Aiuto per petto e braccia
Ciao a tutti sono nuovo del forum
volevo farvi alcune domande per togliermi dei dubbi e cercare di aumentare bene di massa..premetto che sono nuovo del forum e spero di aver postato nella sezione adatta
sono un ragazzo, ho 17 anni e mi alleno ormai da un anno. Vado in palestra per 3 volte a settimana suddividendo gli allenamenti il lunedì, mercoledì e il venerdì mettendo insieme bicipiti e schiena, spalle e gambe, petto e tricipiti. Cerco sempre di stare al di sotto dell'ora per evitare il catabolismo
.. i risultati gli ho notati, prima ero molto magro pesavo 52 kg ed ero alto uno e 1.73, ora a distanza di un anno peso 65 kg abbondanti quindi qualche miglioramento c'é stato anche se negli ultimi mesi i cambiamenti sono iniziati ad andare a molto a rilento rispetto ai mesi precedenti, le braccia nei primi mesi sono passate da 28 cm a 36 , mentre ora sembrano essersi fermate, mi chiedevo se questo "stallo" sia normale, nel wo. delle braccia ho preso di mira i seguenti esercizi che periodicamente ogni 4 settimane circa introduco mettendo al primo posto uno dei 3 esercizi sottocitati:
bicipiti: -panca scott 3 serie 8-8-6.
-bilanciere dritto 3 serie 8-8-6.
- manubri alterni 3 serie 8-8-6.
tricipiti:-french press manubrio panca scott 3 serie 8-8-6.
-push down cavi alti 3 serie 8-8-6.
-french press con presa inversa su panca con schienale in verticale (palmo della mano in sù) 3 serie 8-8-6.
so che sarebbe più corretto cambiare gli esercizi circa ogni 8 settimane, ma questi sono quelli con cui sento lavorare meglio i muscoli (ho scritto le ripetizioni anche se ne tengo conto solo fino ad un certo punto ad esse in quanto mi impegno a sfinire ad ogni serie quindi ogni tanto magari invece che 8 sono 9 o 7 ). é forse in questo che sbaglio? devo cambiare gli esercizi anche se sento lavorare poco i gruppi muscolari?
premetto anche che ho incrementato di poco e niente la dieta durante questo anno di palestra ma soprattutto ho cercato di mangiare sano, e senza saltare i pasti ecc.
per il petto (che non ne vuole proprio sapere di crescere) svolgo i seguenti esercizi:
- panca piana 10-8-8
- spinte inclinata 8-8-6
-panca reclinata 10-8-8
-incroci su panca piana 10-8-8
ho sentito parlare delle super serie, cosa sono? potrebbero tornarmi utili nel petto in quanto quest'ultimo non é cresciuto quasi per niente?
con questi esercizi che ho scritto riesco a sfinire abbastanza bene i 3 gruppi muscolari in questione e il male dopo l'allenamento mi si protrae anche per 4 giorni.
sono aperto ad ogni consiglio, in quanto sono davvero un neofita, grazie in anticipo a tutti.
volevo farvi alcune domande per togliermi dei dubbi e cercare di aumentare bene di massa..premetto che sono nuovo del forum e spero di aver postato nella sezione adatta
sono un ragazzo, ho 17 anni e mi alleno ormai da un anno. Vado in palestra per 3 volte a settimana suddividendo gli allenamenti il lunedì, mercoledì e il venerdì mettendo insieme bicipiti e schiena, spalle e gambe, petto e tricipiti. Cerco sempre di stare al di sotto dell'ora per evitare il catabolismo
.. i risultati gli ho notati, prima ero molto magro pesavo 52 kg ed ero alto uno e 1.73, ora a distanza di un anno peso 65 kg abbondanti quindi qualche miglioramento c'é stato anche se negli ultimi mesi i cambiamenti sono iniziati ad andare a molto a rilento rispetto ai mesi precedenti, le braccia nei primi mesi sono passate da 28 cm a 36 , mentre ora sembrano essersi fermate, mi chiedevo se questo "stallo" sia normale, nel wo. delle braccia ho preso di mira i seguenti esercizi che periodicamente ogni 4 settimane circa introduco mettendo al primo posto uno dei 3 esercizi sottocitati:bicipiti: -panca scott 3 serie 8-8-6.
-bilanciere dritto 3 serie 8-8-6.
- manubri alterni 3 serie 8-8-6.
tricipiti:-french press manubrio panca scott 3 serie 8-8-6.
-push down cavi alti 3 serie 8-8-6.
-french press con presa inversa su panca con schienale in verticale (palmo della mano in sù) 3 serie 8-8-6.
so che sarebbe più corretto cambiare gli esercizi circa ogni 8 settimane, ma questi sono quelli con cui sento lavorare meglio i muscoli (ho scritto le ripetizioni anche se ne tengo conto solo fino ad un certo punto ad esse in quanto mi impegno a sfinire ad ogni serie quindi ogni tanto magari invece che 8 sono 9 o 7 ). é forse in questo che sbaglio? devo cambiare gli esercizi anche se sento lavorare poco i gruppi muscolari?
premetto anche che ho incrementato di poco e niente la dieta durante questo anno di palestra ma soprattutto ho cercato di mangiare sano, e senza saltare i pasti ecc.
per il petto (che non ne vuole proprio sapere di crescere) svolgo i seguenti esercizi:
- panca piana 10-8-8
- spinte inclinata 8-8-6
-panca reclinata 10-8-8
-incroci su panca piana 10-8-8
ho sentito parlare delle super serie, cosa sono? potrebbero tornarmi utili nel petto in quanto quest'ultimo non é cresciuto quasi per niente?
con questi esercizi che ho scritto riesco a sfinire abbastanza bene i 3 gruppi muscolari in questione e il male dopo l'allenamento mi si protrae anche per 4 giorni.
sono aperto ad ogni consiglio, in quanto sono davvero un neofita, grazie in anticipo a tutti.
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, per le gambe so benissimo che sarebbe molto meglio lo squat però diciamo che ho sempre cercato di avitarlo anche perchè ho ancora 17 anni anni e penso che siccome si carica molto sulla schiena non faccia molto bene come esercizio..ma sono pronto a cambiare idea
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