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**matteoumb** · 12-03-2013, 17:00:40

sul forum ci sono centinaia di post da cui puoi prendere spunto

1 non si tratta di mangiare come muli m di mangiare bene e quello che ti serve

2 le schede pre-confezionate come dici tu non vanno bene siamo tutti diversi ed ognuno necessita di programmi personali

3 se da poco vai in palestra inizia con una multi-frequenza trovi molti thread usando la funzione cerca che spiegano cos'é come affrontarla e strutturala

4 apri un thread nella seziona giusta chiedendo aiuto per la dieta

5 dalle tue foto non inizierei in massa ma farei l'opposto inutile un'ipercalorica quando si ha grasso da perdere anche se poco mi pare (parere personale)

6 mi sembra dalla foto di notare una leggera lordosi fossi in te mi farei controllare il rachide prima di entrare in palestra

**Andro92** · 13-03-2013, 01:47:21

Ti darò qualche dritta,non parti proprio da schifo come hai detto io sono partito anche peggio

In ogni caso:
L'allenamento in palestra sicuramente ti darà qualche risultato ma il grosso lo farai tu con l'alimentazione ed è normalissimo che se mangi e aumenti di peso quando ritornerai a mangiare poco perderai il peso acquisito.
Si tratta semplicemente di abitudine,cerca di mangiare un pezzo in più ogni volta e segui i 3d nella sezione alimentazione per farti un idea.
E per carità,lascia stare i farmaci.

Un aggiornamento:
Dalle foto vedo che hai la pancia abbastanza gonfia,per caso bevi poco?

**Sherlock** · 13-03-2013, 01:55:36

quoto per la pancia gonfia, da davanti sembri avere la ciccia, difianco ti si vedono le costole o_O" o ti stonfi di birra, o hai qualche problema digestivo, oppure hai veramente poco tono addominale (che potrebbe anche essere la causa di una eventuale iperlordosi, come segnalato da matteoumb).

**jos94** · 13-03-2013, 15:04:08

Originariamente Scritto da matteoumb Visualizza Messaggio

sul forum ci sono centinaia di post da cui puoi prendere spunto

1 non si tratta di mangiare come muli m di mangiare bene e quello che ti serve

2 le schede pre-confezionate come dici tu non vanno bene siamo tutti diversi ed ognuno necessita di programmi personali

3 se da poco vai in palestra inizia con una multi-frequenza trovi molti thread usando la funzione cerca che spiegano cos'é come affrontarla e strutturala

4 apri un thread nella seziona giusta chiedendo aiuto per la dieta

5 dalle tue foto non inizierei in massa ma farei l'opposto inutile un'ipercalorica quando si ha grasso da perdere anche se poco mi pare (parere personale)

6 mi sembra dalla foto di notare una leggera lordosi fossi in te mi farei controllare il rachide prima di entrare in palestra

3 - ok cercherò qualcosa in giro per il forum e poi chiederò pareri a voi per vedere se va bene ^^
4 - faccio subito, grazie per il consiglio ^^
5 - Quindi cosa dovrei iniziare a fare? scusa per l'ignoranza ma sono nuovo di questo mondo ç___ç
6 - Oggi sono andato a farmi controllare e il dottore mi ha detto che sono a posto ora i dubbi sono tre, posso fidarmi di quello che dice dato che nel mio paese è conosciuto come uno che non ne capisce nulla del suo lavoro? Potrebbe anche essere possibile che quando mi "rilasso" tendo ad incurvare la schiena e per quello si è pensato ad una lordosi leggera? Secondo voi devo farmi vedere da qualcun'altro per essere sicuro?

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Ti darò qualche dritta,non parti proprio da schifo come hai detto io sono partito anche peggio

In ogni caso:
L'allenamento in palestra sicuramente ti darà qualche risultato ma il grosso lo farai tu con l'alimentazione ed è normalissimo che se mangi e aumenti di peso quando ritornerai a mangiare poco perderai il peso acquisito.
Si tratta semplicemente di abitudine,cerca di mangiare un pezzo in più ogni volta e segui i 3d nella sezione alimentazione per farti un idea.
E per carità,lascia stare i farmaci.

