Pianificazione Allenamento Pesi ??
Buon Pomeriggio a Tutti 
, dunque una decina di giorni fa avevo postato il mio allenamento con i pesi che riposto anche qui:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente.
Io ho 22 anni, sono alto 183 cm e pesavo quando ho fatto il post 82 kg, ora migliorando la dieta e assumendo più proteine sono arrivato oggi a 81 kg.
Pratico calcio 2-3 volte la settimana ( 2 volte la settimana praticamente sempre, 3 volte molto raramente ) come avevo già detto in questo mio post http://www.bodyweb.com/threads/43881...amento-in-casa !
Ora ho cercato di regolarmi ma sinceramente sto facendo un gran casino tra allenamenti con i pesi e calcio... Calcio lo ho giovedi e sabato. Pesi lo posso inserire quando voglio perchè faccio tutto a casa mia avendo bilanciere, pesi, panca piana e manubri. Il mio obiettivo è sgrassarmi, perdere la pancetta e mettere su qualche muscolo ( non chissà che cosa ma avere un minimo di muscoli ecco ). Le domande che vi pongo sono le seguenti:
1) Gli allenamenti con i pesi mi è stato detto di non farli in 2 giorni attaccati ma di mettere almeno un giorno di pausa in pezzo in modo che il corpo possa riposare. Diciamo che con i pesi vorrei fare 3 allenamenti settimanali ( più il calcio ) secondo voi come è meglio incastrarli con il calcio? Nel senso non so se magari faccio i pesi mercoledi e poi giovedi faccio calcio se insomma il mio intendo viene meno e quindi è meglio fare pesi in giorni staccati dal calcio o se farli nello stesso giorno.
2) sono dimagrito 1 kg e ok non è chissà che dimagrimento ma all'incirca quanto è bene perdere come peso prima di mettere su massa? Perchè leggo sempre post su post dove dite "eh ti sei abbassato troppo col peso e sei che ne so -6hp!" e quindi non so quanto dovrei dimagrire prima di mettere su massa e anche qui chiedo il vostro gentile aiuto.
Se per capire la mia condizione fisica e per capire cosa devo fare per arrivare al mio obiettivo avete bisogno di qualche foto eccole qua:
1) http://imageshack.com/a/img903/9467/vfiTu6.jpg
2) http://imageshack.com/a/img907/4328/ih6gJd.jpg
Grazie per l'aiuto!
, dunque una decina di giorni fa avevo postato il mio allenamento con i pesi che riposto anche qui: A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente.
Io ho 22 anni, sono alto 183 cm e pesavo quando ho fatto il post 82 kg, ora migliorando la dieta e assumendo più proteine sono arrivato oggi a 81 kg.
Pratico calcio 2-3 volte la settimana ( 2 volte la settimana praticamente sempre, 3 volte molto raramente ) come avevo già detto in questo mio post http://www.bodyweb.com/threads/43881...amento-in-casa !
Ora ho cercato di regolarmi ma sinceramente sto facendo un gran casino tra allenamenti con i pesi e calcio... Calcio lo ho giovedi e sabato. Pesi lo posso inserire quando voglio perchè faccio tutto a casa mia avendo bilanciere, pesi, panca piana e manubri. Il mio obiettivo è sgrassarmi, perdere la pancetta e mettere su qualche muscolo ( non chissà che cosa ma avere un minimo di muscoli ecco ). Le domande che vi pongo sono le seguenti:
1) Gli allenamenti con i pesi mi è stato detto di non farli in 2 giorni attaccati ma di mettere almeno un giorno di pausa in pezzo in modo che il corpo possa riposare. Diciamo che con i pesi vorrei fare 3 allenamenti settimanali ( più il calcio ) secondo voi come è meglio incastrarli con il calcio? Nel senso non so se magari faccio i pesi mercoledi e poi giovedi faccio calcio se insomma il mio intendo viene meno e quindi è meglio fare pesi in giorni staccati dal calcio o se farli nello stesso giorno.
2) sono dimagrito 1 kg e ok non è chissà che dimagrimento ma all'incirca quanto è bene perdere come peso prima di mettere su massa? Perchè leggo sempre post su post dove dite "eh ti sei abbassato troppo col peso e sei che ne so -6hp!" e quindi non so quanto dovrei dimagrire prima di mettere su massa e anche qui chiedo il vostro gentile aiuto.
Se per capire la mia condizione fisica e per capire cosa devo fare per arrivare al mio obiettivo avete bisogno di qualche foto eccole qua:
1) http://imageshack.com/a/img903/9467/vfiTu6.jpg
2) http://imageshack.com/a/img907/4328/ih6gJd.jpg
Grazie per l'aiuto!