Pareri e consigli su una SCHEDA per MASSA

[L'armaiolo]

ciao,
da 2 mesi , mi sono iscritto in palestra dopo un periodo di un anno di allenamento in casa.
La scheda che mi ha dato l'istruttore è la seguente:

A
Panca inclinata 4 x12x10x8x8
Spinte su panca piana 4 x12x10x8x8
cavi in chiusura 3 x10x8x8
Chest press in contrazione singola 3 x10x8x8
curl 60 alternato 4 x12x10x8x8
Scott con bilanciere curvo 3 x10x8x8
Abdominal crunch 5 x20
Leg press 4 x12x10x8x8
Leg extension 3 x10x10x8


B
Lat machine presa larga 4 x12x10x8x8
Vertical traction opposta 4 x12x10x8x8
pulley basso 3 x10x8x8
Shoulder press 4 x12x10x8x8
aperture laterali 4 x10x10x8x8
peck back 3 x12x12x10
abdominal crunch 5 x20
push down al cavo 4 x12x10x8x8
arm extension 4 x12x10x8x8

[SiMooNe]

Da cestinare completamente. Sbagliato volume, split, scelta degli esercizi.

I tuoi dati?? Che tipo di alimentazione stai eseguendo?

Ti alleni 1 anno a casa. Cosa sai fare? Squat, stacco, trazioni, DIPS, ecc, ecc.

[L'armaiolo]

ho 20 anni. peso 70kg e sono alto 1,78m .
La mia alimentazione è leggermente ipercalorica.
Ho cominciato ad allenarmi a casa in una condizione di sottopeso... pesavo 58kg scarsi, e tutto sommato sono riuscito a mettere su un po di peso.
Squat non ne ho mai fatti seriamente, e stacco nemmeno.
Facevo panca piana, curl con manubri, french press , aperture laterali, frontali e trazioni alla sbarra fondamentalmente.
Comunque lo splittaggio ha lasciato perplesso anche me... i tricipiti non si allenano insieme al petto in genere? e i bicipiti insieme al dorso? o sbaglio?

[SiMooNe]

No, puoi anche invertirli. Ma più che i bicipiti e i tricipiti, solo le gambe, che sono inguardabili.

Io, inizierei ad allenarmi in multi frequenza. Ossia lo stesso distretto muscolare lo lavori più volte a settimana. L'idea, almeno per il momento è quello di migliorare la tecnica (in alcuni casi, impararla da 0) e incrementare il peso allenante. Questo è il link, http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.

Inizialmente, oltre alle centinaia di guide che troverai qui nel forum, ma più in generale nel web, lo squat (stacco e tutti quegli esercizi che tu non hai mai fatto), è meglio che ti fai seguire dall'assistente di sala pesi (che sia competente), per capire almeno le basi del movimento.

Se hai qualche dubbio su qualche scheda scrivila direttamente qui.