Un aggiornamento:
Dalle foto vedo che hai la pancia abbastanza gonfia,per caso bevi poco?

Il problema non è il non mangiare XD è il fatto che non metto peso cioè, normalmente mangio molto (non so se bene peròXD) posso tranquillamente mangiarmi 500g di pasta quando ho appetito e, dopo 1-2 ore dall'ultimo pasto mi ritorna la fame solo che anche così il mio peso non vuole smuoversi, per quello ho provato farmaci e il mangiare a più non posso che però non hanno funzionato asd.
Sinceramente non ci ho mai fatto caso se bevo o non bevo poco ma, ora che me lo hai fatto notare penso di si dato che alcune giornate mi capita di bere 2-3 bicchieri d'acqua mmm forse è il caso che cominci a bere di più anche se non ne sento il bisogno?(o almeno bere il necessario)

Originariamente Scritto da Sherlock Visualizza Messaggio

quoto per la pancia gonfia, da davanti sembri avere la ciccia, difianco ti si vedono le costole o_O" o ti stonfi di birra, o hai qualche problema digestivo, oppure hai veramente poco tono addominale (che potrebbe anche essere la causa di una eventuale iperlordosi, come segnalato da matteoumb).

non bevo birra,vino o qualsiasi tipo di alcolico(astemio). Comunque come ho scritto sopra oggi sono andato a farmi controllare e il dottore mi ha detto che sono a posto(per la schiena).Come faccio a capire se ho potrei avere problemi digestivi?

Comunque grazie a tutti per la gentilezza e disponibilità^^

**matteoumb** · 13-03-2013, 16:34:57

questa la trovo illuminante:Oggi sono andato a farmi controllare e il dottore mi ha detto che sono a posto ora i dubbi sono tre, posso fidarmi di quello che dice dato che nel mio paese è conosciuto come uno che non ne capisce nulla del suo lavoro?

inizia come ti ho consigliato con una multi-frequenza e aspettando consigli sulla dieta postala il prima possibile i fattori che determinano il fatto che tu non metta peso possono essere molteplici e vanno analizzati singolarmente per la schiena fidiamoci del tipo che ti ha detto che va tutto bene inoltre quoto sherlock possibile che tu abbia poco tono o nei lombari o nel retto addominale o in entrambi che fanno si che si crei quella curva butta giú una scheda in multi-frequenza documentandoti sui vari thread nel forum e fai la stessa cosa per la dieta una volta fatto partiamo da lí e sia io sia sicuramente altri ti daremo consigli utili dai quali partire

**jos94** · 14-03-2013, 15:57:44

allora, vedendo un po' un thread con dei modelli di schede multifrequenza questa mi ha attirato:
#3 - Mezza full per piani (easy)
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

potrebbe andare bene come inizio per me? (dato che non ho mai fatto nulla di ciòXD) ci sarebbe qualcosa da cambiare? E poi, ci potrei aggiungere anche del cardio? (lo so che non ho steso una scheda da zero ma il fatto è che non ci ho capito molto poiché sono abbastanza tardo di comprendonio ç___ç )
per la dieta appena posso la posto nella giusta sezione, sto cercando ancora di capire come funziona un programma che ho scaricato XD

grazie mille per tutto ah, dimenticavo, se tutto va bene lunedì mi iscrivo in palestra ^^

**matteoumb** · 15-03-2013, 10:12:06

certo che va bene ovviamente appena entrerai in palestra ti seguirá qualcuno non sarai solo tranquillo almeno spero!

non é una full body va bene per iniziare ,il cardio certo che puoi inserirlo comincerei con 20 minuti nel giorno b alla fine dell'allenamento comincia con una camminata a buon passo in leggera pendenza tra il 4-7 %
parlane con chi ti seguirá mi sembra un'ottimo punto di partenza
ad ogni dubbio chiedi sul forum

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