§§° Approccio Multifrequenza °§§

[raimbow]

La scheda è stata preparata per un utente che aveva l'esigneza di migliorare la panca senza però tralasciare il resto. Non so quanto nel tuo caso si adatti questo tipo di lavoro, ma cmq non aggiungerei altro.

La panca piana manubri permette uno stretch migliore e più completo sui pettorali, rispetto alla panca inclinata, per questo motivo motivo la preferisco in questo contesto.

sinceramente nn era tra i miei obbiettivi principali ma comunque andrebbe bene,cmq il mio obb era aumntare Massa in geneale

[Marco pl]

sinceramente nn era tra i miei obbiettivi principali ma comunque andrebbe bene,cmq il mio obb era aumntare Massa in geneale

La massa dovrebbe aumentare in conseguenza dell"incremento dei carichi che dovrebbe essere reso facile dall"impostazione della scheda. Al momento i carichi cha hai sono troppo bassi, bisogna alzarli.

[raimbow]

La massa dovrebbe aumentare in conseguenza dell"incremento dei carichi che dovrebbe essere reso facile dall"impostazione della scheda. Al momento i carichi cha hai sono troppo bassi, bisogna alzarli.

ok perfettos seguirò lo schema che mi hai proposto mi fido poi siamo pure compaesani quindi grazie mille per l'iauto ti farò sapere come procede il lavoro

[Marco pl]

ok perfettos seguirò lo schema che mi hai proposto mi fido poi siamo pure compaesani quindi grazie mille per l'iauto ti farò sapere come procede il lavoro

[raimbow]

quasi scordavo di chiederti per i tempi di recupero vanno bene 2-2,30 per panca squat e stacchi e 1,30 per gli altri?mentre tra un esercizio e l'altro 3 minuti?

[Marco pl]

quasi scordavo di chiederti per i tempi di recupero vanno bene 2-2,30 per panca squat e stacchi e 1,30 per gli altri?mentre tra un esercizio e l'altro 3 minuti?

Recuperi liberi, appena sei pronto riparti.

[raimbow]

Recuperi liberi, appena sei pronto riparti.

ma nella progressione di panca 1 e il primo allenamento o la prima settimana?

[Marco pl]

Il primo allenamento.

[slim82]

Marco oggi sulla panca coi manubri sono riuscito a fare 18 kg a braccio...La settimana scorsa ero rimasto a 16, quindi diciamo che piano piano sto migliorando considerando che un mese e mezzo fa alzavo 10 kg a braccio ahahahahahah ! Comunque ho notato che i tricipiti riesco a lavorarli meglio con le dips tra panche che con la french press..eventualmente posso continuare con le dip da mettere in superset con le croci?

[Marco pl]

Marco oggi sulla panca coi manubri sono riuscito a fare 18 kg a braccio...La settimana scorsa ero rimasto a 16, quindi diciamo che piano piano sto migliorando considerando che un mese e mezzo fa alzavo 10 kg a braccio ahahahahahah ! Comunque ho notato che i tricipiti riesco a lavorarli meglio con le dips tra panche che con la french press..eventualmente posso continuare con le dip da mettere in superset con le croci?

Va bene.

[slim82]

Va bene.

Senti Marco un'altra cosa: questo ciclo per quanto lo devo tenere? Fino a quando arrivo ad un certo carico?

[Marco pl]

Senti Marco un'altra cosa: questo ciclo per quanto lo devo tenere? Fino a quando arrivo ad un certo carico?

4 settimane.

[slim82]

4 settimane.

cAPITO E DOPO DI CHE, torno alla monofrequenza?

[Marco pl]

cAPITO E DOPO DI CHE, torno alla monofrequenza?

Dopo deciderai, ora è presto. Prima bisogna vedere che risultati ottieni.

[slim82]

Dopo deciderai, ora è presto. Prima bisogna vedere che risultati ottieni.

Volendo si potrebbe continuare con ABA? (ovviamente ogni 4 settimane farei uno scarico)...Questo fino a quando non arrivo ad un certo numero di kg, dopo di che si cambia...