Originariamente Scritto da aska
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Massa + corsa (non è la solita domanda..)
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Originariamente Scritto da debe Visualizza MessaggioE' il freddo che mi carica a 1000... non il 30+30.. No, a parte gli scherzi, il recupero ad ogni scatto ti facilita l'esecuzione e riesco a sostenere il ritmo, ma quando non c'è pausa e l'andatura può solo aumentare, vado in crisi..
Per oggi ho pietà di te perchè hai corso sotto il diluvio, ma dovresti la prossima volta darmi i parziali con i passaggi, al km o ai 900mt come ti vien meglio, così capisco come sei andato, se sei stato regolare, dove hai sofferto di più... e posso darti indicazioni per i prossimi allenamenti.
a.
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Originariamente Scritto da TAEKWONDO Visualizza MessaggioNon lo riesco a vedere il link potresti ripostarmelo? Io mi alleno 3 volte a settimana con i peso e faccio aerobica per 20 minuti subito dopo i pesi tranne nella sessione delle gambe. Secondo te è meglio farla dopo i pesi o in giorni alterni a stomaco vuoto?
a.
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Originariamente Scritto da aska Visualizza MessaggioVa beh, ma praticamente tu corri gli ultimi 5' al massimo, quindi è normale soffrire, altrimenti non sarebbero al massimo
Per oggi ho pietà di te perchè hai corso sotto il diluvio, ma dovresti la prossima volta darmi i parziali con i passaggi, al km o ai 900mt come ti vien meglio, così capisco come sei andato, se sei stato regolare, dove hai sofferto di più... e posso darti indicazioni per i prossimi allenamenti.
a.
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Originariamente Scritto da debe Visualizza MessaggioAzz! Ma come faccio a segnarmeli? Non mi posso portare un assistente tutte le volte e il cronometro l'ho comprato da poco (vabbè pagato una ****..) e mi dà al massimo 1 intertempo. E' proprio necessario? Una volta acquisite le andature so cosa voglia dire andare a 5'/km, oppure a 4'30"/km.. dai, non dirmi che devo comprarmi un orologio con i salvataggi degli intertempi.............
Fra cinque anni, forse, avrai acquisito le nadature
Anche perchè migliorerai velocemente
Io non ti posso obbligare, ma a un modico prezzo puoi trovare cronometri con 99 memorie. E guarda che non sono un fanatico, mica ti ho detto di comprarti un cardio. Poi fai tu. Però sarebbe un acquisto utile. Così è come se avessi dei dischi ma non sapessi a che peso corrispondono, non è facile impostare un allenamento...
a.
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Originariamente Scritto da aska Visualizza MessaggioFai massa, o sei in definizione? Sei soddisfatto dei risultati che raggiungi con il lavoro aerobico? Debe ha cominciato un programma tosto con 3 uscite nei giorni off wo. Lui fa massa. IMO 20' dopo il wo vanno bene, ma non massimizzano i risultati che potresti ottenere dal lavoro aerobico. Ma a che intensità lavori? E come, bicicletta, tapis? Come. Potresti pensare di fare le sedute ad alta intensità post-wo. Ma ho bisogno di sapere di più su dite.
a.
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Originariamente Scritto da TAEKWONDO Visualizza MessaggioCome intensità lavoro sempre attorno ai 130 battiti al minuto quando faccio aerobica post wo mentre se la facessi la mattina a stomaco vuoto sul tappeto su 30 minuti potrei fare 20 di aerobica e 10 di cardio magari portando il battito a 140-150? Ho 22 anni. Grazie ancora.
Comunque mandami i tuoi wo e dimmi se sei in massa o in low carb.
Sabato e domenica sono via, ti rispondo lunedì.
a.
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Originariamente Scritto da aska Visualizza MessaggioFossi in te non lavorerei sul tapis così a lungo. Non mi piace il cardiofrequenzimetro, lo trovo abusato. Per risponderti seriamente bisognerebbe conoscere la tua vera frequenza max. Comunque no a stomaco vuoto devi fare un allenamento tranquillo, intorno alla soglia aerobica. Questo perchè, a causa della mancanza di carboidrati, il tuo meccanismo anaerobico lattacido non funzionerebbe al meglio. Io penserei a 2 allenamenti intermittenti ad alta intensità, uno + breve post wo un altro più lungo in un giorno di riposo. Per finire un allenamento più lungo sempre in giorn di riposo la mattina a stomaco vuoto.
Comunque mandami i tuoi wo e dimmi se sei in massa o in low carb.
Sabato e domenica sono via, ti rispondo lunedì.
a.
Hai msn messenger?
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Uscita 4 saltata! Ahi!
Aska, porca di quella miseria. Ho saltato l'uscita 4. Ero al mare ieri e ho giocato 1h e mezza a beachvolley sulla sabbia sotto al sole ed ero assai stanco, soprattutto nelle gambe, per poter affrontare una nuova sessione di corsa.. Che faccio ora? Vado alla 5 o faccio la 4 anche se mi capita in un altro giorno?
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Originariamente Scritto da debe Visualizza MessaggioAska, porca di quella miseria. Ho saltato l'uscita 4. Ero al mare ieri e ho giocato 1h e mezza a beachvolley sulla sabbia sotto al sole ed ero assai stanco, soprattutto nelle gambe, per poter affrontare una nuova sessione di corsa.. Che faccio ora? Vado alla 5 o faccio la 4 anche se mi capita in un altro giorno?
a.
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Originariamente Scritto da aska Visualizza MessaggioDebe, l'uscita 4 era di recupero attivo. Se hai giocato a beach volley per 1h e mezza va benone. Salta alla 5 che è di carico e ricorda di tener conto che è stata leggermente modificata, in modo che tu possa tenere i ritmi senza fermarti mai. Piuttosto hai comprato un cronometro con le memorie?
a.
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Originariamente Scritto da TAEKWONDO Visualizza MessaggioCiao grazie ancora dei tuoi preziosi consigli, se assumessi dei bcaa prima dell'aerobica(60-70 % fc max) a stomaco vuoto in proporzione al mio peso corporeo potrò risparmiare della massa muscolare?
Hai msn messenger?
Ho bisogno in primis di:
Età
Peso
Massa grassa%
N° di allenamenti in palestra (anzi mandami proprio la scheda)
Dieta
Obiettivi
Mi puoi mandare tutto qui o a entechne_srl@libero.it
a.Last edited by aska; 16-06-2008, 14:03:43.
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Originariamente Scritto da debe Visualizza MessaggioNo, non ancora comprato.. ma cerco di provvedere. Solo che non posso andare prima di sabato, mentre l'uscita 5 è prevista per domani e la 6 per giovedì..
a.
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Originariamente Scritto da aska Visualizza MessaggioSi ho il messenger.Ma lo uso poco. Cavolo, risparmiare massa muscolare... Ma Taek il catabolismo mica è una cosa così semplice, non è che se corri 40' al 60%-70% della tua max FC ( e poi come l'hai trovata questa tua max fc, mica con 220-l'età spero) catabolizzi... Forse assumere dei BCAA prima dell'esercizio aerobico a stomaco vuoto potrebbe spingere ulteriormente il tuo metabolismo verso il consumo dei grassi. Ma a mio avviso non ne vale la pena. Varrebbe la pena avere una strategia più articolata per l'attività aerobica.
Ho bisogno in primis di:
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a.
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Originariamente Scritto da TAEKWONDO Visualizza MessaggioCiao ti ho mandato l'e-mail, ma l'attività aerobica non sarebbe meglio farla dopo i pesi visto che le scorte di glicogeno sono ormai esaurite?
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