Ritorno in palestra

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  • Nayfil90
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    • May 2013
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    #1

    Ritorno in palestra

    Buonasera a tutti,
    ho iniziato ad allenarmi in palestra più o meno 4 anni fa ma l'ho sempre frequentata per 3/4 mesi e poi mi spostavo in altre città e stoppavo gli allenamenti tra una cosa e l'altra per altrettanti mesi. Ora il motivo del mio stop di 2 mesi è stato un dolore alla spalla molto forte durante la panca piana. Ieri mi sono iscritto di nuovo e ho fatto un wo con un esercizio per ogni parte del corpo per rimettermi in movimento. Adesso vorrei riniziare a darci dentro, evitando di usare pesi alti nella panca per non peggiorare la spalla prima di curare il problema. Sono alto 1,86 e peso 78 kg. Sono magro a parte nella parte bassa della pancia che nell'ultimo anno per il poco movimento e l'aver mollato il calcio si è accumulato del grasso. Volevo riuscire ad aumentare la mia massa muscolare e studiare insieme a voi una dieta adatta e una tabella di allenamento. Grazie a tutti
    Tag: Nessuno
  • SiMooNe
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    #2
    Andrei molto cauto nella ripresa, visto il tuo lungo stop. Leggi questo link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza per una ripresa.

    La spalla di fa ancora male?? Sei andato da qualche specialista??

    Per l'alimentazione, la dovresti postare nella sezione omonima.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • Nayfil90
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      #3
      Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
      Andrei molto cauto nella ripresa, visto il tuo lungo stop. Leggi questo link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza per una ripresa.

      La spalla di fa ancora male?? Sei andato da qualche specialista??

      Per l'alimentazione, la dovresti postare nella sezione omonima.
      La spalla fa ancora male ma solo in certi movimenti. Ho fatto una risonanza magnetica che ha evidenziato tra le altre cose uno "schiacciamento" del tendine del muscolo sovraspinoso tra l'omero e la clavicola. Io non me ne intendo ma mia zia che è fisiatra mi ha detto che quando mi metto nella posizione della spinta in panca avviene questo schiacciamento che non mi fa muovere bene la spalla e quindi la obbliga a compiere un movimento diverso da quello che dovrebbe. Questo non aiuta ma anzi peggiora lo stato della spalla.

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      • SiMooNe
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        #4
        Non sono un ortopedico, quindi non saprei...mi informerei prima da uno specialista (oltre che da tua zia)...

        Concentrati maggiormente, se non ti danno fastidio, sugli esercizi di trazione. Sulla spinta (upper si intende), attenderei prima, se potrebbero esserci complicazioni....
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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        • Nayfil90
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          #5
          Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
          Non sono un ortopedico, quindi non saprei...mi informerei prima da uno specialista (oltre che da tua zia)...

          Concentrati maggiormente, se non ti danno fastidio, sugli esercizi di trazione. Sulla spinta (upper si intende), attenderei prima, se potrebbero esserci complicazioni....
          Perfetto! Ti ringrazio molto. Mi era stato suggerito di far diventare la panca un esercizio secondario, nel senso fare croci con grandi pesi e panca con più ripetizioni e meno kg. Però comunque il movimento mi fa male.

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          • SiMooNe
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            #6
            Assolutamente no: le croci è un esercizio di isolamento, pertanto, oltre ad essere pericolosissimo è sconsigliato utilizzare un peso eccessivo (per giunta, lo trasformeresti in un multi articolare, tendente ad una spinta, più che ad una croce). Si carica sui multi articolari, panca piana bilanciere/manubri, ecc, ecc...

            Allenati con il metodo del "non dolore", se non vuoi proprio fermarti. Nel frattempo ascolta il parere del medico
            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

            Originariamente Scritto da elan
            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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              #7
              Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
              Assolutamente no: le croci è un esercizio di isolamento, pertanto, oltre ad essere pericolosissimo è sconsigliato utilizzare un peso eccessivo (per giunta, lo trasformeresti in un multi articolare, tendente ad una spinta, più che ad una croce). Si carica sui multi articolari, panca piana bilanciere/manubri, ecc, ecc...

              Allenati con il metodo del "non dolore", se non vuoi proprio fermarti. Nel frattempo ascolta il parere del medico
              Scusa la mia ignoranza, ma in cosa consiste il metodo del non dolore?

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                #8
                ...allenarti senza sentire il dolore...ad esempio, panca piana bilanciere se ti da fastidio, non la fare. Panca piana manubri (probabilmente perchè si carica meno), non ti danno problemi/fastidio? Eseguile....tutto qui....
                Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                Originariamente Scritto da elan
                prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                simoone.bodyweb@gmail.com

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                  #9
                  Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
                  ...allenarti senza sentire il dolore...ad esempio, panca piana bilanciere se ti da fastidio, non la fare. Panca piana manubri (probabilmente perchè si carica meno), non ti danno problemi/fastidio? Eseguile....tutto qui....
                  Ok perfetto grazie mille davvero! Ti farò sapere come va e cosa dirà lo specialista. Buon pomeriggio

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