Cosa far fare i primi 2-3 giorni di allenamento?

[framazzi]

Salve
un mio amico deve iniziare ad allenarsi e verrà in palestra con me, però l'istruttore non sarà presente per una settimana
aspettando lui che lo seguirà per bene cosa gli faccio fare e in che modalità per questi 2-3 giorni?

cioè
-uno o piu esercizi per gruppo muscolare?
-un semplice 3x10 (o 3x15) può andar bene?
-macchinari o pesi liberi?

cioè non mi serve una scheda, giusto un'idea di cosa fare per cominciare ad usare i muscoli

[Giulio85]

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento