Sulla panca mi pare che tu non adduca le scapole, cosa molto importante. Inoltre dovresti inarcare un po' la schiena e fermarti al petto per un paio di secondi. Cerca anche di tenere i polsi perpendicolari alla sbarra. Respira con la pancia e non con il petto (non so se tu lo faccia o no). Cerca anche di "spingere" velocemente e "scendere" lentamente, contraendo il petto quanto arrivi alla massima altezza.
Ci sono anche altre cose che dovresti fare, la panca piana è abbastanza complicata. Comunque se ti fai un giro su YouTube ci sono molti video che spiegano come farla. Guardane qualcuno, fatti un'idea e fai pratica.
Questo è uno dei tanti https://www.youtube.com/watch?v=33mjoyc5JbE
Se vuoi approfondire la questione delle scapole, puoi ricercare "scapular retraction" o "shoulder packing".
Per quanto riguarda le croci, mi sembrano errate sotto molti aspetti. Anche per quelle, guarda qualche video su YouTube come questo: https://www.youtube.com/watch?v=OYICO18RoTM
Ci sono anche altre cose che dovresti fare, la panca piana è abbastanza complicata. Comunque se ti fai un giro su YouTube ci sono molti video che spiegano come farla. Guardane qualcuno, fatti un'idea e fai pratica.
Questo è uno dei tanti https://www.youtube.com/watch?v=33mjoyc5JbE
Se vuoi approfondire la questione delle scapole, puoi ricercare "scapular retraction" o "shoulder packing".
Per quanto riguarda le croci, mi sembrano errate sotto molti aspetti. Anche per quelle, guarda qualche video su YouTube come questo: https://www.youtube.com/watch?v=OYICO18RoTM
oggi vado a prender la barra per le trazioni, dato che quando mi hanno portato via la roba, manco quella mi hanno lasciato!!!
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