Scheda Neofita! Consigli e correzione

[Davide1212]

Ciao a tutti, ho 17 anni sono alto 1,84 e peso circa 76 kg, premetto dicendo che ho iniziato palestra un mese fa, per il primo mese ho utilizzato una tabella che poi mi sono accorto fosse malfatta, così da una settimana ne ho adottato una differente abbastanza particolare che ho trovato su Internet e vorrei avere pareri in merito. È un allenamento suddiviso in 4 giorni e multifunzione, i primi due allenamenti tante reps e peso medio, gli altri due poche reps e tanto peso. La posto qui e ditemi cosa ne pensate per un neofita. Grazie

LUNEDi

Lat machine 4 x 13 – 15

Pulley 4 x 10 – 12

Panca inclinata manubri 4 x 13 – 15

Panca piana 4 x 10 – 12

Curl Bilancere 4 x 10 – 12

Pull down sbarra 4 x 10 – 12

Front planks 3 x 1 min.

(2 min di riposo fra i sets)

MARTEDi

Squats 4 x 15 – 20

Lunges 4 x 10 – 12

Leg curls 4 x 10 – 12

Calves raises 4 x 15 – 20

Shoulders lateral raises 4 x 13 – 15

Rear delt flys 4 x 10 – 12

Hanging leg raises 4 x 10

(2 min di riposo fra i sets)

GIOVEDI

Lat pulldown 4 x 5

Pulley 4 x 5

Manubri panca inclinata 4 x 5

Panca piana 4 x 5

Curl Hammer Bilancere 4 x 5

Pull down corda 4 x 5

Front planks 3 x 1 min.

(2 min di riposo fra i sets)

VENERDi

Squats 4 x 5

Leg extension 4 x 5

Leg curls 4 x 5

Calves raises 5 x 5

Shoulders lateral raises 4 x 5

Rear delt flys 4 x 5

Hanging leg raises 4 x 10

(2 min di riposo fra i sets)