mio fratello, prima di comprare gli integratori su internet mi servivo regolarmente da lui. in settimana penso di andarli a fare una visita...sentiro' cosa si puo' fare

[WhiteTyson]

lo conosco personalmente, e' il babbo di un amico di mio fratello, prima di comprare gli integratori su internet mi servivo regolarmente da lui. in settimana penso di andarli a fare una visita...sentiro' cosa si puo' fare

[Lucabad81]

al contrario Poliquin suggerisce di fare crunch sulla palla svizzera, per avere un rom maggiore - oltre a, credo, richiamare un maggior numero di muscoli per tenersi in equilibrio -

E sono d'accordissimo con sir Charles. Tuttavia, ripeto, quando mi alleno con esercizi in questo stile ( in cui non hai l'appoggio della swissball come vedi ) evito di esporre la schiena ad escursioni troppo accentuate, pur mantenendo un discreto margine di rom.

[LorenzoCB]

http://www.youtube.com/watch?v=Yz6-d2_m3e4


Lo riproduce l'amico del tubo qui, ma a mio parere riposa troppo nella fase concentrica. Comunque e' giusto per avere un esempio esecutivo della sedia romana. (esercizio che a me piace tantissimo)

Si vabbè se lo faccio io con la schiena ke mi ritrovo mi spezzo...

cmq ho capito, è l'esercizio ke faccio sempre..
ank'io però con un rom piu ridotto, e sulla panca per le hyperextension

[Pingador76]

ma non fa male alla schiena sto esercizio? col manubrio dietro alla testa poi!!!!

[francesco_espo]

letto tutto il tread..davvero illuminante... ciò che è stato detto rispecchia in parte il mio allenamento: 5x8 crunch con sovraccarico+5x8 adduzoni ai cavi ogni 3-4 giorni(ossia una settimana li alleno 2 volte e quella seguente 1 nel classico schema ABAB..)...

Io invece ero uno di quelli che ha sempre fatto 3x30 di crunch normale e inverso 2 volte a settimana...

Grazie a tutti per l'illuminazione

[demon595]

ciao ragazzi. una domanda crunch inversi quali sarebbero?

potete postarmi un video ho link di riferimento per capire quali sono.

grazie.

[marcorulez]

davvero bel 3d..l'ho letto tutto!io ho sempre fatto 2-3 volte a settimana addirittura avolte 500 di seguito passando da add alti a bassi a obliqui...quindi ho smepre fatto addominali soprale 200 reps!e cm si puo vedere dalal foto non sono meso malissimo quindi segno che lavora lo stesso anche cn 200 reps..ora cmq voglio provare fino agiugno le 10 serie da 12 reps e vediamo cm va..speriamo bene..

[emaz92]

ma non fa male alla schiena sto esercizio? col manubrio dietro alla testa poi!!!!

pingador tu come e quanto alleni l' addome? e poi quando sei in massa ce l' hai sempre come nell' avatar? come ti regoli?

[Manx]

davvero bel 3d..l'ho letto tutto!io ho sempre fatto 2-3 volte a settimana addirittura avolte 500 di seguito passando da add alti a bassi a obliqui...quindi ho smepre fatto addominali soprale 200 reps!e cm si puo vedere dalal foto non sono meso malissimo quindi segno che lavora lo stesso anche cn 200 reps..ora cmq voglio provare fino agiugno le 10 serie da 12 reps e vediamo cm va..speriamo bene..

Marco ti ricordo che l'addome si rende piü visibile avendo una % di BF bassa, cosa che tu hai a tutti gli effetti. L'addome a vista ce l'hanno anche molti ragazzetti di 65 kg scarsi che non hanno mai fatto un crunch in vita loro.

Il concetto fondamentale di questo 3d è quello di trattare l'addome come qualsiasi altro muscolo e allenandolo, di conseguenza, allo stesso modo. Ecco il perchè delle serie con sovraccarico ed ecco il perchè delle rip "controllate".