Centro schiena

[OLANDESE]

Devo abbandonare per un po' l'allenamento del petto (immagino per almeno un mesetto ), volevo sostituirlo con un esercizio il cui focus sia sul centro schiena, qualcosa da fare magari a carichi medio bassi e magari in maniera molto lenta per un massimo di 4/5 serie, in realta' avrei pensato anche agli shrug ( in questo caso non a carichi bassi ) qualche idea??

[Manx]

perchè in neofiti?
cmq potresti fare pulley basso/trazioni commando o lat presa commando e ovviamente varie forme di rematore. Le scrollate non le vedo proprio "specifiche" per la schiena centrale.
Ti sposto in allenamento?

[OLANDESE]

be' fisicamente sono rimasto neofita...
le scrollate mi sono venute in mente mentre scrivevo...non so cercavo un esercizietto che a cose normali faresti come rifinitura ma che possa magari stimolare quelle zone che restano in ombra pur eseguendo i grandi multiarticolari vedi trazioni o rematore/pulley, queste trazioni o forse meglio lat commando come sarebbe?? ( punto alle alte ripetizioni per non stressare troppo le articolazioni comunque )

[Otaku90]

La presa commando sarebbe quella neutra, ovvero palmi delle mani che si "guardano".
Per farti capire meglio, quando usi il triangolo utilizzi la presa commando.

[Manx]

o meglio...la presa commando è quella a "V" che si usa anche per il pulley