Aiutatemi a migliorare!!!

[Garden]

Dopo un mese d'allenamento le mie senzazioni sono che i 2 allenamenti alla settimana vanno bene,ma sento che allenare la parte superiore una volta alla settimana è poco mentre per le gambe va anche bene dato che ogni tanto vado a correre oppure faccio cyclette. Credo che la soluzione migliore sia una fullbody anzi meglio 2 con esercizi diversi da alternare.La mia idea è questa:

giorno 1:
Pullover 3x8
Parallele 3xquelle che riesco
Lento 3x8
Lat machine 3x8
Curl 3x8
Squat 3x10
Polpacci 3x15

giorno 2:
Croci panca 15° 3x8
Alzate laterali 3x8
tricipiti al pulley 3x8
Rematore con manubri 3x8
Trazioni latmachine presa supina 3x8 (se ho un aiuto le faccio alla sbarra,ma io peso 82kg!!!)
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10

Che ve ne sembra? ho "incastrato" bene i vari esercizi?

[Garden]

Dimenticavo...addominali e lombari gli faccio sempre come riscaldamento comprese torsioni e piegamenti con il bastone!!!

[lukas]

Originally posted by Garden
Dopo un mese d'allenamento le mie senzazioni sono che i 2 allenamenti alla settimana vanno bene,ma sento che allenare la parte superiore una volta alla settimana è poco mentre per le gambe va anche bene dato che ogni tanto vado a correre oppure faccio cyclette. Credo che la soluzione migliore sia una fullbody anzi meglio 2 con esercizi diversi da alternare.La mia idea è questa:

giorno 1:
Pullover 3x8
Parallele 3xquelle che riesco
Lento 3x8
Lat machine 3x8
Curl 3x8
Squat 3x10
Polpacci 3x15

giorno 2:
Croci panca 15° 3x8
Alzate laterali 3x8
tricipiti al pulley 3x8
Rematore con manubri 3x8
Trazioni latmachine presa supina 3x8 (se ho un aiuto le faccio alla sbarra,ma io peso 82kg!!!)
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10

Che ve ne sembra? ho "incastrato" bene i vari esercizi?

troppa roba

[luck83]

Originally posted by lukas
troppa roba

Concordo. Dovresti tagliare su qualche esercizio!!!

[Garden]

Non saprei,cè un esercizio per gruppo muscolare,magari ridurre a 2 serie? o fare la prima giusto come riscaldamento? oppure consigliatemi un aggiustamento che risulti sempre abbastanza completo. Se riusciamo a venirne a capo domani la provo subito!!!

[Garden]

Allora credo propio che abbiate ragione,troppa roba rimane ben poco per gli ultimi esercizi....provato sulla mia pellaccia!!!!

Giorno 1:
Parallele 3xalla morte
Trazioni presa supina 3xmorte assicurata
Leg Press 3x12
Leg curl 3x12
Polpacci 3x15

Giorno2:
Croci 3x8
Alzate 90° 3x8
panca presa stretta x tricipiti 3x8
Lat machine 3x8
curl 3x8
Squat 3x12

Che ne dite di questo allenamento?

[Derek]

Inverti la leg press con il curl....
Premetto che però a me non piace niente questo tipo di allenamento

[zodiacus]

Originally posted by Garden

Giorno2:
Croci 3x8
Alzate 90° 3x8
panca presa stretta x tricipiti 3x8
Lat machine 3x8
curl 3x8
Squat 3x12

Che ne dite di questo allenamento?

X la prima giornata dipende molto da come ti trovi,ma nella seconda la maggior parte degli esercizi da te ci citati sono d'isolamento...almeno metti lo squat x primo(fai un 1*20 che è da paura)!

[Garden]

Sto cercando di trovare 2 fullbody che si completano,dato che prima allenando una volta la parte sopra e l'altra la parte sotto avevo la senzazione che fosse poco una volta alla settimana per il sopra.Un'altro probblema è che provando delle fullbody complete da 7-8 esercizi tirando ad ognuno di questi gli ultimi risultano un pò fiacchi perchè di energie me ne rimangono ben poche. Accetto consigli!!!!!

