Super ser

[Jenny 86]

Salve a tutti preciso che faccio palestra da solamente un mese e quindi sono un pò ignorante in materia Il mio scopo in palestra è quello di mettere sù un pò di massa e rassodare sopratutto la parte dei glutei...il mio istruttore mi ha dato una tabella con dei super set che vi elenco quà sotto....

Slanci dietro con macchina apposita per glutei 3 set da 20+20 con crunch
hpx per glutei 3 set da 12 con crunch inverso
stacco da terra 4 set da 6 con addominali
slanci laterali 3 set da 20+20 con crunch
abductor machine 3 set da 12 con crunch inverso
squat 4 set da 6 con addominali...

Ora io vorrei capire se con questi set metto su massa oppure definisco e basta...preciso che peso 52 kg per 1.68 di altezza quindi sono abbastanza magrolina e non vorrei dimagrire ulteriormente....grazie

[Senpai]

Molto improbabile che tu metta su massa con quella scheda.
Primo perchè non è la scheda a farti mettere massa ma la dieta che segui , secondo , ammesso che ti alimenti a dovere la scheda è immonda e non saranno certo SS e addominali a manetta a farti crescere.
Leggiti per bene i thread in nota nelle sezioni allenamento e dieta.