CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[Capitano Nemo]

per 30 min di corsa, qual'è una buona media al km?

non ho un gran interesse nella corsa di resistenza e finito quel lavoro farei altro a corpo libero, scatti/velocità (che piu' mi interessa ) etc. pero' gradirei star dentro un tempo decente.

cerca di non superare i 6' a km

[zuse]

sono un 7-8 volte che vado a correre, ho usato un'app solo l'ultima, in 30 min avevo la media di 5 e 30. ma mi sembrava piuttosto scarso pero' giustificato dal fatto sian le prime volte.

oggi provo ad andar ad un ritmo un pelo piu' spedito visto che ne avevo.fino ad oggi non avevo il cronometro da "battere" quindi mi limitavo a corricchiare

vorrei attestarmi sotto i 5. sempre nell'arco di 30' di corsa.

[Capitano Nemo]

sono un 7-8 volte che vado a correre, ho usato un'app solo l'ultima, in 30 min avevo la media di 5 e 30. ma mi sembrava piuttosto scarso pero' giustificato dal fatto sian le prime volte.

oggi provo ad andar ad un ritmo un pelo piu' spedito visto che ne avevo.fino ad oggi non avevo il cronometro da "battere" quindi mi limitavo a corricchiare

vorrei attestarmi sotto i 5. sempre nell'arco di 30' di corsa.

secondo me sotto i 5'/km è già correre, niente a che vedere con la corsetta tipo footing.
Pensavo lo facessi giusto per non morire nel caso devi prendere un'autobus al volo...

[zuse]

ma anche no, lo faccio per aver una resistenza di base un po' sopra la media dei corridori.Non per limitarmi a non esser un pachiderma

tieni conto che si, sotto i 5'..ma in 30' totali di corsa, non intendo correre di piu' se non con scatti ed altro lavoro.

poi ho detto sotto i 5' , ma senza cognizione di causa..nel senso che avendo fatto una media di 5'30" l'ho buttata li', ma magari a 5 e 10 ho raggiunto il limite sotto il quale dovrei lavorarci..boh, vediamo in sti 2-3 giorni provo

[zuse]

allora, la scorsa volta avevo fatto
25:38 di corsa, 4,41 km, 5:49 di media al km

oggi ho riprovato ad un ritmo un po' piu' sostenuto
23:12, 4,42km 5:15 di media al km


a sto punto l'allungo a 5 km e punto ad una media di 5:05 al km, mi sembra realistico e raggiungibile in poco tempo. poi mi attesto su quei ritmi.

[truss]

Se posso intromettermi,
il problema non e' a quanto corri.. ma a quanto corri rispetto alla frequenza cardiaca.

Tendenzialmente a 5'30'' /Km dovresti correre a fondo lento.. quindi in un range di battiti intorno a 145/150 bpm
il tuo obiettivo deve essere correre 30' a 5' /Km sempre a quel range di bpm.. Cosi' avrai allenato il tuo cuore e le tue gambe.

Sempre con cardiofrequenzimetro alla mano potresti provare con 2/3 allena alla settimana:

All.1 30' FL (circa 150 Bpm) con 5/6 allunghi finali da 100 metri per sciogliere i muscoli

All.2 10' FL
10' FM (fondo medio 158 Bpm)
10' FL

All.3 interval training 5' FL + 10/14 x 200 metri in 45/48'' (recupero 50'' fermo) + 5' FL


in poco tempo vedrai che tenere i 30' a FL a 5' 5'10'' /Km sara' uno scherzo!

[Raffyintheworld]

Salve gente chiedo a voi consigli..ho bisogno di perdere 5-6 kg di panza e di mettere massa muscolare..mi consigliate di fare tappeto dopo l'allenamento
oppure nei 2 giorni a settimana in cui non mi alleno? Farei circa 20 minuti di tappeto e 20 di ciclette..a che velocità mi consigliate, mediamente, di correre per bruciare i grassi?grazie

[AlessioBW]

Ragazzi che cosa ne pensate del salto con la corda ? Può essere utili per gli addominali ?

[Manx]

Ragazzi che cosa ne pensate del salto con la corda ? Può essere utili per gli addominali ?

ma sei serio? che c'entrano gli addominali?!

[AlessioBW]

ma sei serio? che c'entrano gli addominali?!

Per ridurre la massa grassa e togliere il grasso che li copre

[Luca Del Gino]

Cardio pre-colazione? Che ne dite? Quanti minuti per avere effetto ?

[Capitano Nemo]

Cardio pre-colazione? Che ne dite? Quanti minuti per avere effetto ?

Con un caffè doppio o della caffeina, e magari degli aminoacidi, è un classico. Direi non meno di 30'
Sul perchè fatti un search e trovi tutto

[Baliano]

Con un caffè doppio o della caffeina, e magari degli aminoacidi, è un classico. Direi non meno di 30'
Sul perchè fatti un search e trovi tutto

Faccio così anch'io quando non lavoro. Laddove c'è difficoltà a "sgrassare" il lower body c'è tecnica da prediligire ad un'altra? Intensità? Tappetto, ellittica, cyclette o simulatore di scalini?

[Capitano Nemo]

Faccio così anch'io quando non lavoro. Laddove c'è difficoltà a "sgrassare" il lower body c'è tecnica da prediligire ad un'altra? Intensità? Tappetto, ellittica, cyclette o simulatore di scalini?

per sgrassare dieta. upper o lower poco cambia, va a genetica

[Angelo_13]

Ma i "circuiti cardio" (tipo jumping Jacks, burpees, mountain climbers) sono veramente cardio? A me sembrano esercizi anaerobici, come fanno ad essere aerobici? Che dite?

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