Consigli scheda massa per un neofita...

[DumbO]

nili

[SiMooNe]

Parto proprio dal tuo PS finale. Non riesci a fare le trazioni perchè ti manca la forza e quindi la tecnica.

Impariamo prima la tecnica degli esercizi, acquisisci forza, quindi aumenti il carico e diventi enorme .

La scheda che hai postato, non va bene per il momento, accantoniamo e allenati prendendo spunto dalle tabelle di questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, ripetendo l'esercizio più volte a settimana.

Solo facendolo, si impara.

[DumbO]

Quindi dovrei fare la #2? In multifrequenza cioè A - B - A e poi B - A - B? Grazie per il consiglio comunque!
La scheda che ho messo io non va bene per un principiante? O non va bene in generale?

[SiMooNe]

Quindi dovrei fare la #2? va bene In multifrequenza cioè A - B - A e poi B - A - B? si va bene Grazie per il consiglio comunque!
La scheda che ho messo io non va bene per un principiante? entrambi O non va bene in generale?

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[DumbO]

Ok grazie mille Simone , e per quanto tempo dovrei andare avanti con questa scheda? Poi aumento i pesi o cambio tabelle?

[SiMooNe]

4-6 settimane...poi cambi tabelle...l'incremento del peso lo devi fare già in questa scheda, ragionando con micro carichi, sempre con un occhio di riguardo alla tecnica...non arrivare a cedimento e tieniti quelle 2 ripetizioni finali come bonus...ora è la tecnica il tuo principale obiettivo...

[DumbO]

Ok grazie mille ancora una volta, ultima domanda: nella tabella c'è scritto di fare le trazioni, ma come ho detto non riesco a farne neanche una. Faccio il resto e continuo a provare?

[SiMooNe]

Inizialmente, anche se è un esercizio molto, ma molto diverso, puoi sostituirle con la lat. Ricordati una cosa, se mai imparerai, mai le farai...non riesci a tirati su, perchè essenzialmente di manca tutto, questo è normalissimo. Impara a fare quelle che vengono (ci sono vari tutorial che ti spiegano l'inizio), poi caso mai, se vedi che ne fai pochissime, puoi mettere una lat.

[DumbO]

Ok grazie mille per tutte le risposte

[DumbO]

Ultimo dubbio lo posto qui: ho una bf intorno al 10-15%, un po' di pancetta... prima di partire con massa dovrei cercare di perderla? O ci penso dopo il periodo di massa?

[SiMooNe]

posta una foto e vediamo in che condizione sei....

[DumbO]

Non sapevo bene in che pose mettermi, ahahah. vabbè spero si veda bene...

http://i59.tinypic.com/df9eti.png

http://i59.tinypic.com/259y0sp.png

http://i60.tinypic.com/29uzkg5.png

[DumbO]

parto diretto con massa quindi?

[SiMooNe]

Non hai muscolatura altro che pancetta. Prova a sistemare la dieta nella sezione apposita, ti sapranno consigliare meglio di me. Abbina del cardio (meglio nei giorni off) a fine sessione...