Aiutatemi!

[BrockLesnar]

Ciao a tutti pratico body building solo da tre mesi ma grazie ai vostri consigli riguardo all'alimentazione e al riposo ho ottenuto gia' discreti risultati,tuttavia non ho ancora fatto una tabella precisa di allenamento;dato che voglio allenarmi tre volte alla settimana qualcuno mi puo' consigliare quali muscoli abbinare nei tre giorni(spalle,bicipiti,tricipiti,dorsali,pettorali,gambe)e quali esercizi fare utilizzando solo manubri,bilanciere e panca?(se non chiedo troppo anche il numero di serie e di ripetizioni da effettuare). Io ho 24 anni sono alto 173cm,peso 64kg.Vi prego espertoni fatemi questa scheda come regalo di Natale!

[BrockLesnar]

Gia'quello che mi interessa è fare un po'di massa

[Barlo]

1° giorno
Petto-tricipiti-spalle

Panca piana 3 x 8
Croci su inclinata 2 x 8
Lento avanti 3 x 8
Dip tra panche 1 x 8
Estensioni con un manubrio 3 x 8

2° giorno: Gambe

Squat o pressa 3 x 8
Stacchi

[Barlo]

1° giorno
Petto-tricipiti-spalle

Panca piana 3 x 8
Croci su inclinata 2 x 8
Lento avanti 3 x 8
Dip tra panche 1 x 8
Estensioni con un manubrio 3 x 8

2° giorno: Gambe

Squat o pressa 3 x 8
Stacchi

[Barlo]

1° giorno
Petto-tricipiti-spalle

Panca piana 3 x 8
Croci su inclinata 2 x 8
Lento avanti 3 x 8
Dip tra panche 1 x 8
Estensioni con un manubrio 3 x 8

2° giorno: Gambe

Squat o pressa 3 x 8
Stacchi 3 x 8
leg curl 3 x8
calf raise alla pressa 2 x 15 + 1 x 10 con maggior carico

3° giorno - schiena - bicipiti

Trazioni alle parallele 3 x 6
Curl con bilanciere 3 x 8
Lat machin 2 x 8
Pulley 3 x 8
Addominali 3 x 20 crunch

[BrockLesnar]

Barlo78 ti ringrazio per l'interessamento e complimenti per il tuo sito.Scusa l'ignoranza ma dove posso trovare una foto o qualcos'altro su come eseguire:dip tra panche,stacchi e calf raise alla pressa? Per fare questi esercizi c'è bisogno di macchine? Io vorrei fare solo con bilanciere,panca e manubri.A presto grazie

[AIR0S]

http://www.exrx.net/

e acquista il libro tecnica di allenamento con i pesi

[BrockLesnar]

Ottimo sito! thx!