CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[Fabbo]

@alex:
Varia sempre..l'hiit se devi farlo,fallo lontano dal leg day..e alternalo con il cardio in fascia

@1campione:
Relax..esci dalla palestra e vai a correre..quando torni a casa,doccia e poi spuntino

[1Campione]

@alex:
Varia sempre..l'hiit se devi farlo,fallo lontano dal leg day..e alternalo con il cardio in fascia

@1campione:
Relax..esci dalla palestra e vai a correre..quando torni a casa,doccia e poi spuntino

Ok molto gentile, grazie di tutto

[Fabio91]

Ragazzi allenandomi in homegym non riesco a fare del cardio pre o post wo quindi volevo sapere se magari invece dei classici 15-20m ogni wo posso fare magari un'oretta di mountanbike di filata alla settimana.
Premetto che non devo sgrassare ma mettere su kili il più puliti possibili.

[SiMooNe]

Messaggio di moderazione

Ricordo che questo è un 3D che si trova tra i consigliati. Evitiamo il più possibili programmi personali, diete e quant'altro non inerente all'argomento generico. Cerchiamo di non farlo diventare "3D Pattumiera".

[Alex19810202]

ciao a tutti,
io faccio 5 circuiti modello p.h.a., poi di solito mi piace farmi 15/20 minuti di cardio a frequenza fissa.
prima usavo l'ellittica in fascia. adesso sto saltando la corda per 15 minuti piu corsetta di defaticamento 4-5 minuti, e ovviamente è tutto un'altro andare!
dite che va bene, o è troppo stressante come attività post-circuiti? considerando che faccio allenenamenti a scopo solo salutistico e di forma!

grazie!

[enry88]

un consiglio, allenandosi 3 volte a settimana nei classici split.. e avendo per ora molto tempo a disposizione e anzi, voler trovare qualcosa per riempire questo tempo in modo costruttivo, fare 2 sessioni di cardio in fascia da una 40 minuti l'una (e a questo punto escluderlo dagli altri 3 giorni di work out) pur essendo in massa dovrebbe starci no?

[Capitano Nemo]

un consiglio, allenandosi 3 volte a settimana nei classici split.. e avendo per ora molto tempo a disposizione e anzi, voler trovare qualcosa per riempire questo tempo in modo costruttivo, fare 2 sessioni di cardio in fascia da una 40 minuti l'una (e a questo punto escluderlo dagli altri 3 giorni di work out) pur essendo in massa dovrebbe starci no?

io più che due "lunghi" in fascia farei un lungo e un HIIT...

[AndreaSc]

Ciao a tutti, ho letto attentamente l'articolo( ed anche altri ) ed ho raggiungo le mie conclusioni però volevo avere un vostro parere:
Io vado in palestra 6 giorni la settimana.
Lunedì Mercoledì e Venerdì seguo la scheda.
Martedì Giovedì e Sabato faccio solo cardio.

Il mio allenamento si struttura nel seguente modo:
10m di Tapirulan prima di iniziare per evitare di essere freddo > Allenamento > 15 minuti di step ( cardio post allenamento )

I giorni pari in cui i muscoli si riposano faccio un allenamento di cardio strutturato nel seguente modo:
Addominali - Oscillazioni del busto.
30 Minuti di Tapirulan Intensità 6.0 ( camminando in modo sostenuto ) ad inclinazioe 10.0
15 minuti di Bike media intensità ( 5 o 6 )
15 Minuti di Step media intensità ( 5 )

Devo modificare qualcosa?

Poi leggi una cosa del genere

http://www.olympian.it/on/53_9.cfm

e non sai più come regolarti xD

[Capitano Nemo]

Ciao a tutti, ho letto attentamente l'articolo( ed anche altri ) ed ho raggiungo le mie conclusioni però volevo avere un vostro parere:
Io vado in palestra 6 giorni la settimana.
Lunedì Mercoledì e Venerdì seguo la scheda.
Martedì Giovedì e Sabato faccio solo cardio.

