Cosa Sbaglio nel mio allentamento?

[MK23]

Salve Ragazzi grazie della vostra disponibilità,
Ho 20 Anni, 172cm x 66kg, mesomorfo.

Ho iniziato palestra da quasi 3 settimane
di giorno in giorno (3/week) aumento serie e pesi,
dopo il workout mi sento i muscoli belli tesi e allenati,
ma il giorno dopo non me li sento tirare come i primi giorni.

. Ho chiesto ad un amico e mi ha detto che è negativo poichè dovrei cambiare approccio.

Vorrei chiedere a voi esperti nel settore quali sono state le vostre esperienze, e come dovrei comportarmi per allenarmi ancora meglio.
PS. Da due giorni ho iniziato ad usare Creatina e Oxyelite Pro e ho una alimentazione corretta.

Buona Giornata e Grazie ancora.

[sturmas]

I doms non sono indice da tenere presente.... Piuttosto che pensare a quelli penserei a far vedere alimentazione e scheda, i dolori del giorno dopo non li ho più da parecchio, chiedi a chi si allena seriamente e si allena sempre ed otterrai per larga misura la stessa risposta.....

[MK23]

Sturmas Grazie della risposta di seguito ti scrivo quello che mi hai chiesto:

Alimentazione:
Pre Colazione: Creatina + OxyeliteCol Mezzo bicchiere di latte intero e 1/2 Fette Biscottate
Spuntino: Frutto (mela)
Pranzo: Fettina di carne o tonno con verdule (piselli o zucchine o carote o altro)+ 50/70g di pane + Insalata + Banana
Spuntino Pom: Frutto
Cena: Verdura o Carne o tonno + Insalata + Frutto

Scheda:
Cardio: Tapis Roulant: 5min (11.5Velocità) + 2/3 min (6.3) + 2min (11.5)
Addominali-1: 3/4 Serie da 11-15 rip (alzandomi con il busto)
Addominali-2: 3 Serie da 10 (alzandomi con le gambe)
Leg Press: 3 Serie da 10 (40kg)
Lat Machine: 3/4 Serie da 10/12 rip (35kg)
Attrezzo(non sò il nome): Dove da seduto spingi le manopole in avanti (scusami l'ignoranza): 3/4 Serie da 10rip (32kg)
Pull Down: in piedi: 3/4 serie da 10 rip (35kg)
Human Pulley: 3/4s da 10/12 rip (14kg)
Manubri alzata alare laterale : 3 serie da 10 (4kg)
Manubri da seduto: alzata verticale 3serie da 8/10rip (sin quando non mi muoiono le braccia) (6/8kg)

Scusatemi l'ignoranza per i nomi degli esercizi e/o attrezzi.
Grazie ragazzi.

[Krotto]

ti riferisci alla sensazione di "pump" post allenamento ?
Molti lo ricercano volutamente, isolando un certo gruppo muscolare e svolgendo un alto numero di reps, irrorando così il muscolo di sangue, aumentandone il flusso sanguigno.
Che ci sia correlazione tra pump, ipertrofia e sviluppo muscolare è oggetto di infinite discussioni; prova su te stesso e valuta.

E' comunque una sensazione piacevole MA temporanea, e per quel che mi riguarda è solo un modo come un altro per appagare il mio ego

[Alessandro33]

la dieta postala nell'apposita sezione, qua solo allenamento grazie

[MK23]

Cosa ve ne sembra degli esercizi e della dieta ragashish?

[mirkoit@]

R: Cosa Sbaglio nel mio allentamento?

Cosa ve ne sembra degli esercizi e della dieta ragashish?

Bicipiti/tricipiti/adduttori/abduttori/polpacci/spalle posteriori ecc non li fai?

Inviato da Galaxy Nexus

[Sean]

Cosa ve ne sembra degli esercizi e della dieta ragashish?

La dieta nella apposita sezione, come detto dal mod.

[sturmas]

Sturmas Grazie della risposta di seguito ti scrivo quello che mi hai chiesto:

Alimentazione:
Pre Colazione: Creatina + OxyeliteCol Mezzo bicchiere di latte intero e 1/2 Fette Biscottate
Spuntino: Frutto (mela)
Pranzo: Fettina di carne o tonno con verdule (piselli o zucchine o carote o altro)+ 50/70g di pane + Insalata + Banana
Spuntino Pom: Frutto
Cena: Verdura o Carne o tonno + Insalata + Frutto

Scheda:
Cardio: Tapis Roulant: 5min (11.5Velocità) + 2/3 min (6.3) + 2min (11.5)
Addominali-1: 3/4 Serie da 11-15 rip (alzandomi con il busto)
Addominali-2: 3 Serie da 10 (alzandomi con le gambe)
Leg Press: 3 Serie da 10 (40kg)
Lat Machine: 3/4 Serie da 10/12 rip (35kg)
Attrezzo(non sò il nome): Dove da seduto spingi le manopole in avanti (scusami l'ignoranza): 3/4 Serie da 10rip (32kg)
Pull Down: in piedi: 3/4 serie da 10 rip (35kg)
Human Pulley: 3/4s da 10/12 rip (14kg)
Manubri alzata alare laterale : 3 serie da 10 (4kg)
Manubri da seduto: alzata verticale 3serie da 8/10rip (sin quando non mi muoiono le braccia) (6/8kg)

Scusatemi l'ignoranza per i nomi degli esercizi e/o attrezzi.
Grazie ragazzi.

La scheda è paurosa a dire poco........... Leggi i 3D in evidenza sulla multi.....

[MK23]

sturmas, cosa significa paurosa? mi potresti spiegare cortesemente?

Potresti darmi dei consigli su una scheda per fare massa? Vorrei sviluppare prevalentemente braccia pettorali e addominali.

[sturmas]

Intendo che non ha alcun criterio logico....

intanto dovresti vedere l'allenamento non in funzione di ciò che dici, sei giovane, ti alleni da 3 settimane.... Che senso ha focalizzare su distretti ?? Allenati pensando all'insieme.....

non è poi la scheda a fare massa, ma l'alimentazione, supportata dall'allenamento.

nei 3D in evidenza trovi quello sulla multi frequenza. Quelle, a mio avviso, dovrebbero essere le tue prime schede