Palestra da due mesi

[irenemacchia887]

Ciao, sono nuova del forum , ho iniziato la palestra circa due mesi fa , e il mio obiettivo non è tanto dimagrire in quanto sono 170 cm e peso 60 kili, ma quanto tonificare e dire addio alla tanto odiosa cellulite... e non so se sbaglio ma il miglior modo per fare questo è alzare GHISA o almeno è quello che mi hanno sempre detto...lasciando perdere ore e ore sui cardio che ti fanno solo perdere massa muscolare e non grasso, pero volevo comunque un parere sul mio allenamento.
premetto che la mattina prendo circa 45 grammi di proteine in polvere nel latte (lo so che è calorico il latte ma giuro che non riesco a mandarle giu in altro modo), un oretta prima di palestra un frutto, e le altre proteine cerco di prenderle con l'alimentazione o con spuntini pomeridiani da circa 11/15 grammi .
il mio allenamento è questo:
lunedi e venerdi:

RISCALDAMENTO cyclette 5 MINUTI

SQUAT 4X10 carico a palla finche posso visto che ho inizato da poco aumento mano a mano di 2,5 kili

LEG CURL 4x10

leg extension 4x10

PRESSA 4x10

adductor e abductor 4x10

addominali 4x10

addominali laterali 4x10

defaticamento 5 minuti mercoledi: RISCALDAMENTO BICICLETTA 5 MINUTI bicipici con manubri o vogatore 4x10 TRICIPITI AI CAVI CON CORDA 4x10 ALZATE PER LE SPALLE ALLA MACCHINA 4x10 addominali 4x10 addominali laterali 4x10 aerobica 30 minuti dico anche che per quanto riguarda l'alimentazione dovrei stare piu attenta anche se cerco di esserlo... un allenamento del genere puo essere corretto per eliminare cellulite e grasso da cosce e glutei? mi hanno anche consigliato verso marzo cosi di prendere invece degli integratori per il drenaggio, adesso no perche devo fare massa... grazie a tutti quelli che mi risponderanno

[MindWar]

Ciao allora per integrazione c e l apposita sezione, cmq le proteine servono a "integrare" e mi pare che ne prendi un po troppe......poi pero dovresti postare la dieta per quel settore li.....visto che hai incominciato palestra da poco io ti consiglierei di scegliere un programma di allenamenti in multifrequenza; questa scheda è davvero un casino troppi addominali, tutte le serie uguali non ci sono i tempi di recupero. Il mio consiglio è inserisci un esercizio per gruppo muscolare cosi arrivi a 7/8 esercizi a giornata tieni le serie alte e le ripetizioni medio basse (6/8).....cmq nelle guide pratiche ci sono ottimi spunti

[Xsamsara]

Ciao
la schieda la trovo davvero incasinata, come detto da MindWar ti consiglio di iniziare con una scheda in multifrequenza ad esempio questa poi valuta te secondo le tue esigneze:



A
Squat * progressione
Affondi 3×10
Panca piana * progressione
Panca inclinata manubri 3×8
Lento avanti * progressione
Dip 3xmax.
French press 3×10

B
Stacchi da terra * progressione
Leg curl 4×8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere * progressione
Pulley 3×10/12
Curl bilanciere 3×10

Ti consiglierei per gli esercizi fondamentali di attutare una progressione 6x4 5x5 4x6 3x8

prima settimana: 6x4 in entrambe le A dell’allenamento
seconda settima: 5x5 //
terza settimana: 4x6 //
quarta settimana: 3x8 //

arrivata alla fine della progressione aumenti il peso di 5 Kg, per lo meno attuando questa progressione sicuramente imparerai bene la tecnica negli esercizi che è essenziale