Il mio allenamento si struttura nel seguente modo:
10m di Tapirulan prima di iniziare per evitare di essere freddo > Allenamento > 15 minuti di step ( cardio post allenamento )

I giorni pari in cui i muscoli si riposano faccio un allenamento di cardio strutturato nel seguente modo:
Addominali - Oscillazioni del busto.
30 Minuti di Tapirulan Intensità 6.0 ( camminando in modo sostenuto ) ad inclinazioe 10.0
15 minuti di Bike media intensità ( 5 o 6 )
15 Minuti di Step media intensità ( 5 )

Devo modificare qualcosa?

Poi leggi una cosa del genere

http://www.olympian.it/on/53_9.cfm

e non sai più come regolarti xD

sei giorni di fila di attività fisica di fila e uno di riposo sono tanti comunque, dici "quando i muscoli riposano", ma considera che ad altri organi non dai praticamente mai tregua... se però vedi che rendi e hai dei risultati continua...

[AndreaSc]

Bhe io continuo a dimagrire abbastanza bene. Ho chiesto al mio personal trainer e mi ha detto che per adesso va bene così l'allenamento ( ho fatto le varie domande colazione si , colazione no prima del wo , allenamento ad alta intensità o cardio normale etc ) perchè mi ha detto che ancora ha 3 mesi che faccio palestra, e parto da un fisico molto grasso ( 1 anno fa pensavo 90 kg ) e quindi non ho praticamente muscolo. Mi ha detto che sarebbe inutile andare di alta intensità quando morirei subito senza ottenere i risultati, e specialmente con un attività fisica 6 giorni la settimana se dovessi fare high intensity i giorni di riposo mi auto distruggerei.

Voi che ne dite? Mi ha detto cazzate? xD

[Manx]

Bhe io continuo a dimagrire abbastanza bene. Ho chiesto al mio personal trainer e mi ha detto che per adesso va bene così l'allenamento ( ho fatto le varie domande colazione si , colazione no prima del wo , allenamento ad alta intensità o cardio normale etc ) perchè mi ha detto che ancora ha 3 mesi che faccio palestra, e parto da un fisico molto grasso ( 1 anno fa pensavo 90 kg ) e quindi non ho praticamente muscolo. Mi ha detto che sarebbe inutile andare di alta intensità quando morirei subito senza ottenere i risultati, e specialmente con un attività fisica 6 giorni la settimana se dovessi fare high intensity i giorni di riposo mi auto distruggerei.

Voi che ne dite? Mi ha detto cazzate? xD

potrebbe avere ragione....ma è il TUO PT che paghi di persona o un semplice istruttore di sala? In ogni caso stiamo andando un po' fuori tema.

[AndreaSc]

Piccolo OT - E' il personal trainer della palestra, ma dato che la mattina siamo in 2 o 3 ( palestra di un paese che per gli abitanti che ha ha fin troppe palestre ) mi segue passo dopo passo.
Mi sembra preparato , anche se gli articoli sull HIIT sono molto interessanti ..

[Manx]

Piccolo OT - E' il personal trainer della palestra, ma dato che la mattina siamo in 2 o 3 ( palestra di un paese che per gli abitanti che ha ha fin troppe palestre ) mi segue passo dopo passo.
Mi sembra preparato , anche se gli articoli sull HIIT sono molto interessanti ..

poi chiudiamo gli ot: PT e istruttore di sala....sono due cose diversissime

[AndreaSc]

Ritornando ON , lasciando stare il discorso PT o "istruttore" xD
Quindi cosa consigliate? Di seguire il suo schema ( ovvero quello che ho postato sopra ) oppure fare HIIT ( così come dicono molti degli articoli su questo post ) ?

[Capitano Nemo]

Ritornando ON , lasciando stare il discorso PT o "istruttore" xD
Quindi cosa consigliate? Di seguire il suo schema ( ovvero quello che ho postato sopra ) oppure fare HIIT ( così come dicono molti degli articoli su questo post ) ?

fai una mezz'ora in FC 65%-75% e poi 5/10min alla fine di allunghi (o HIIT se lo vuoi chiamare così)