Salve a tutti,
da qualche mese ho iniziato ad allenarmi, questa è la fine del terzo mese per la precisione.Il primo mese mi sono allenato un pò a caso visto che l'istruttore c'è solo di pomeriggio e io non potevo recarmi in palestra a quell'orario.
Vorrei sentire il vostro parere riguardo il mio allenamento e la scheda, e magari anche un pò di spunti e consigli sull'alimentazione.Ma andiamo con ordine.Sono alto 1,65 e peso 61,5 kg.All'inizio della palestra pesavo sui 64 kg e devo dire che ho tolto un bel pò di pancia, ma allo stesso tempo vorrei metter su massa.
Da due mesi stò seguendo delle schede preparate dall'istruttore della palestra.
La prima scheda era di ricondizionamento e l'ho seguita per 4 settimane , allenandomi 3 volte alla settimana.
Questa è la seconda scheda che stò seguendo da 3 settimane:
10 minuti di riscaldamento
Lunedì:
Petto:
dist.bilanciere 3x10
dist.manubri 3x10
chest press 3x10
aperture manubri3x10
piegamenti 2x X
Bicipiti
Curl in piedi 3x10
Manubri in piedi 3x10
Mercoledì:
Gambe:
step 5'
affondi con manubri3x10
leg curl sitting 3x10
adductor 3x20 30 sec recupero
leg exstension 3x10
Spalle:
dist.bilanciere in avanti 3x10
dist manubri alto 3x10
Venerdì:
Dorsali:
Lat machine 3x10
rematore 3x10
lowrow 3x10
Spalle:
alzate 90° 3x10
tirate al mento 3x10
Tricipiti
Pulley down3x10
french press 3x10
1 minuto di recupero per tutti gli esercizi
Addominali 4x20
obliquiCrunch 4x20
cruch inverso 4x10
15 sec. recupero
Come vi sembra questa scheda? è totalmente sbagliata?
da qualche mese ho iniziato ad allenarmi, questa è la fine del terzo mese per la precisione.Il primo mese mi sono allenato un pò a caso visto che l'istruttore c'è solo di pomeriggio e io non potevo recarmi in palestra a quell'orario.
Vorrei sentire il vostro parere riguardo il mio allenamento e la scheda, e magari anche un pò di spunti e consigli sull'alimentazione.Ma andiamo con ordine.Sono alto 1,65 e peso 61,5 kg.All'inizio della palestra pesavo sui 64 kg e devo dire che ho tolto un bel pò di pancia, ma allo stesso tempo vorrei metter su massa.
Da due mesi stò seguendo delle schede preparate dall'istruttore della palestra.
La prima scheda era di ricondizionamento e l'ho seguita per 4 settimane , allenandomi 3 volte alla settimana.
Questa è la seconda scheda che stò seguendo da 3 settimane:
10 minuti di riscaldamento
Lunedì:
Petto:
dist.bilanciere 3x10
dist.manubri 3x10
chest press 3x10
aperture manubri3x10
piegamenti 2x X
Bicipiti
Curl in piedi 3x10
Manubri in piedi 3x10
Mercoledì:
Gambe:
step 5'
affondi con manubri3x10
leg curl sitting 3x10
adductor 3x20 30 sec recupero
leg exstension 3x10
Spalle:
dist.bilanciere in avanti 3x10
dist manubri alto 3x10
Venerdì:
Dorsali:
Lat machine 3x10
rematore 3x10
lowrow 3x10
Spalle:
alzate 90° 3x10
tirate al mento 3x10
Tricipiti
Pulley down3x10
french press 3x10
1 minuto di recupero per tutti gli esercizi
Addominali 4x20
obliquiCrunch 4x20
cruch inverso 4x10
15 sec. recupero
Come vi sembra questa scheda? è totalmente sbagliata?
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