Salve
Ho iniziato ad andare il palestra 3 mesi fa, usando una scheda del tipo petto-bicipiti/schiena-tricipiti/gambe-spalle, ma ho letto che è un metodo sbagliato.Vorrei avere un vostro parere su questa scheda :
Giorno 1:
Petto:
-panca piana 4x6
-distensioni con manubri 3x10
-parallele 4x8
-croci panca piana 3x12
Spalle:
-lento avanti 4x6
-tirate al mento 4x8
-alzate frontali 3x12
Tricipiti:
-estensioni dietro la nuca 4x6
-panca presa stretta 4x10
-spinte in basso 3x15
Giorno 2:
Bicipiti:
-curl bilanciere 4x6
-curl manubri 4x10
-curl panca Scott 3x15
Dorso:
-trazioni 4x max.
-pulley 4x12-10-8
-pull down braccia tese 3x12
Giorno 3:
Gambe:
-stacchi (alternato settimanalmente squat) 5x5
-leg press 4x8
-hack squat 3x10
-leg curl 3x12
-leg extension 3x12
-calf machine 4x8
Grazie in anticipo a chiunque risponderà
Ho iniziato ad andare il palestra 3 mesi fa, usando una scheda del tipo petto-bicipiti/schiena-tricipiti/gambe-spalle, ma ho letto che è un metodo sbagliato.Vorrei avere un vostro parere su questa scheda :
Giorno 1:
Petto:
-panca piana 4x6
-distensioni con manubri 3x10
-parallele 4x8
-croci panca piana 3x12
Spalle:
-lento avanti 4x6
-tirate al mento 4x8
-alzate frontali 3x12
Tricipiti:
-estensioni dietro la nuca 4x6
-panca presa stretta 4x10
-spinte in basso 3x15
Giorno 2:
Bicipiti:
-curl bilanciere 4x6
-curl manubri 4x10
-curl panca Scott 3x15
Dorso:
-trazioni 4x max.
-pulley 4x12-10-8
-pull down braccia tese 3x12
Giorno 3:
Gambe:
-stacchi (alternato settimanalmente squat) 5x5
-leg press 4x8
-hack squat 3x10
-leg curl 3x12
-leg extension 3x12
-calf machine 4x8
Grazie in anticipo a chiunque risponderà
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