Buongiorno, chiedo scusa se la domanda è banale per voi ma mi stavo chiedendo il miglior metodo di gestione dei carichi per rafforzare il muscolo. Razionalmente credo di essermi già dato una risposta ma volevo sentire i vostri pareri.
Facendo un esempio generico su un esercizio generico:
Peso caricato 40 kg
Serie 3
Ripetizioni 10
Per stimolare la crescita muscolare e la forza dovrei fare x esempio:
Nuovo peso 50 kg
Serie 3 (aumentare di una per stressare il muscolo col nuovo peso?)
Ripetizioni dalle 4-6
Mantenere il peso fino a che non si riescono a farne 8-10 poi aumentarlo
Come ragionamento è corretto? In pratica la domanda è...meglio fare meno ripetizioni ma con più peso per stimolare il muscolo alla crescita? Il numero minimo di ripetizioni per stimare se il peso è eccessivo o meno quante sono?
Facendo un esempio generico su un esercizio generico:
Peso caricato 40 kg
Serie 3
Ripetizioni 10
Per stimolare la crescita muscolare e la forza dovrei fare x esempio:
Nuovo peso 50 kg
Serie 3 (aumentare di una per stressare il muscolo col nuovo peso?)
Ripetizioni dalle 4-6
Mantenere il peso fino a che non si riescono a farne 8-10 poi aumentarlo
Come ragionamento è corretto? In pratica la domanda è...meglio fare meno ripetizioni ma con più peso per stimolare il muscolo alla crescita? Il numero minimo di ripetizioni per stimare se il peso è eccessivo o meno quante sono?
Commenta