Ma che belle queste palestre...consigli richiesti inside ;)!

[Bebbo]

Grazie direi che continuerò con i miei allenamenti per la massa allora...un'altra cosa: quando ad esempio faccio bicipiti devo farli in modo (sempre corretto sia chiaro) che il giorno dopo li abbia doloranti per lo sforzo? No perchè dopo l'allenamento di lunedì non ero affatto così anzi ho recuperato subito.

Non ti porre troppi problemi, spingi e basta

[GIULIO]

Non ti porre troppi problemi, spingi e basta

Giusto!
Non è stato ancora dimostrato che i doms (si chiamano così quei dolori da indolenzimento) siano sinonimo di buon allenamento, io come parametri uso le ripetizioni che riesco a fare: se alla fine della serie mi accorgo che ci poteva stare ancora 1 ripetizione o più, la volta successiva aumento di un pò il peso

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Ciao!

Ciao a tutti! Ho una cosa da chiedervi: dopo due settimane di allenamento e dopo essermi deciso a mangiare con più regolarità sono aumentato di quasi tre kg...il problema è che sono sicuramente "massa grassa" (anche se non si vedono) quindi ho paura che a continuare così diventerò troppo molliccio giusto in tempo per l'estate . Devo darmi una regolata o va bene così?

[Bebbo]

Ciao a tutti! Ho una cosa da chiedervi: dopo due settimane di allenamento e dopo essermi deciso a mangiare con più regolarità sono aumentato di quasi tre kg...il problema è che sono sicuramente "massa grassa" (anche se non si vedono) quindi ho paura che a continuare così diventerò troppo molliccio giusto in tempo per l'estate . Devo darmi una regolata o va bene così?

Ciao, bentornato

Non capisco cosa vuol dire "anche se non si vedono sono sicuramente massa grassa".
Aspettiamo Giulio domani e vediamo cosa ti dice lui

[GIULIO]

Che dovrei dire!??!?!!?
Se non si vedono come fare a dire di cosa sono????
Ma "mangiare con più regolarità" che vuol dire? Più spesso e bene o più spesso e tutto ciò che mi capita a tiro?
E comunque sei tu che devi decidere se ti vedi meglio o peggio di prima! Se ben ricordo la tua idea era quella di mettere su massa, quindi se questo a va discapito di un addome un pò meno scolpito sta a te decidere se la cosa ti può andar bene o meno! Nessuno è miglior giudice di noi stessi!

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Che dovrei dire!??!?!!?
Se non si vedono come fare a dire di cosa sono????
Ma "mangiare con più regolarità" che vuol dire? Più spesso e bene o più spesso e tutto ciò che mi capita a tiro?
E comunque sei tu che devi decidere se ti vedi meglio o peggio di prima! Se ben ricordo la tua idea era quella di mettere su massa, quindi se questo a va discapito di un addome un pò meno scolpito sta a te decidere se la cosa ti può andar bene o meno! Nessuno è miglior giudice di noi stessi!

Si lo so ma mi sembrava strano di aver messo 3 kg di massa magra in sole due settimane . In generale due settimane sono poche per trovare un cambiamento quindi mi vedo più o meno come prima però il mio scopo è sicuramente la massa quindi a questo punto continuo (p.s. necessito di avere due braccia decenti).

Modifica: per il fattore "mangiare con più regolarità" devo dire che innanzitutto mangio più spesso nel senso che prima mi capitava magari di mangiare a pranzo solo un primo per la fretta. Ma ho cambiato anche in fattore "qualità" cioè mangio molto più spesso carne o frutta per esempio.

[Bebbo]

Si lo so ma mi sembrava strano di aver messo 3 kg di massa magra in sole due settimane . In generale due settimane sono poche per trovare un cambiamento quindi mi vedo più o meno come prima però il mio scopo è sicuramente la massa quindi a questo punto continuo (p.s. necessito di avere due braccia decenti).

Modifica: per il fattore "mangiare con più regolarità" devo dire che innanzitutto mangio più spesso nel senso che prima mi capitava magari di mangiare a pranzo solo un primo per la fretta. Ma ho cambiato anche in fattore "qualità" cioè mangio molto più spesso carne o frutta per esempio.

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Ri-ciao a tutti! Mentre sto finendo il mese con le nuove schede, volevo chiedere a GIULIO o in generale a tutti quelli che lo sanno cos è una scheda ABA-BAB da molte serie e poche ripetizioni...infatti qui mi era stato consigliato di cambiare dopo un mese ma ho di nuovo bisogno di voi per capire bene come fare !
Un'altra cosa...è possibile organizzare l'allenamento in modo da coinvolgere sempre tutti i muscoli ma puntare di più su alcuni (esempio i bicipiti?)

