Scheda multifrequenza
In una scheda multifrequenza a-b o a-b-c quante volte alla settimana posso ripetere l'allenamento?
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dipende dalla scheda e da quanto velocemente recuperi. -
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Recupero abbastanza velocemente,integro con bcaaCommenta
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con una ab così se ti alleni 3 volte a settimana aumenterei il volume delle gambe, togliendo alzate lateriali nella A e mettendo il leg curl e magari un altro esercizio sempre per le gambe. Curl lo farei in B, aumenterei quindi il volume di trazione (dorso) in A. Non mi fa impazzire sinceramente in ogni caso... ma l'hai presa dai thread in nota?Commenta
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Si,vorrei passare da una scheda mono a multiCommenta
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