scheda per casa

[Motorama]

Salve a tutti...è da un po di tempo che mi faccio questa domanda. Volevo sapere se è possibile dimagrire perdendo massa grassa e allo stesso tempo aumentare la massa muscolare..o bisogna prima dimagrire poi fare massa?

Si che è possibile, ma con risultati inferiori in entrambi i process. Ad esempio in questo studio in 12 settimane un gruppo di uomini che non aveva mai svolto esercizio con i pesi ha messo su 3 chili di muscoli e perso 2,5 chili di grasso. Il dato interessante come puoi vedere è che solo il gruppo che ha combinato cardio e pesi ha ottenuto questi effetti, senza cardio hanno perso 1 chilo di grasso e messo su 2 chili di muscolo e con solo cardio hanno perso 8 chili di grasso ma anche di muscolo. http://jap.physiology.org/content/85/2/695.full

Due condizioni sono necessarie perché questo accada, bisogna non essere in una fase avanzata del proprio allenamento con i pesi, cioè non bisogna essere gia arrivati a carichi importanti ed effetti ipertrofici notevoli e sopratutto bisogna avere del grasso da consumare, se si è agli inizi e al 10% di BF non funziona. Sicuramente bisogna anche essere più meticolosi con calorie e volumi, c'è meno margine di errore consentito che non in una massa pura o definizione pura. E infine ci vuole una multifrequenza per questo genere di risultati.

[sherpa]

Inoltre quali sono le differenze tra panca piana prrsa normale e presa stretta??

[Alessandro33]

Inoltre quali sono le differenze tra panca piana prrsa normale e presa stretta??

con la presa stretta il focus è maggiormente sui tricipiti, infatti è usato specificatamente per allenare questo muscolo, con la presa normale andrai ad allenare il torace in toto

[sherpa]

inoltre quando faccio il curo con il bilanciere dritto mi fanno male i polsi ,mentre quando lo faccio col bilanciere non mi fanno male..è una cosa normale??

[ston]

inoltre quando faccio il curo con il bilanciere dritto mi fanno male i polsi ,mentre quando lo faccio col bilanciere non mi fanno male..è una cosa normale??

intendi con i manubri?

prova ad usare il bilanciere EZ

[sherpa]

oggi ho provato per la prima volta ad allenarmi alla panca piana con 5 serie da 5 ripetizioni..un 5x5 in somma con 50 chilogrammi..di massimale ho 75 chili…secondo voi potrò trarre miglioramenti con quel tipo di allenamento ??

[Marco the master]

io ti consiglio di lavorare tra il 65% e l 80%...con serie al 50% sei piu in un range adatto alla resistenza.

[sherpa]

è normale che con 50 chili in panca piana 5x5 fatico pochissimo ..fatico solo sull'ultimo colpo di ogni ripetizione

[brn]

i casi sono 2
1) 50 kg sono pochi per te
2) vuoi sentirti dire che sei bravo?
(senza offesa)

[sherpa]

No non voglio farmi sentire bravo perche so di avere un brutto fisico..la mia domanda era a scopo informativo. ..dici di alzate il peso di 5 chili?

[Il Sottile]

No non voglio farmi sentire bravo perché so di avere un brutto fisico..la mia domanda era a scopo informativo. ..dici di alzate il peso di 5 chili?

Ce la dovresti fare, con un massimale di 75 kg, a fare un 5x5 con 55 kg, anche di più probabilmente. Poi prova, al massimo ri-abbassi il peso..

[sherpa]

ok proverò…inoltre è da due mesi che mi alleno con 10 chili ai bicipiti . quando provo a fare 12 chili eseguo in malo modo esercizio..è una cosa normale