Prima scheda massa

[Gianlu90]

Questa è la prima scheda che faccio, dopo aver letto miliardi di thread finalmente sono riuscito a fare una bozza.. che probabilmente sarà completamente sbagliata e me la stravolgerete
Intanto ho 23 anni, 1.80m, peso 76kg e mi alleno da quasi 4 mesi. Foto qui: http://www.bodyweb.com/threads/22702...=1#post8126699

Per ora la scheda era così:
A: Mezzi stacchi (4x4), Standing leg curl (3x8), Trazioni (4x6), Pull down lat machine bicipiti (3x8), Lento avanti (3x8), Alzate laterali (2x12), Dip (3x8), French Press (3x8)

B: Leg extension (3x8), Panca piana (4x6), Croci (3x8), Rematore con bilanciere (4x6), Alzate a 90 (2x12), Scott Curl (3x10)

3 volte a settimana. Nel giorno B c'era anche la Squat, ma purtroppo per problemi al menisco ho dovuto eliminarlo

Ora ho provato a impostare questa scheda per fare massa, nel frattempo sto organizzando una dieta da seguire che posterò nell'altra sezione:

A Petto-tricipiti
B Dorso-bicipiti
C Gambe-spalle

A: Lunedi o Martedi
-Panca piana 3x8 - 120"
-Distensioni manubri 2x12 - 90"
-Dip 3x8 - 90"
-Croci 3x12 - 60"
-French press 3x10 - 90"
-Spinte in basso 3x12- 90"


B: Mercoledi o Giovedi
-Trazioni 6x4 -120"
-Pull down lat machine 3x12 -90"
-pulley 3x8 - 90"
-Curl bilanciere 3x10 - 90"
-Curl manubri 3x12 -60"


C: Venerdi o Sabato
-Mezzi Stacchi 4x6 - 120"
-Leg Extension 3x12 - 90"
-Lento avanti 3x8 - 90"
-Arnold press 3x8 - 90"
-Alzate laterali 2x12 -90"


Sbizzarritevi
Considerate che non posso fare squat e pressa per il problema al menisco (consiglio dell'ortopedico!) e ho anche una leggera scoliosi a S.

[sardu]

la scheda non è male, però mi sento di consigliarti alcune modifiche:
panca piana,lento avanti e pulley abbassa le ripetizioni a 8, ricorda di non raggiungere il cedimento nei fondamentali,
i complementari "di pompaggio" (croci, spinte in basso, leg ex, curl manubri) portali a 12 rep
gli stacchi vanne bene a 6 rep

il problema al menisco ti preclude uno sviluppo ottimale delle gambe, peccato

[Gianlu90]

la scheda non è male, però mi sento di consigliarti alcune modifiche:
panca piana,lento avanti e pulley abbassa le ripetizioni a 8, ricorda di non raggiungere il cedimento nei fondamentali,
i complementari "di pompaggio" (croci, spinte in basso, leg ex, curl manubri) portali a 12 rep
gli stacchi vanne bene a 6 rep

il problema al menisco ti preclude uno sviluppo ottimale delle gambe, peccato

Grazie mille, ho aggiornato la scheda nel primo post seguendo i tuoi consigli! Purtroppo è vero, con il problema al menisco devo trascurare le gambe..
Se hai altri consigli dimmi pure