Un po' in maniera rozza vorrei rifarmi a quanto detto da Aska e aggiungere quel che ho compreso dagli studi di Albanesi.
"Nella corsa, più km si fanno, più si brucia"
Questa affermazione magari è un po' forte, magari ha bisogno di 16mila precisazioni, ma il concetto alla fine è quello. Correre "in fascia" a 8km/h per 1h ti fa percorrere 8km. Sì, sicuramente si consumano più grassi che altro, ma poi mangi e quando mangi, dato che le riserve di carboidrati non sono state intaccata, quel che mangi andranno nella riserva dei grassi appena consumata.. Se corri a 12km/h stai sopra alla "fascia". Disastro? Catabolizzo? Muoio? Implodo e le mie proteine muscolari schizzano sugli alberi? No. Semplicemente riesci a percorrere 8km in minor tempo (sempre a patto di farcela eh..). Risultato? Ho consumato carboidrati e meno grassi rispetto all'esempio precedente. Ok, ma poi mangio. Quel che mangio va prima a riempire le riserve di carboidrati consumate, quindi.... quindi impedisco l'accumulo di grasso.
Quindi: caso 1 - consumo grassi ma reintegro grassi
caso 2 - consumo carboidrati, reintegro carboidrati e impedisco ai grassi di aumentare
Il risultato è identico. Si dimagrisce soltanto se le kcal sono minori del fabbisogno. Uno non vuole dimagrire? Allora perché deve correre come uno scemo alla ricerca dell'eliminazione del grasso che poi riprende subito mangiando? Meglio creare un lavoro più stressante per la muscolatura, per il sistema respiratorio e per il cuore, in modo tale da migliorare muscolatura, respirazione, preparazione cardiaca agli sforzi e attenuazione della produzione di acido lattico. Inoltre, una corsa che provoca degli sforzi notevoli lascia il metabolismo accelerato per un sacco di tempo, mentre una corsetta a 8km/h dopo un paio d'ore l'hai già smaltita.
Vuoi dimagrire? Sì. Allora cerca di fare più km possibili nel tempo che hai a disposizione e mangia meno kcal di quelle che consumi. Non c'è via di scampo alla matematica.
Tu corri per 1h a 8km/h. Fai 8km...
Tu corri per 45min a 12km/h. Fai 9km, bruci di più, consumi di più, dimagrisci di più... e ti avanzano pure 15 minuti per farti una partita a carte....
"Nella corsa, più km si fanno, più si brucia"
Questa affermazione magari è un po' forte, magari ha bisogno di 16mila precisazioni, ma il concetto alla fine è quello. Correre "in fascia" a 8km/h per 1h ti fa percorrere 8km. Sì, sicuramente si consumano più grassi che altro, ma poi mangi e quando mangi, dato che le riserve di carboidrati non sono state intaccata, quel che mangi andranno nella riserva dei grassi appena consumata.. Se corri a 12km/h stai sopra alla "fascia". Disastro? Catabolizzo? Muoio? Implodo e le mie proteine muscolari schizzano sugli alberi? No. Semplicemente riesci a percorrere 8km in minor tempo (sempre a patto di farcela eh..). Risultato? Ho consumato carboidrati e meno grassi rispetto all'esempio precedente. Ok, ma poi mangio. Quel che mangio va prima a riempire le riserve di carboidrati consumate, quindi.... quindi impedisco l'accumulo di grasso.
Quindi: caso 1 - consumo grassi ma reintegro grassi
caso 2 - consumo carboidrati, reintegro carboidrati e impedisco ai grassi di aumentare
Il risultato è identico. Si dimagrisce soltanto se le kcal sono minori del fabbisogno. Uno non vuole dimagrire? Allora perché deve correre come uno scemo alla ricerca dell'eliminazione del grasso che poi riprende subito mangiando? Meglio creare un lavoro più stressante per la muscolatura, per il sistema respiratorio e per il cuore, in modo tale da migliorare muscolatura, respirazione, preparazione cardiaca agli sforzi e attenuazione della produzione di acido lattico. Inoltre, una corsa che provoca degli sforzi notevoli lascia il metabolismo accelerato per un sacco di tempo, mentre una corsetta a 8km/h dopo un paio d'ore l'hai già smaltita.
Vuoi dimagrire? Sì. Allora cerca di fare più km possibili nel tempo che hai a disposizione e mangia meno kcal di quelle che consumi. Non c'è via di scampo alla matematica.
Tu corri per 1h a 8km/h. Fai 8km...
Tu corri per 45min a 12km/h. Fai 9km, bruci di più, consumi di più, dimagrisci di più... e ti avanzano pure 15 minuti per farti una partita a carte....
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