Consigli per principiante

[ops100]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 20anni,ho iniziato da un mesetto palestra con una scheda total body. Credo sia la prassi. Comunque vorrei iniziare a mettere su massa. Scrivo qui per chiedervi consigli su che tipo di dieta seguire, che tipo di allenamento fare e se magari qualcuno può indicarmi qualche link in cui leggere cose utili.
Detto questo , non sono grasso,ma allo stesso tempo ho davvero pochi muscoli.
Ringrazio anticipatamente chi mi risponderà, qualsiasi consiglio è ben accetto.

[Hunterboy]

ciao ti rimando a questi due link http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota
il primo per l'allenamento e i due successivi per la dieta..cmq basta che navighi un pò per le sezioni dieta, allenamento ed integrazioni e leggi i 3d in rilievo, puoi iniziare da li