Allenamento a casa(Ingrassare-acquisire massa muscolare)

[Arthured]

Salve a tutti, mi sono appena iscritto al forum, vi scrivo nella speranza di riceve aiuto su una delle problematiche che mi perseguitano : acquisire massa muscolare e prendere qualche chilo.
Ho 20 anni e fra circa un mese ne compio 21, il mio peso varia in un range dai 50/52 kg, sono alto 176 cm e da una vita non riesco a prendere peso! Vi prego aiutatemi
Sono di costituzione magra ma non gracile, spalle larghe e ossatura "robusta" . L'anno scorso ho fatto 5 mesi di palestra e mi ha aiutato molto (per motivi vari ho dovuto mollarla). Intendiamoci sono sempre pelle ossa e non vanto di muscoli stratosferici, ma come potrete capire quei mesi sono bastati per farmi passare da ameba sedentaria ad essere umano base .
Nel periodo in cui frequentavo la palestra seguivo una "dieta" se così possiamo definirla.. il mio istruttore mi aveva consigliato di mangiare frutta secca e fare qualche spuntino qua e là.
Mangio nella media, ma forse mangio male. Adesso voi vi chiederete: Perché ci sta dicendo tutte queste robe di dubbia utilità?

Domanda:
La mia domanda è: Siccome ho deciso di riprendere a fare esercizio fisico(in casa) potreste aiutarmi a stilare un buon programma che mi possa aiutare a raggiungere l'obiettivo sopracitato? Magari affiancandola a dei consigli su cosa mangiare?

Vorrei per lo più sviluppare petto,braccia spalle, e schiena.. senza trascurare le gambe
(avevo pensato di basarmi molto sulle flessioni e fare un po' di corsa per le gambe )

Vi prego di essere più sinceri ed obiettivi possibile.
Grazie a tutti, anche solo per aver letto questo interminabile post

[Rossella00]

Ciao e benvenuto, possiedi degli attrezzi a casa o avevi in mente di allenarti a corpo libero?
Per quanto riguarda l'alimentazione, la dieta vq discussa nella sezione apposita

[Arthured]

Ciao!
Non possiedo attrezzi...

[Venkman85]

Il miglior allenamento del mondo da solo non ti farà mettere massa, quella la raggiungerai soprattutto con un piano alimentare ben fatto che puoi provare a stilare con l'aiuto del forum nella sezione giusta.
A casa hai attrezzi per allenarti o pensi di fare solo esercizi a corpo libero? Quanti giorni alla settimana vuoi/hai tempo per allenarti?

[Arthured]

Come ho scritto sopra purtroppo non possiedo attrezzi, comunque 3 giorni a settimana andrebbe bene! lun-merc-ven

[Venkman85]

Cavoli allora lascio spazio ad altri utenti, non me ne intendo proprio di allenamento a corpo libero. L'unica cosa utile che posso fare e indirizzarti a questo topic che parla proprio di questo: http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti

Mi raccomando se vuoi aumentare di peso in modo sano apri un topic in "Dieta e Alimentazione".

[Arthured]

Ti ringrazio , ho visto che i manubri non costano nemmeno troppo.. se potessi affiancare il corpo libero a questi.. si potrebbe ottenere qualcosa di carino?

[Venkman85]

Pur ribadendo di non conoscere bene i principi dell'allenamento a corpo libero penso proprio che affiancarlo a esercizi con i manubri male non fa

[madmas]

Ciao, una semplice panca: 100 euro.un bilancere economico :30 ,un po di ghisa sui 2 euro al chilo , magari un 50 chili proprio per cominciare...poi i 2 manubri che dici tu.basta questo per cominciare.magari con un lavoretto estivo te li compri facilmente.poi in futuro se vuoi aggiungi altri attrezzi

[ston]

madmas, stai uppando 3d che sono relativamente "morti".
gli autori delle discussioni alle quali sei intervenuto, non sono più intervenuti negli stessi 3d .
Fai attenzione alla data delle discussioni e a quella dell'ultimo post......altrimenti potresti infrangere il regolamento.

[madmas]

madmas, stai uppando 3d che sono relativamente "morti".
gli autori delle discussioni alle quali sei intervenuto, non sono più intervenuti negli stessi 3d .
Fai attenzione alla data delle discussioni e a quella dell'ultimo post......altrimenti potresti infrangere il regolamento.

chiedo scusa.