Consigli

**Armando** · 10-01-2005, 13:27:21

Originariamente Scritto da SPQR

Cominciamo dall'inizio... 1.70x93kg.... io non salto rimbalzo.. LOL mi sono segnato in palestra sono 3 mesi... pensate a me come ad una persona che è stata in coma 7 anni e di punto in bianco ha cominciato a "fare movimento" la mia scheda è composta cosi(vi scrivo quello che vedo.. sono ignorante in materia)

A Gambe Dorsali Bicipiti
Leg Extension 3x12 15 kg
Leg Curl 3x12 10kg
Lat Machine 3x12 35kg
Roving Machine (dorsali) 3x12 30 kg
Pulley Machine 3x12 30 kg
Pulley Down 3x12 15 kg.....
Concentrato Seduto 3x12 sono partito a malapena da 1kg.. ora sto a 6kg
Abdominal Machine 3x12
Addominali parallele 3x12

B Cardio
15 ciclette tranquillo
15 tapirulan pendenza 2 ,passo veloce
5 Step
15 minuti Sci di fondo ora non so come si chiama, ma l'istruttore la chiama cosi
Abdominal Machine 3x12
Addominali Parallele 3x12

C Petto Spalle Bicipiti
Chest Press 3x12 prima serie da 10Kg le altre due da 15Kg
Apertura Manubri 3x12 6 Kg
Pullover 3x12 10kg
Vertical Row 3x12 10kg questa mi spacca troppo
Shoulder Press 3x12 10Kg anche questa come sopra
Alzate 90° Macchina (la pectoral machine al contrario) 3x12 15 Kg
Panca Scott Machine 3x12 parto da 10kg e arrivo a 20kg
Manubri Seduto 3x12 6Kg
Abdominal Machine 3x12
Addominali Parallele 3x12

D Cardio
Come la scheda B

POI MI HANNO MESSO ANCHE A DIETA...
La dieta è composta cosi

Dieta da 1.800 kCal

Colazione
4 fette biscottate
200 ml di latte parz scr siccome a me er latte nun me piace bevo succo d'arancia

Pranzo
100g di pasta oppure
100g di riso
200g di carne
200g di pesce
150g di ricotta di mucca
200g di mozzarella
150g di prosciutto crudo sgrassato
2 uova sode
per secondo

300g di verdura
50g di pane
200g di frutta

Spuntino pomeriggio
200g di frutta

Cena

Come il pranzo escludendo pasta e riso

ora io non sono "grasso" ma cio una panza assurda

, porto la 48 di pantaloni... se puo servire.. cmq in 3 mesi avro perso si e no 2 kg.... cè qualcosa che non va... ma non capisco cosa.. ho postato anche su un'altro forum, ma mi piacerebbe sentire anche i vostri pareri/suggerimenti/insulti se volete sapere altro ditemelo.

Ps dimenticavo cosa molto importante non ho intenzione di diventare come Coleman... mi accontento di pancia piatta e qualche bel muscolino che si veda insomma non mi voglio piu vergognare

Se il tuo obiettivo primario al momento è dimagrire così non ci riuscirai mai.

Compra un buon paio di scarpe da ginnastica, non supertecnologiche, un cardiofreqeunzimento e vai a correre 3 volte a settimana (IT, fartlek, corsa di resistenza, scatti, scatti in salita).
Puoi divertirti anche con una bici se vuoi.

Nel contempo fai pesi, 1-2 volte a settimana, una full body non troppo stressante che vada a colpire i gruppi principali.

L'alimentazione andrebbe rivista e scelti alimenti migliori, posta in sezione apposita.

Armando