CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[FabiettoGym]

ma allora "corri" tutti i giorni tranne uno?

occhio a non andare incontro ad un overtraining

Si. Mi alleno i classici 3 giorni in palestra, con l allenamento come descritto. 7 minuti di cardio/2 superset e cosi via x 4 volte. Gli altri 3 giorni faccio un ora di corsa blanda, ritmo dimagrimento. Domenica OFF. Tento di riposarmi il piu possibile, appunto perchè in è molto stancante, arrivo al Venerdi che sono abbastanza full, però voglio a tutti i costi perdere quelle due dita di grasso sulla pancia

[the_drifter]

penso sia utile ricordare che non è ammazzandoti di cardio e serie aerobiche che dimagrirai efficacemente.

tu praticamente coi pesi ci giochi, non ci lavori...un'ottima strategia per svuotarti di tono.

[FabiettoGym]

penso sia utile ricordare che non è ammazzandoti di cardio e serie aerobiche che dimagrirai efficacemente.

tu praticamente coi pesi ci giochi, non ci lavori...un'ottima strategia per svuotarti di tono.

Ci stò provando . Nel senso che tento comunque di fare la parte pesistica piu seriamente possibile, ovviamente, sia come peso che come tecnica di esercizio. Sfruttare tutto il piu possibile

[the_drifter]

non so se è passato il messaggio:

tu stai facendo pesi SOLO attraverso una specie di serie aerobiche...quindi carichi ridicoli, stimolo di fibra bianca non pervenuto, adattamento neurale svalutato.

secondo me è una strategia assurda. poi fai te.

[FabiettoGym]

non so se è passato il messaggio:

tu stai facendo pesi SOLO attraverso una specie di serie aerobiche...quindi carichi ridicoli, stimolo di fibra bianca non pervenuto, adattamento neurale svalutato.

secondo me è una strategia assurda. poi fai te.

tu che faresti?

[the_drifter]

tu che faresti?

pesi.

ti prendi una scheda valida, anche qua sul forum, e te la segui.

poi, intorno ci metti tutto il cardio che vuoi.

[FabiettoGym]

Grazie del consiglio!

[DIA power]

Si. Mi alleno i classici 3 giorni in palestra, con l allenamento come descritto. 7 minuti di cardio/2 superset e cosi via x 4 volte. Gli altri 3 giorni faccio un ora di corsa blanda, ritmo dimagrimento. Domenica OFF. Tento di riposarmi il piu possibile, appunto perchè in è molto stancante, arrivo al Venerdi che sono abbastanza full, però voglio a tutti i costi perdere quelle due dita di grasso sulla pancia

troppo cardio per me....correre così tanto può essere controproducente.... è come la solita solfa degli addominali (la gente ne fa 100000 al giorno pensando che la tanto "agoniata" tartaruga diventi visibile prima) . Massacrarti facendo così tanto cardio non è la strategia giusta




edit: non avevo notato gli interventi di the drifter (a dirla tutta non ci avevo neanche pensato che "giocasse coi pesi" date le "serie aerobiche" )
fabietto naturalmente ha ragione the drifter.....un buon allenamento coi pesi è fondamentale

[FabiettoGym]

troppo cardio per me....correre così tanto può essere controproducente.... è come la solita solfa degli addominali (la gente ne fa 100000 al giorno pensando che la tanto "agoniata" tartaruga diventi visibile prima) . Massacrarti facendo così tanto cardio non è la strategia giusta




edit: non avevo notato gli interventi di the drifter (a dirla tutta non ci avevo neanche pensato che "giocasse coi pesi" date le "serie aerobiche" )
fabietto naturalmente ha ragione the drifter.....un buon allenamento coi pesi è fondamentale

Vedrò di correggere e migliorare!

[santib]

si deve imparare a soffrire non solo sul tappeto ma anche e soprattutto sotto i pesi, che a differenza del cardio hanno anche un elevato impatto ormonale

[Matt Dragon]

Oltre la palestra normale il Giovedì faccio esclusivamente solo Cardio, certo io sto facendo massa ma preferisco allontanare il grasso e sviluppare massa magra....Faccio bene?....

---------- Post added 28-05-2011 at 20:33:15 ---------- Previous post was 27-05-2011 at 20:33:27 ----------

Oltre la palestra normale il Giovedì faccio esclusivamente solo Cardio, certo io sto facendo massa ma preferisco allontanare il grasso e sviluppare massa magra....Faccio bene?....

Sono es particolari....

[DIA power]

Oltre la palestra normale il Giovedì faccio esclusivamente solo Cardio, certo io sto facendo massa ma preferisco allontanare il grasso e sviluppare massa magra....Faccio bene?....

---------- Post added 28-05-2011 at 20:33:15 ---------- Previous post was 27-05-2011 at 20:33:27 ----------


Sono es particolari....

scusa ma...mi rifiuto di rispondere....andate a leggervi tutta la discussione....(bastano anche 10 pagine) e la risposta la trovi sicuramente....

[Tylerdurden10]

Salve a tutti,
ho 27 anni, sono alto 174 cm peso 70 kg, bf intorno al 14%. come obiettivo ho quello di abbassare la % di bf; sto seguendo una dieta che prevede un basso apporto di carbo (circa 100g al giorno) con pro sui 2,5g per kg di massa magra, e circa 40/50g di grassi.
Ho iniziato a correre 3 volte a settimana da una settimana, senza cardiofrequenzimetro per circa 30 minuti dopo il wo (ho una scheda divisa in 4 giorni con esercizi in superserie), a una velocità media di 8,5 km/h sul tappeto
Ora inizierò a correre (con il cardiofrequenzimetro) 1 o 2 volte a settimana (40/50 minuti) anche all'aperto e volevo sapere se usare la formula classica per i battiti che servono per stare in fascia lipolitica ( nel mio caso tra 115 e 135) oppure la formula di Karvonen che calcola anche i battiti a riposo (nel mio caso starei tra i 139 e i 153 circa) direi che c'è una certa differenza.
Grazie a chi vorrà rispondere.

[the_drifter]

karvonen è decisamente meglio.
si tratta comunque di dati forfettari, ma almeno qua abbiamo una componente che personalizza il risultato.

[Tylerdurden10]

karvonen è decisamente meglio.
si tratta comunque di dati forfettari, ma almeno qua abbiamo una componente che personalizza il risultato.

capisco, comunque dai post che ho letto finora sembra che la componente soggettiva sia decisiva.
Percià se fino ad ora sono stato sui 130 bpm, e sentivo soggettivamente di avere un'andatura giusta (cantavo pezzi di canzoni del lettore mp3 mentre correvo, senza affannarmi troppo) non ho corso inutilmente, dati gli obiettivi che mi sono posto?