Consiglio scheda istruttore palestra

[Nico22]

Salve sono 2 mesi che vado in palestra ( 4-5 volte la settimana), sono alto 1.78 e peso 67 chili ( 20 anni)
Vorrei un consiglio e un vostro parere su questa scheda che sto utilizzando.
Allenamento A : Petto e spalle
Panca piana 4x 8/10
Alzate con manubri su panca a 45° 4x 8/10
Chest press 4x 8/10
Cavi crociati 4x 8/10

Alzate frontali alternate con manubri 4x 8/10
Shoulder press 4x 8/10
Alzate laterali ( macchina) 4x 8/10
Rowing torso ( https://www.youtube.com/watch?v=6_0LE1s7erQ ) [ senza il supporto superiore dove appoggiare le mani ] 4x 8/10

Allenamento B : Dorso e tricipiti
(lombari 4x 8/10 : iperestensioni inverse)

Pulley Basso 4x 8/10
Lat Machine (presa "V") 4x 8/10
Vertical Row 4x10 ( https://www.youtube.com/watch?v=ghQ9odgit3E ) 4x 8/10
Lat Machine reverse * per questo esercizio non sono riuscito a trovare il video della macchina utilizzata; non uso la lat machine con la sbarra ma una macchina con un' impugnatura per ogni mano facendo un movimento più in diagonale rispetto alla lat machine reverse* 4x 8/10

Triceps Machine ( https://www.youtube.com/watch?v=rUejoaL2ym4 ) più o meno questa
Triceps Pushdown 4x 8/10
Triceps Push down corda ( macchina) *qui non saprei come spiegarvi Sostanzialmente una macchina dove si è seduti e si impugnano due bracci che vanno spinti verso il basso con posizione iniziale dell'avambraccio parallelo alle gambe*
4x 8/10

Allenamento C : Gambe e Bicipiti
(lombari 4x 8/10 : iperestensioni inverse)

Leg Extension 4x 8/10
Leg Press 45° 4x 8/10
Leg Curl 4x 8/10
Macchina per adduttori ( verso l'interno) 4x 8/10
Standing Calf 4x 8/10 ( https://www.youtube.com/watch?v=FL-ybHijnyw )
Calf Seduto 4x 8/10

Panca Scott 4x 8/10
Curl in piedi con bilanciere( lo stesso utilizzato per la panca scott) 4x 8/10
Biceps Machine 4x 8/10

Addominali ( 3 volte settimana)

Crunch reverse 4x15
Crunch Machine 4x15 * "crunch al low pulley" sulla scheda*
Leg Pull- in *appeso sulla macchina dove si fanno trazioni alla sbarra* 4x15


Naturalmente ogni giorno dei 4-5 in cui vado in palestra cambio l'allenamento seguendo lo schema A-B-C.
Le mie richieste all'istruttore erano quelle di mettere su un pò di massa in quanto pesavo soli 63 chili. ( ora con l'allenamento e mangiando molto di più sono arrivato a 67)
Tempi di recupero 1minuto circa.
Per variare ho avuto il "permesso" di fare una settimana serie con 5-6 ripetizioni ma con carichi più alti, alternata ad una settimana come descritto.

***sulla scheda sono segnate 8/10 ripetizioni ma ne faccio sempre 10***

grazie anticipatamente per le risposte

[SiMooNe]

La scheda non va bene:

1. per la tua esperienza
2. tutta in 4x8/10 monotona e volume elevato
3. volume mal bilanciato, guarda quanto alleni il petto, il dorso e le gambe infine
4. orrenda la sessione delle gambe: fai un solo multi articolare (pressa) e tutti gl'altri di isolamento..
5. split: meglio lasciare da sole le gambe, essendo il distretto muscolare più grande che abbiamo.

Vista la tua giovane esperienza, inizierei per gradi e in maniera standard per tutti. Impariamo prima bene gli esercizi "base": squat, panca piana, trazioni, ecc, ecc.

L'allenamento più adatto a questo che hai postato è quello in multi frequenza. Qui ci sono un paio di link, leggi e poi chiedi se hai qualche dubbio:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza