salve gente 
sono nuovo del forum quindi inizio col salutarvi tutti quanti 
Allora premetto che sono un principiante, non sono un frequentatore di palestre (per ora). Dato il parecchio tempo libero (la crisi
) ho deciso di dedicare le giuste attenzioni al mio corpo. Quindi per darvi una piccola idea vi dico che sono alto 1.72cm 65kg circa ma non so dirvi la mia massa grassa.
Il mio obbiettivo, è quello di acquistare un po di massa muscolare, dato il mio fisico a mio occhio molto "anonimo",passatemi il termine
Quindi ho rispolverato da qualche settimana una macchina multifunzione con cui sto allenando,credo, piu o meno tutti i gruppi muscolari....adesso sto seriamente valutando l acquisto anche di una panca piana con supporto bilanciere.
Il mio problema è che non ho una scheda precisa, non so con quanta intensità allenarmi, cosa allenare e cosa non allenare....per ora mi alleno 3 volte a settimana facendo il lunedi petto(pectoral machine, chest press con diverse impugnature, flessioni), dorso(rematori con manubri, lat machine avanti+ avanti inversa, push dow manubrio stretto, pulley) e schiena(lat machine indietro ); mercoledì braccia (bicipiti manubrio singolo, bilanciere stretto) deltoidi (alzate laterali 90° col cavo) tricipiti (push down), gambe quadricipiti e femorali(leg extension, leg curl in piedi), venerdi ripeto praticamente il lunedi...solitamente faccio almeno 3 serie da 10 per ogni singolo esercizio, cercando di arrivando a sfinimento l ultimo step di una serie.
Ditemi se sto facendo un enorme cagata e dove sbaglio.....se devo aggiungere giorni di allenamento, o qualsiasi altro consiglio..ho bisogno di un vostro consiglio, perche non sono sicuro di come sto procedendo
sono nuovo del forum quindi inizio col salutarvi tutti quanti Allora premetto che sono un principiante, non sono un frequentatore di palestre (per ora). Dato il parecchio tempo libero (la crisi
) ho deciso di dedicare le giuste attenzioni al mio corpo. Quindi per darvi una piccola idea vi dico che sono alto 1.72cm 65kg circa ma non so dirvi la mia massa grassa.Il mio obbiettivo, è quello di acquistare un po di massa muscolare, dato il mio fisico a mio occhio molto "anonimo",passatemi il termine
Quindi ho rispolverato da qualche settimana una macchina multifunzione con cui sto allenando,credo, piu o meno tutti i gruppi muscolari....adesso sto seriamente valutando l acquisto anche di una panca piana con supporto bilanciere.Il mio problema è che non ho una scheda precisa, non so con quanta intensità allenarmi, cosa allenare e cosa non allenare....per ora mi alleno 3 volte a settimana facendo il lunedi petto(pectoral machine, chest press con diverse impugnature, flessioni), dorso(rematori con manubri, lat machine avanti+ avanti inversa, push dow manubrio stretto, pulley) e schiena(lat machine indietro ); mercoledì braccia (bicipiti manubrio singolo, bilanciere stretto) deltoidi (alzate laterali 90° col cavo) tricipiti (push down), gambe quadricipiti e femorali(leg extension, leg curl in piedi), venerdi ripeto praticamente il lunedi...solitamente faccio almeno 3 serie da 10 per ogni singolo esercizio, cercando di arrivando a sfinimento l ultimo step di una serie.
Ditemi se sto facendo un enorme cagata e dove sbaglio.....se devo aggiungere giorni di allenamento, o qualsiasi altro consiglio..ho bisogno di un vostro consiglio, perche non sono sicuro di come sto procedendo
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