panca 6X6 75rpm, ok e poi???

[pedrox74]

ciao, è un mese e passa che sono in stallo e ho letto in una rivista del settore (non donna moderna.. ) questo nuovo tipo di esecizio da fare per un mesetto..
Io ho sempre fatto ripetizioni tirate a cedimento fin dalla prima.. 3minuti riposo
112.5kg 4 rip
100kg 7 rip
100 6 rip
90kg 10 rip
90 6 rip

ho letto che devo fare un 6X6 sul 75% rpm (io l'ho ipotizzato sui 130 kg che presumo/vorrei alzare) sempre con 3 minuti di riposo..

i kg utilizzati son 97,5 e la prima volta(ieri) è andata bene 6-6-6-6-6 e l'ultima serie ne ho fatte anche una in più (7rip)


ok e ora come si procede?

devo aumentare il carico e cercare di far sempre 6X6 (quindi ora dovrei provare con 100kg) oppure devo cercare di tenere quei 97,5kg e aumentare le ripetizioni?

quindi arrivare a fare un 6X7 e testare l'RPM per vedere se ho raggiunto i 130?


Panca con questo metodo va fatta di lunedì e venerdi?thnks

[Manx]

semmai MR non RMP (ovvero giri per minuto...e si riferisce ai giri di un motore )...a meno che non sia un metodo iper-nuovo e sconosciuto ancora
Cmq...dovresti avere le informazioni che chiedi...da chi ha "inventato" questo modo di interpretare il 6x6...quello che ti posso dire è che se hai fatto un 6x6 e all'ultima serie hai fatto perfino 7 rip...hai caricato sicuramente troppo poco. In ogni caso questi metodi, di solito, vanno fatti a "fatica cumulativa" aumentando il carico nelle settimane e senza cedere. Quindi 6x6 deve essere un 6x6 e non un 6 6 5 3 2 2 o simili.

[pedrox74]

ok grazie quindi ora provo con 100 kg il 6X6 e quando arriverò alla sesta serie con 6 ripetizioni aumenterò nuovamente con microcarico..
sperando di uscire dallo stallo!