Ciao a tutti ragazzi,
Vorrei un vostro consiglio su questa scheda fatta dal mio istruttore.
Non lo reputo molto esperto già solo per il fatto che prima di farmi la scheda non mi ha chiesto se avessi dei problemi posturali o fisici o quale fosse il mio obiettivo da voler raggiungere.
Sono alto 182cm e peso 100kg, faccio palestra da sole 8 settimane, in passato ho fatto calcio nel ruolo di portiere e ginnastica artistica (corpo libero) ho lasciato tutto perché mi si erano ingrossati dei linfonodi nell'inguine ed inizialmente i medici pensavano fossero tumori (che paura in quel periodo).
L'unico "problema" fisico che ho è che secondo il mio ortopedico non ho l'inclinazione dell'osso femorale tendendo a camminare con i piedi a alle 10 e 10. Infatti se cerco di raddizzare i piedi dopo un poco sento dei dolori forti all'altezza del polpaccio e dello stinco (problema che riscontro ogni volta che cerco di correre sul tappeto).
questa è la mia alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/36478...a-per-iniziare
e non appena arrivano, inizierò ad assumere gli OXYElite Pro
Non so se possano servire ma posto le mie misure
Torace: 106cm
Vita: 94cm
Pancia: 111cm
Fianchi: 117
Di seguito la mia scheda:
Allenamento 2 volte a settimana il Martedì e il Giovedì
Martedì pettorali-spalle-bicipiti
Runner 20' Speed interval
Crunch 4x20 30''
Reverse 4x15 30''
Gomito ginocchio opposto 3x15 30''
Lower Back 3x20 64Kg 30''
Pettorali
Multi Power 12x10kg 10x15kg 8x20kg 60''
Pectoral Machine 3x12 36Kg 60''
Spinte inclinata 45° 3x12 10Kg 60''
Cavi 3x12 40kg 60''
Spalle
Alzate Verticali 4x10 8Kg 60''
Aperture da prono con Manubri 3x10 8kg 60''
Trazioni al mento con Cavo 3x10 90kg 60''
Bicipiti
Curl con bilancere 4x10 15kg 60''
Preacher Curl 3x10 30kg 60''
20' Ellittica
Giovedì gambe e glutei-polpacci-dorsali-tricipiti
Runner 20' Speed interval
Crunch 4x20 30''
Reverse 4x15 30''
Gomito ginocchio opposto 3x15 30''
Lower Back 3x20 64Kg 30''
Gambe
Super Squat 12x40kg 10x60kg 8x80kg 6x100Kg 60''
Leg Extension 12x40Kg 10x50Kg 8x60Kg 60''
Seated Leg Curl 3x12 60''
Polpacci
Calf in piedi 4x12 15kg 60''
Dorsali
Lat impugnatura inversa 12x35kg 10x45kg 8x55kg
Rematore con manubrio 3x12 12kg 60''
Pull down 3x12 70kg 60''
Pull Over Machine 3x15 40''
20' Ellittica
Spero di averla scritta bene
.
Dato che amo molto vestirmi bene il mio obiettivo, oltre a quello di perdere peso, è di avere un fisico slanciato e tonico, non voglio assolutamente gonfiarmi troppo.
Grazie per il tempo che mi dedicherete
Un saluto.
Vorrei un vostro consiglio su questa scheda fatta dal mio istruttore.
Non lo reputo molto esperto già solo per il fatto che prima di farmi la scheda non mi ha chiesto se avessi dei problemi posturali o fisici o quale fosse il mio obiettivo da voler raggiungere.
Sono alto 182cm e peso 100kg, faccio palestra da sole 8 settimane, in passato ho fatto calcio nel ruolo di portiere e ginnastica artistica (corpo libero) ho lasciato tutto perché mi si erano ingrossati dei linfonodi nell'inguine ed inizialmente i medici pensavano fossero tumori (che paura in quel periodo).
L'unico "problema" fisico che ho è che secondo il mio ortopedico non ho l'inclinazione dell'osso femorale tendendo a camminare con i piedi a alle 10 e 10. Infatti se cerco di raddizzare i piedi dopo un poco sento dei dolori forti all'altezza del polpaccio e dello stinco (problema che riscontro ogni volta che cerco di correre sul tappeto).
questa è la mia alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/36478...a-per-iniziare
e non appena arrivano, inizierò ad assumere gli OXYElite Pro
Non so se possano servire ma posto le mie misure
Torace: 106cm
Vita: 94cm
Pancia: 111cm
Fianchi: 117
Di seguito la mia scheda:
Allenamento 2 volte a settimana il Martedì e il Giovedì
Martedì pettorali-spalle-bicipiti
Runner 20' Speed interval
Crunch 4x20 30''
Reverse 4x15 30''
Gomito ginocchio opposto 3x15 30''
Lower Back 3x20 64Kg 30''
Pettorali
Multi Power 12x10kg 10x15kg 8x20kg 60''
Pectoral Machine 3x12 36Kg 60''
Spinte inclinata 45° 3x12 10Kg 60''
Cavi 3x12 40kg 60''
Spalle
Alzate Verticali 4x10 8Kg 60''
Aperture da prono con Manubri 3x10 8kg 60''
Trazioni al mento con Cavo 3x10 90kg 60''
Bicipiti
Curl con bilancere 4x10 15kg 60''
Preacher Curl 3x10 30kg 60''
20' Ellittica
Giovedì gambe e glutei-polpacci-dorsali-tricipiti
Runner 20' Speed interval
Crunch 4x20 30''
Reverse 4x15 30''
Gomito ginocchio opposto 3x15 30''
Lower Back 3x20 64Kg 30''
Gambe
Super Squat 12x40kg 10x60kg 8x80kg 6x100Kg 60''
Leg Extension 12x40Kg 10x50Kg 8x60Kg 60''
Seated Leg Curl 3x12 60''
Polpacci
Calf in piedi 4x12 15kg 60''
Dorsali
Lat impugnatura inversa 12x35kg 10x45kg 8x55kg
Rematore con manubrio 3x12 12kg 60''
Pull down 3x12 70kg 60''
Pull Over Machine 3x15 40''
20' Ellittica
Spero di averla scritta bene
.Dato che amo molto vestirmi bene il mio obiettivo, oltre a quello di perdere peso, è di avere un fisico slanciato e tonico, non voglio assolutamente gonfiarmi troppo.
Grazie per il tempo che mi dedicherete
Un saluto.
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