Sogno gli addominali scolpiti!

[t.durden]

Mi sa che resisto fino al 1 aprile e poi mi peserò in palestra per vedere se ho iniziato a perdere un po' di peso
Quando inizierò le sedute di allenamento in palestra, come dicevo, avrò solo un'ora e pensavo di fare così:

- 5 minuti ci cyclette (riscaldamento)
- 10 minuti gambe
- 5 minuti di tapis roulant (con cardiofrequenzimetro)
- 15 addominali
- 5 minuti di ellittica (con cardiofrequenzimetro)
- 15 braccia
- 5 minuti di tapis roulant (defaticamento)

Siccome pratico pole dance ho bisogno di avere molta forza in braccia e addominali.
Hai qualche esercizio da consigliarmi? Tipo il vogatore può aiutarmi?
Per gli addominali farò anche questo ( link in alto, non riesco a spostarlo ) indossando delle cavigliere e mi piacerebbe riuscire a tirarmi su anche solo con le braccia

Bene allora 15 addominali mi sembrano pokini, prima di iniziare a falri con sovraccarico(cavigliere) devi essere sicura di eseguirli x bene, poi man mano aumenti il numero e poi il carico, ci vuole pazienza nell'allenamento nn si può volere e fare tutto e subito.
Si il vogatore può essere molto utile sia come esercizio cardio, sia x potenziare le braccia

[Kuma115]

Bene allora 15 addominali mi sembrano pokini, prima di iniziare a falri con sovraccarico(cavigliere) devi essere sicura di eseguirli x bene, poi man mano aumenti il numero e poi il carico, ci vuole pazienza nell'allenamento nn si può volere e fare tutto e subito.
Si il vogatore può essere molto utile sia come esercizio cardio, sia x potenziare le braccia

15 addominali stava per 15 minuti di addominali in cui farei:
3 serie da 12 rip. di alzate sulla macchina del link di prima
3 serie da 12 rip. di crunch con la panca inclinata
altro?
mi consigli qualche esercizio per aumentare anche la forza delle braccia?

[t.durden]

15 minuti x le braccia fai un circuitino in cui fai tutto di seguito senza pausa tra un esercizio e l'altro con serie da 15 se fai in tempo fai 2 o 3 giri:
Petto/dorso/spalle/tricipiti/bicipiti
- Chest press
- Butterfly machine
- Lat machine al petto
- Rematore al pulley
- Alzate laterali
- Push down
- Curl con bilanciere in piedi

[Kuma115]

15 minuti x le braccia fai un circuitino in cui fai tutto di seguito senza pausa tra un esercizio e l'altro con serie da 15 se fai in tempo fai 2 o 3 giri:
Petto/dorso/spalle/tricipiti/bicipiti
- Chest press
- Butterfly machine
- Lat machine al petto
- Rematore al pulley
- Alzate laterali
- Push down
- Curl con bilanciere in piedi

ottimo grazie mille! Andando in pausa pranzo dovrei trovare meno gente rispetto alla sera e quindi + macchine libere
Hai un consiglio anche per gli addominali?
Devo assolutamente aumentare la forza di entrambi, quando solo sul palo riesco a tenere su il mio peso anche solo con le braccia però non riesco a stare su con uno solo e ancora non mi vengono le flessioni
Grazie ancora per gli ottimi consigli!

[Vodka Lemon]

15 minuti x le braccia fai un circuitino in cui fai tutto di seguito senza pausa tra un esercizio e l'altro con serie da 15 se fai in tempo fai 2 o 3 giri:
Petto/dorso/spalle/tricipiti/bicipiti
- Chest press
- Butterfly machine
- Lat machine al petto
- Rematore al pulley
- Alzate laterali
- Push down
- Curl con bilanciere in piedi

Praticamente solo macchine.. Secondo me non serve a molto allenarsi cosi'..

[t.durden]

Praticamente solo macchine.. Secondo me non serve a molto allenarsi cosi'..

Per una principiante ke deve imparare i movimenti e per di + con poco tempo a disposizione(è in pausa pranzo e dedica solo 15' all'upper) secondo me è la cosa + sensata

[Kuma115]

consiglieresti piuttosto di fare un giorno solo braccia, uno solo addominali e uno solo gambe a rotazione?