[zodiacus]

Originally posted by Garden
Sto cercando di trovare 2 fullbody che si completano,dato che prima allenando una volta la parte sopra e l'altra la parte sotto avevo la senzazione che fosse poco una volta alla settimana per il sopra.Un'altro probblema è che provando delle fullbody complete da 7-8 esercizi tirando ad ognuno di questi gli ultimi risultano un pò fiacchi perchè di energie me ne rimangono ben poche. Accetto consigli!!!!!

Anche io sto seguendo 2 full in qst periodo:
Full A
Panca piana 3*8
Pressa 2*20+1*8
Leg Curl 2*15
Rematore bilanciere 3*8
Estensioni tricipiti 1*12

Full B
Trazioni alla sbarra 2*max
Polpacci 2*20
Lento Avanti 3*8
Scrollate di spalle 2*10
Addome 3*15-25

semmai ispirati a qst...cmq aspetta qualche esperto

[lukas]

Originally posted by Garden
[B]
Giorno 1:
Parallele 2xmax
Trazioni presa supina 1xmax
stacchi GT 1*20
Polpacci 1x15
se vuoi (meglio di no)
tricipiti 1*10
bicipiti 2*10

Giorno2:
Squat 1*20
Croci 2x10
trazioni 1*max
lento avanti con manubri 1*10
Alzate laterali 1x10
curl 1x10

Ti ho provato a scrivere qualcosa, anche se è praticamente impossibile, secondo me, dare una scheda ad un'altra persona,
però è utile, per far capire + o - quello che si può fare.
Devi imparare a capire cosa il tuo corpo vuole fare per crescere, io c'ho messo un pò di tempo, ho provato decine e decine di allenmenti, ho seguito infiniti consigli(d'oro) dal forum e penso di essermi capito, ho capito quanto attualemnte voule il mio corpo, sia di intensità che di volume, frequenza, riposo. E tutta una questione di testa di voglia e di passione!!
Si deve sempre crescere, anche nelle conoscenze!

ciao

Lukas

[Garden]

Ho provato l'allenamento 1 e domani proverò il 2,avevate ragione facevo troppa roba,mentre con questo mi sembra di aver lavorato bene.Ho qualche dubbio solo per gli stacchi GT con cui mi devo ancora affiatare perchè non avevo mai fatto gli stacchi,avete qualche consiglio per corretta esecuzione?? ho un po aggiustato l'allenamento ditemi se può andare bene,io ho avuto buone impressioni nel farlo e anche il post allenamento.
Mi sono allenato così:

Giorno 1:
Parallele 2xmax
Trazioni presa supina larghezza spalle alla latmachine 2xmax (alla sbarra è troppo pesante i miei 5kg di sovrappeso me ne lasciano fare 1 )
stacchi GT 1x20
Polpacci in piedi 1x20
Panca piana presa stretta per tricipiti 1x10 (forse meglio 2 serie)
bicipiti concentrati con manubrio un braccio alla volta 2x10

Poi vi faccio sapere pure come va il 2 allenamento!!

[Garden]

Giorno2:
Squat 1x20
Polpacci 1x20
Croci 2x10
trazioni dietro la nuca alla latmachine 1x10 e 1xmax
lento avanti 2x10
Alzate laterali busto avanti 2x10
curl panca scot bilancere angolato 2x8

Il giorno 2 l'ho fatto così, ottime senzazioni anche in questo.Continuerò così mi pare propio di aver trovato le mie full!!!

[lukas]

Originally posted by Garden
Giorno2:
Squat 1x20
Polpacci 1x20
Croci 2x10
trazioni dietro la nuca alla latmachine 1x10 e 1xmax
lento avanti 2x10
Alzate laterali busto avanti 2x10
curl panca scot bilancere angolato 2x8

Il giorno 2 l'ho fatto così, ottime senzazioni anche in questo.Continuerò così mi pare propio di aver trovato le mie full!!!

Le trazioni falle avanti, alla lunga quelle dietro alla nuca ti potrebbero danneggiare. Per il volume per adesso può andare sopratutto se ti senti di lavorare bene.

[Derek]

Usa anzi la lat machine dietro, le trazioni dietro portano alle volte logorazioni.
Non mi piacciono le 20 rip per squat e polpacci io farei
12 -10
cioè due serie di squat e due polpacci ma meno colpi