Buongiorno
Ho iniziato nuoto per imparare a nuotare volevo sapere essendo un neofita sae potevo fare i miei allenamenti comunque anche nei giorni in cui nuoto ho uno split su 3 giorni
Ecco la mia scheda (i consigli son sempre graditi)
Gambe bicipiti tricipiti Lunedi
Sumo squat 4x12
affondi 4x12
Leg ext 4x12
leg curl 4x12
Calf alla leg press 4x12
Bicipiti con bilancere a V 4x12
Bicipiti con Manubrio alt 4x12
French press 4x12
Bicipiti al cavo 4x12
Addominali
petto spalle mercoledi
Panca inclinata 4x12
Panca piana 4x12
croci inclinata 4x12
Alzate frontali 4x12
alzate laterali 4x12
tirate al mento 4x12
dorso lombari Giovedi
Trazioni 4xEsaurimento
rematore con bilancere 4x12
lat machine triangolo 4x12
pullover con manubrio alla panca piana 4x12
deadlift 4x12
addominali
il lunedi e il giovedi faccio anche nuoto di media 20/22 vasche (sto imparando eh) da 25m ad un andamento medio-lento asseconda dello stile.
La mia domanda è devo allenarmi in giorni separati o va bene anche cosi?
Grazie per tutte delucidazioni
Ho iniziato nuoto per imparare a nuotare volevo sapere essendo un neofita sae potevo fare i miei allenamenti comunque anche nei giorni in cui nuoto ho uno split su 3 giorni
Ecco la mia scheda (i consigli son sempre graditi)
Gambe bicipiti tricipiti Lunedi
Sumo squat 4x12
affondi 4x12
Leg ext 4x12
leg curl 4x12
Calf alla leg press 4x12
Bicipiti con bilancere a V 4x12
Bicipiti con Manubrio alt 4x12
French press 4x12
Bicipiti al cavo 4x12
Addominali
petto spalle mercoledi
Panca inclinata 4x12
Panca piana 4x12
croci inclinata 4x12
Alzate frontali 4x12
alzate laterali 4x12
tirate al mento 4x12
dorso lombari Giovedi
Trazioni 4xEsaurimento
rematore con bilancere 4x12
lat machine triangolo 4x12
pullover con manubrio alla panca piana 4x12
deadlift 4x12
addominali
il lunedi e il giovedi faccio anche nuoto di media 20/22 vasche (sto imparando eh) da 25m ad un andamento medio-lento asseconda dello stile.
La mia domanda è devo allenarmi in giorni separati o va bene anche cosi?
Grazie per tutte delucidazioni
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