Aiuto per neofita

[laca]

Ciao a tutti!
E' la prima volta che scrivo qui perciò comincio con il presentarmi.
Sono laca, ho 25 anni. sono alta 1,65 e peso 55 kg.
ho sempre praticato nuoto a livello medio (3 volte/settimana; 70 vasche/h).
Sono tonica ho solo un un po' di grasso di troppo distribuito un po' ovunque (cosce in particolare!).
Un anno e mezzo fa sono ingrassata di 6 kg per vari motivi. Sono passata da 52 a 58 pur frequentando la piscina.
Vorrei tornare al mio peso iniziale e quindi perdere 3-4 kg che con la piscina non riesco (e non capisco perchè!)
Così ho deciso di iscrivermi in palestra.
Vi posto la scheda fatta dall'istruttore di sala la scorsa settimana e che devo seguire fino a fine marzo...
8 min ciclette
8 min wave
8 min ellittica
8 min ciclette orizzontale
esercizi gambe-glutei
addominali
10 min tapis roulant 5.5 km/h.
niente braccia per ora (ma faccio lo stesso qualche esercizio per i pettorali e a casa qualche esercizio con gli elastici).
niente stretching.
secondo voi è ok?
sudo parecchio (cosa che ho sempre odiato della palestra!) ma non mi sento mai stanca e mai acido lattico.
Il mio cruccio è il quadricipite... se non sto attenta mi diventa enorme in un batter d'occhio!
Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto!
ciao!

[Giulio85]

sei già in peso forma, magari devi variare la composizione corporea; aumentare un po' la massa muscolare e diminuire un po' la massa grassa.
questo non avviene di certo sudando su macchine cardio, devi fare un po' di lavoro pesante.

[stallon]

ciao,purtroppo la scheda è pessima ti consiglio di fare una ricerca sul forum e prendere spunto da qualche scheda e postarla in moda da correggerla.