[GIULIO]

Ri-ciao a tutti! Mentre sto finendo il mese con le nuove schede, volevo chiedere a GIULIO o in generale a tutti quelli che lo sanno cos è una scheda ABA-BAB da molte serie e poche ripetizioni...infatti qui mi era stato consigliato di cambiare dopo un mese ma ho di nuovo bisogno di voi per capire bene come fare !
Un'altra cosa...è possibile organizzare l'allenamento in modo da coinvolgere sempre tutti i muscoli ma puntare di più su alcuni (esempio i bicipiti?)

Ciao

Per rispondere alla prima domanda ti posto la MIA scheda che è quella che ho appena smesso e che era proprio una ABA BAB.

Sono 3 sedute alla settimana:

Giorno A:
Squat 4x6
Leg extencion 4x6
Panca piana 4x5
Panca inclinata 4x5
Curl al bilancere 4x6 + 1x12

Giorno B:
Lat machine avanti 4x5
Pulley 4x5
Lento avanti 4x5
Alzate laterali 4x5
Panca piana presa stretta 4x6 + 1x12

Per fare le 5 ripetizioni usavo un peso che mi consentiva di arrivare al massimo a 7 reps. a sfinimento e con 90'' di pausa tra le serie dello stesso muscolo.

Come vedi, a settimane alterne lavori 2 volte con lo stesso gruppo di muscoli.


Se invece voi fare un allenamento che coinvolga tutti i muscoli ( full body ) allora devi fare qualcosa di completamente diverso.....e tutto sommato per far massa non è che mi piaccia gran chè!

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Non ho capito bene cosa intendi? Che per la massa non va bene un allenamento full body?
Mmm vediamo se ho capito bene: queste schede vanno organizzate per 2 settimane. Alleno a settimana quattro gruppi musculari di cui 2 per due volte.
Quello che mi chiedo è se devo cambiare scheda tra la settimana ABA e quella BAB...no eh?

[Bebbo]

Non ho capito bene cosa intendi? Che per la massa non va bene un allenamento full body?
Mmm vediamo se ho capito bene: queste schede vanno organizzate per 2 settimane. Alleno a settimana quattro gruppi musculari di cui 2 per due volte.
Quello che mi chiedo è se devo cambiare scheda tra la settimana ABA e quella BAB...no eh?

Variare serve sia a non annoiarsi sia, principalmente, a dare sempre stimoli diversi ai muscoli

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Variare serve sia a non annoiarsi sia, principalmente, a dare sempre stimoli diversi ai muscoli

Lo considero un si .

[GIULIO]

Funziona così:
poniamo di partire con l'allenamento

1^SETTIMANA:
LUNEDI' 1 SETTEMBRE ( ipotesi ) con Giorno A: Gambe-Petto-Bicip.
MERCOLEDI' 3 SETTEMBRE Giorno B: Dorso-Spalle-Tricip.
VENERDIì 5 SETTEMBRE Giorno A nuovamente

2^SETTIMANA:
LUNEDI' 8 SETTEMBRE Giorno B
MERCOLEDI' 10 SETTEMBRE Giorno A
VENERDI' 10 SETTEMBRE Giorno B

Come vedi in 2 settimane fa ripetuto gli stessi muscoli 3 volte in maniera equa, quindi è un allenamento da fare per 4 o 6 settimane, poi soltanto dopo questo tempo cambiare!

Spero mi abbia capito!

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Funziona così:
poniamo di partire con l'allenamento

1^SETTIMANA:
LUNEDI' 1 SETTEMBRE ( ipotesi ) con Giorno A: Gambe-Petto-Bicip.
MERCOLEDI' 3 SETTEMBRE Giorno B: Dorso-Spalle-Tricip.
VENERDIì 5 SETTEMBRE Giorno A nuovamente

2^SETTIMANA:
LUNEDI' 8 SETTEMBRE Giorno B
MERCOLEDI' 10 SETTEMBRE Giorno A
VENERDI' 10 SETTEMBRE Giorno B

Come vedi in 2 settimane fa ripetuto gli stessi muscoli 3 volte in maniera equa, quindi è un allenamento da fare per 4 o 6 settimane, poi soltanto dopo questo tempo cambiare!

Spero mi abbia capito!

Ahhhh oraaaaa ho capito ! Appena posso mi faccio la scheda.

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Ehilà GIULIO! Dopo un mese di questa scheda che dici? Si cambia o la tengo ancora un pò? Comunque i miglioramenti si vedono...anche se devo curare ancora di più l'alimentazione mi sa .